Per superare stress e obesità, i nutrizionisti ti insegnano come mangiare in modo intelligente durante il tè pomeridiano nei minimarket

Cosa vorresti per il tè pomeridiano? Il Ministero del Lavoro ha annunciato che l'orario di lavoro di Taiwan è il quinto più alto al mondo. Con lunghe ore di lavoro e circondati dalla pressione, molti impiegati hanno l'abitudine di prendere il tè del pomeriggio. Le scelte comuni per il tè del pomeriggio includono vari acquisti di gruppo, costolette di pollo, bubble milk tea, ecc., ma è difficile non ingrassare se si mangiano questi cibi per molto tempo! Secondo la Fondazione Tung, se si vuole davvero prendere il tè pomeridiano, si possono scegliere patate dolci arrostite e ghiacciate, che contengono più amido resistente e possono ridurre l'apporto calorico.

Gli impiegati amano acquistare vari dolci, prodotti da forno cinesi e occidentali in grandi quantità come tè pomeridiano. Chen Xinghe, vicedirettore del Nutrition Group della Tung Foundation, ha affermato che gli impiegati possono sentirsi stressati quando mangiano questi cibi, ma tendono a ignorare che cibi ricchi di grassi, zucchero e sale sono killer invisibili della depressione. A lungo termine, è più probabile che influiscano sui pasti regolari, consumino troppe calorie, la malnutrizione e il deterioramento mentale.

Per chi lavora in ufficio e mangia fuori tre volte al giorno, si consiglia di consumare frutta fresca come spuntino pomeridiano. La frutta è ricca di vitamina C, che può rafforzare il sistema immunitario e rendere più bella la pelle.

Il nutrizionista Chen Xinghe ha affermato che nei minimarket ci sono molte opzioni salutari e comode per il tè pomeridiano per gli impiegati, che sono "integrate con calcio, ricche di fibre e altamente nutrienti". Finché scegli il cibo appropriato in base al tuo tipo e alle tue esigenze personali, puoi mangiare per sentirti energico e rinfrescato, rendendo il tuo lavoro più efficiente.

1. Quando sei molto stressato: scegli cibi più allegri che stabilizzino il tuo umore, come cereali integrali, frutta e verdura, pesce, latte, noci e semi.

2. Riunioni di brainstorming e periodi di elaborazione di proposte: quando sono richieste molta intelligenza e creatività, puoi scegliere come snack la frutta secca originale, come mandorle, anacardi, pistacchi, noci, noci di macadamia, ecc. La frutta secca contiene zinco, magnesio, potassio, vitamine del gruppo B, fibre, ecc., che possono aiutare a ripristinare le capacità cerebrali e la concentrazione mentale; può anche essere mangiata con lo yogurt bianco per aumentare l'assunzione di calcio.

Chi lavora in ufficio e resta seduto per lunghi periodi di tempo può scegliere di integrare il tè pomeridiano con cibi proteici, come uova al te e latte di soia non zuccherato, e abbinarlo a un esercizio fisico moderato per rafforzare la forza muscolare.

3. Per chi mangia fuori tutti e tre i pasti: si consiglia di scegliere una varietà di frutta per il tè pomeridiano, tra cui frutta cruda o frutta secca originale senza zucchero. Poiché la frutta viene raramente servita durante i pasti consumati fuori casa, è facile rinunciarvi, a meno che non la si assuma durante il tè pomeridiano o in altri momenti. La frutta è ricca di vitamina C, che non solo rafforza il sistema immunitario degli impiegati, ma ha anche un effetto benefico sulla loro pelle.

4. Impiegati che restano seduti per lunghi periodi di tempo: ricordatevi di alzarvi e versarvi un bicchiere d'acqua, di andare in bagno e di muovere il corpo ogni 30 minuti o almeno ogni 1 ora. Per il tè pomeridiano, puoi scegliere di integrare con proteine ​​come uova da tè e latte di soia non zuccherato. Allo stesso tempo, ricorda di trovare il tempo per fare esercizio dopo il lavoro e fai attenzione alla "forza muscolare", ovvero all'allenamento dei muscoli del core, in modo da evitare problemi a lungo termine come rilassamento muscolare, disagio alle articolazioni e mal di schiena.

5. Persone che hanno bisogno di perdere peso: quando hai fame, puoi mettere le patate dolci arrostite nel frigorifero e aspettare che si congelino prima di mangiarle. Durante il processo di refrigerazione, l'amido nelle patate dolci si trasformerà in "amido resistente" a causa della temperatura più bassa. Questo amido resistente ridurrà il tasso di assorbimento del corpo e assorbirà meno calorie, rendendolo una buona scelta per il tè pomeridiano per soddisfare la fame.