La posizione yoga della faccia di mucca non solo allevia il dolore e la fatica, ma rassoda anche la parte inferiore del corpo

Stare seduti per lunghi periodi di tempo e non fare attività al lavoro non solo rende le spalle e il collo rigidi e doloranti, ma fa anche sì che il basso ventre, la vita e i fianchi "crescano e prosperino" senza che nemmeno te ne accorga? Un noto insegnante di yoga giapponese ha affermato che per liberarsi del disagio sopra descritto e rassodare con successo la parte inferiore del corpo, praticare moderatamente la posizione yoga del muso di mucca è una buona opzione per prendersi cura di sé a casa, soprattutto per chi lavora in ufficio indaffarato.

La posizione yoga del muso di mucca è efficace per eliminare la fatica e rassodare la parte inferiore del corpo

Mayumi Fukahori, nota insegnante di yoga giapponese, afferma nel suo libro "POCHA YOGA" che, grazie alle caratteristiche dello yoga che non appesantisce il corpo, favorisce il rilassamento e allevia indolenzimento e stanchezza, sempre più persone iniziano a praticare yoga per la salute e la bellezza.

【Stile tradizionale di tagliatelle di manzo】

pratica:

1. Sedersi a terra con i piedi uniti e stesi in avanti.

2. Piega le ginocchia, passa il piede sinistro sotto il piede destro, piegalo verso l'interno e tira il tallone verso il lato destro dell'anca.

3. Piega il piede destro verso l'interno e incrocialo con il ginocchio sinistro, sovrapponendo entrambe le ginocchia sulla linea mediana del corpo, ed espira.

4. Posizione finale - Mentre inspiri, solleva la mano sinistra dall'alto verso il retro, quindi allunga la mano destra dal basso verso il retro e afferra la mano sinistra. Regola il bacino ed espira, guarda in diagonale verso l'alto e mantieni il movimento per 5 respiri. Poi torna al punto 1, scambia il piede sinistro con quello destro, con la mano destra in alto e la mano sinistra in basso, e procedi nello stesso modo.

effetto:

Migliora la rigidità delle spalle, elimina l'affaticamento e rassoda la parte inferiore del corpo.

Il vero significato dello yoga è "muoversi comodamente"! La versione modificata della posa yoga della faccia di mucca è più facile da realizzare

Tuttavia, l'insegnante Mayumi Fukahori ha anche affermato che "muoversi comodamente" è lo scopo più importante dello yoga. Tuttavia, ha scoperto che molte persone erano restie a seguire corsi di yoga perché erano preoccupate per la forma del loro corpo e perché il grasso in eccesso su schiena, vita e addome spesso ostacolava la loro capacità di eseguire i movimenti yoga.

Per questo motivo, modifica e adatta in modo specifico i comuni movimenti yoga tradizionali presenti sul mercato, trasformandoli in movimenti che anche le persone grasse possono eseguire facilmente e che hanno determinati effetti benefici, nella speranza di rendere tutti felici e a proprio agio nella pratica dello yoga. Prendiamo come esempio la Cow Face Pose sopra menzionata. Quando si esegue la tradizionale Cow Face Pose, le persone paffute spesso si trovano di fronte al dilemma di non riuscire a toccarsi le mani durante il passaggio 4.

Ma in realtà, non mettere in atto le azioni di cui sopra non significa che non si possa ottenere l'effetto di aggiustamento atteso! L'insegnante Mayumi Fukahori ha introdotto appositamente una serie di "POCHA Yoga Cow Face Pose" leggermente modificate per le ragazze marshmallow. Anche chi ha muscoli rigidi e scarsa flessibilità può eseguirla facilmente e ottenere i benefici per la salute di cui sopra:

[Versione POCHA della posizione yoga della faccia della mucca]

pratica:

1. Sedersi a terra con i piedi uniti e stesi in avanti.

2. Piegati verso l'interno, piega il piede destro e posizionalo verso l'esterno, incrocia le gambe e tieni gli ischi vicini al pavimento. Appoggia le mani sul pavimento, ai lati dei piedi, ed espira.

3. Mentre inspiri, premi le mani sul pavimento per regolare il bacino. Mentre espiri, inclina la parte superiore del corpo in avanti. Mantieni il movimento e respira per 5 volte. Ritorna al passaggio 1, scambia il piede sinistro con quello destro e ripeti lo stesso procedimento.

I problemi della famiglia della carne:

Cosa devo fare se la mia schiena tende ad inarcarsi durante l'esercizio fisico? Per risolvere i punti chiave, tieni le ossa del sedere vicine al pavimento e raddrizza la colonna vertebrale. Questo ti aiuterà ad allineare il bacino e a raddrizzare più facilmente la colonna vertebrale. È più importante allineare il bacino piuttosto che sporgersi in avanti.

Punto:

1. Non inarcare la schiena, immagina che tutto il tuo corpo, dal Dantian alla colonna vertebrale, sia dritto.

2. Inclina il corpo in avanti, partendo dal bacino.

3. Le ossa del sedere devono essere vicine al suolo.