L'automassaggio ha molti benefici, ma non farlo alla cieca!

Autore: Ma Shuai Ospedale Chaoyang di Pechino affiliato alla Capital Medical University

Revisore: Guo Shubin, primario, Ospedale Chaoyang di Pechino, Università di Medicina della Capitale

Con il miglioramento degli standard di vita, le persone prestano sempre più attenzione alla salute e sperano tutte di poter contare su un metodo di assistenza sanitaria sicuro ed efficace per migliorare la propria salute.

L'automassaggio è una buona scelta, semplice e comoda. Quindi, cos'è l'automassaggio? Quali sono i benefici dell'automassaggio? Quali sono le precauzioni da adottare durante l'automassaggio? Di seguito vi risponderò una per una!

Figura 1 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Cos'è l'automassaggio?

In medicina l'automassaggio è anche noto come autoterapia. Si tratta di una terapia che stimola i punti di agopuntura e i meridiani attraverso varie tecniche per liberare qi e sangue, bilanciare yin e yang, riequilibrando così il corpo e alleviando le malattie.

L'automassaggio è molto popolare tra le persone perché può essere eseguito autonomamente, è facile da imparare, comodo e pratico.

L'automassaggio può combinare diverse tecniche ed essere scelto in base alle diverse condizioni fisiche. Dobbiamo innanzitutto conoscere i nostri meridiani e i nostri punti di agopuntura, per poi utilizzare la forza e le tecniche appropriate per massaggiare le posizioni corrispondenti e raggiungere l'obiettivo di alleviare il disagio fisico. Se praticato con costanza, l'automassaggio può anche rafforzare il corpo e prolungare la vita.

Per l'automassaggio si possono utilizzare strumenti ausiliari, ma in genere si consiglia di utilizzare le mani perché con le mani è più facile percepire e controllare la forza.

Quali sono i benefici dell'automassaggio?

Effetto 1: Elimina la fatica e aumenta la forza fisica

Molte persone che svolgono attività mentali non fanno esercizio fisico. Dopo aver fatto esercizio fisico di tanto in tanto, il giorno dopo, al risveglio, si sentono doloranti in tutto il corpo, il che è molto fastidioso. Questo perché dopo un esercizio fisico intenso, i muscoli del corpo si contraggono più intensamente a causa della tensione eccessiva, il metabolismo aumenta e aumenta anche il prodotto metabolico muscolare, l'acido lattico. Se l'acido lattico si accumula troppo, le persone si affaticano facilmente e hanno dolori muscolari. In questa fase è possibile rilassare i muscoli massaggiando le zone tese, per migliorare la circolazione sanguigna e accelerare il metabolismo dell'acido lattico.

Pertanto, tutti dovrebbero sottoporsi a più massaggi muscolari dopo l'attività fisica, che non solo possono allenare in modo efficace, ma possono anche ridurre il disagio successivo all'attività fisica.

Effetto 2: Equilibrio yin e yang, regolazione qi e sangue degli organi interni

Il massaggio ha un notevole effetto regolatore sulle funzioni viscerali. Ad esempio, le persone con movimenti intestinali iperattivi possono eseguire massaggi appropriati sull'addome o sulla schiena per ridurre l'attività dei movimenti intestinali e riportarli alla normalità; Al contrario, anche le persone con movimenti intestinali lenti possono favorire la loro attività attraverso il massaggio.

Effetto tre: rilassa i meridiani e draga i collaterali, attiva la circolazione sanguigna e rimuove la stasi sanguigna

Dopo che alcune persone si sono ferite, il loro Qi e il loro sangue non scorrono più in modo fluido, il che provoca vari dolori. In questo momento si possono utilizzare alcune tecniche di massaggio per agire sulla zona interessata o nelle sue vicinanze, in modo da riaprire il Qi, il sangue e i meridiani, in modo che varie parti del corpo possano tornare ad essere attive.

Durante il massaggio, è possibile scegliere di premere i punti di agopuntura distali. Grazie alla connessione dei meridiani è possibile estrarre il qi e il sangue da ciascun meridiano e alleviare il problema della stasi sanguigna locale.

Effetto 4: Agisce sul sistema digerente

Se si presentano sintomi quali indigestione, distensione addominale, perdita di appetito, stitichezza e diarrea, è possibile anche stimolare i meridiani e gli agopunti interessati attraverso l'automassaggio, regolare in modo riflesso la funzione nervosa autonoma, favorire la motilità gastrointestinale, migliorare la digestione e la capacità di assorbimento dello stomaco e dell'intestino e ripristinare la funzionalità dell'apparato digerente.

Effetto 5: Stimola il sistema nervoso

Il massaggio può avere un effetto stimolante benigno sui nervi sottocutanei. Un massaggio adeguato di alcuni punti di agopuntura può fornire un trattamento tempestivo contro il dolore nervoso, la sensibilità nervosa o la paralisi nervosa, ma l'effetto del trattamento varierà a seconda delle circostanze specifiche della malattia.

Effetto 6: Effetto sulla pelle

Il massaggio può dilatare i capillari sulla superficie del corpo, rendere più libera la secrezione di sebo, migliorare la respirazione e la sudorazione della pelle e stimolare i capillari sottocutanei per favorire la circolazione sanguigna. In questo modo la pelle può ricevere un nutrimento più adeguato, diventare più lubrificata ed elastica e ridurre rilassamento cutaneo e rughe.

Tecniche di massaggio diverse e il massaggio di diversi punti di agopuntura avranno effetti diversi, ma ci sono anche molti resoconti giornalistici di casi in cui il massaggio è andato male. In caso di evidenti fastidi fisici, ricordatevi di recarvi in ​​un normale ospedale per le cure necessarie e di non effettuare massaggi alla cieca.

Quali sono le precauzioni da adottare durante l'automassaggio?

Ci sono anche alcune cose a cui prestare attenzione quando si esegue l'automassaggio. È necessario tenere a mente tre principi del massaggio.

Per prima cosa, procedi passo dopo passo

Indipendentemente dalla tecnica o dal trattamento utilizzato, l'intensità deve essere aumentata gradualmente, da bassa a alta, un passo alla volta. Inizia con una tecnica più leggera e aumenta gradualmente la forza fino alla massima intensità che riesci ad accettare. Quindi ridurre gradualmente l'intensità da alta ad alta fino alla fine. Ciò darà al corpo il tempo necessario per adattarsi.

In secondo luogo, tecniche e punti di forza diversi dovrebbero essere utilizzati per parti diverse

Esistono numerose tecniche di massaggio. Quando si massaggiano diverse parti del corpo, è necessario scegliere la tecnica di massaggio più adatta alla propria situazione, per ottenere i migliori effetti terapeutici.

Se devi massaggiare un'area più ampia, una parte più profonda o una parte con muscoli più folti, come cosce, polpacci, schiena, ecc., allora scegli una tecnica con una superficie di contatto più ampia e potente, come la pressione del palmo o della punta delle dita.

Al contrario, per le aree con un'estensione ridotta, una localizzazione superficiale o muscoli deboli, come l'addome, la testa e il viso, scegliete una tecnica con una piccola area di contatto e relativamente delicata, come il metodo di spinta Zen con un dito, che consiste nel premere le dita vicino alla zona che necessita di massaggio e premere o strofinare in un'unica direzione con la pressione adeguata.

Per la lussazione articolare è possibile ricorrere al metodo della trazione, che consiste nel tirare gli arti per allungare le articolazioni.

Figura 2 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

In terzo luogo, il tempo del massaggio dovrebbe essere moderato

La durata del massaggio ha un certo impatto sull'effetto terapeutico. Se è troppo corto, l'effetto non sarà raggiunto. Se è troppo lungo, causerà facilmente danni, il cui costo non varrà la pena. Tuttavia, al momento non esiste un limite temporale chiaro, quindi possiamo considerare solo i seguenti aspetti:

Se il problema è locale, sarà sufficiente un massaggio di 10-15 minuti. Se si tratta di tutto il corpo, ci vorrà un po' più di tempo, circa 20-30 minuti.

Se la tecnica è più energica, ad esempio premendo, premendo e picchiettando, è sufficiente circa 1 minuto su ogni punto di agopuntura. Se la tecnica è più delicata, come la spinta con un dito, il massaggio e l'impastamento, la durata dell'operazione può essere più lunga, da 5 a 10 minuti per ogni punto di agopuntura.

Sebbene l'automassaggio sia una pratica diffusa, bisogna fare attenzione che venga eseguito sulla base di una diagnosi chiara. Il massaggio ha solo una funzione ausiliaria nell'assistenza sanitaria. Per i pazienti con costituzione debole o cause sconosciute di malattia, si raccomanda di recarsi in un normale ospedale per le cure, scoprire la condizione e non rimandare il momento migliore per il trattamento.