Le mamme incinte amano mangiare ma hanno paura di ingrassare. Gli snack ipocalorici dei nutrizionisti vengono in soccorso

"Tesoro, all'improvviso ho voglia di mangiare il pollo fritto di casa di ○○!" Le madri incinte hanno spesso un appetito aumentato e sentono una gran voglia di cibo a causa del bambino nella pancia. Anche nel cuore della notte, ogni tanto chiedono ai loro cari di uscire e comprare del cibo delizioso. Tuttavia, i nutrizionisti ricordano alle madri incinte che se mangiano senza moderazione, aumenteranno facilmente di peso troppo rapidamente e influenzeranno la salute loro stesse e del feto. Si raccomanda che se si desidera mangiare spuntini per soddisfare le proprie voglie, è comunque necessario prestare attenzione a questi quattro principi!

Una persona mangia, due ne traggono beneficio? Fai attenzione a non perdere il controllo della tua dieta durante la gravidanza, perché potrebbe danneggiare la tua salute

Durante la gravidanza, le donne spesso sperimentano un aumento o un cambiamento nell'appetito e improvvisamente desiderano un certo cibo. Ciò può essere dovuto a cambiamenti ormonali o a una reazione naturale del corpo per ottenere i nutrienti necessari per la gravidanza. Non c'è bisogno di essere eccessivamente nervosi. In passato, le persone pensavano addirittura che fosse una cosa positiva, poiché "una persona mangia, due persone ne traggono beneficio"!

Tuttavia, secondo la medicina moderna, mangiare troppo durante la gravidanza non solo rende difficile ritrovare la forma fisica dopo il parto, ma comporta anche gravi rischi per la salute della madre e del feto. Il nutrizionista Cai Yixuan ha affermato che se le madri incinte continuano a mangiare senza moderazione, è probabile che siano a rischio di obesità e potrebbero anche aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete e persino il rischio che il feto cresca troppo e aumenti il ​​rischio di distocia. Pertanto, la dieta durante la gravidanza deve comunque essere controllata!

Quanto peso si può aumentare durante la gravidanza?

Un "giusto" aumento di peso durante la gravidanza è molto importante per la salute del bambino. Quanto peso è ragionevole aumentare durante la gravidanza? Di solito ci sono standard diversi a seconda dell'indice BMI della madre prima della gravidanza.

Il nutrizionista Cai Yixuan ha affermato che in linea di principio, se si è sottopeso prima della gravidanza (BMI

L'attenzione degli integratori alimentari nelle tre fasi della gravidanza è diversa

Inoltre, poiché il feto cresce sempre più velocemente nell'utero materno, le diverse fasi hanno compiti di crescita diversi e le esigenze nutrizionali concomitanti sono naturalmente leggermente diverse. Le madri incinte dovrebbero fare riferimento ai seguenti principi per apportare le opportune modifiche:

Primo trimestre (da 0 a 3 mesi): oltre a consumare più cibi ricchi di acido folico (verdure verde scuro, fagioli, cereali integrali) per mantenere sani i nervi del tuo bambino, fai attenzione a una dieta equilibrata. Non c'è bisogno di integrare altri nutrienti o calorie. Tuttavia, quando si scelgono alimenti proteici, è possibile aumentare la percentuale di proteine ​​di alta qualità nella dieta e sostituire la carne rossa con prodotti a base di soia, pesce, uova o latticini, che aiuteranno l'organismo ad assorbirli e utilizzarli meglio.

Secondo trimestre (da 4 a 6 mesi): in questo periodo il bambino cresce rapidamente, quindi è necessario aumentare l'assunzione di calorie e calcio per fornire l'energia necessaria alla rapida crescita del bambino. In questo periodo le madri possono assumere integratori multivitaminici nelle quantità appropriate.

Terzo trimestre (dai 7 mesi alla nascita): in questo periodo il peso del bambino aumenta rapidamente, consentendo agli organi del corpo di maturare, quindi oltre a prestare maggiore attenzione a una dieta equilibrata e a un adeguato apporto calorico, le mamme incinte non devono farsi mancare nemmeno proteine ​​di alta qualità. Inoltre, in questo periodo puoi consumare con moderazione alcune verdure verde scuro ricche di ferro e carne rossa, per far fronte al ferro assunto durante il parto e l'allattamento.

4 principi per mangiare spuntini in modo sicuro quando non riesci a controllare l'appetito durante la gravidanza

Durante i lunghi giorni di gravidanza, è inevitabile che le madri incinte siano golose. Come possono mangiare per soddisfare il loro appetito mantenendo il loro peso ideale e non ingrassando? Il nutrizionista Cai Yixuan consiglia di scegliere spuntini o dessert adatti in base ai quattro principi: "bilanciato, poco elaborato, ricco di fibre e povero di calorie", ma non dimenticare di abbinarli a un esercizio fisico moderato dopo aver mangiato, per aiutarti a bruciare le calorie in eccesso!

Uno spuntino sano dovrebbe contenere i tre nutrienti principali (carboidrati, proteine ​​e lipidi) in modo equilibrato, in modo da fornire non solo l'energia necessaria all'organismo, ma anche far sentire più sazi. La maggior parte dei prodotti lavorati contiene troppo sodio e zucchero, che possono facilmente causare edema e aumento di peso. Le donne sono particolarmente inclini al disagio dovuto all'edema durante la gravidanza, quindi dovrebbero essere evitati il ​​più possibile.

Inoltre, le donne incinte soffrono spesso di stitichezza. Scegliere bastoncini di verdure ad alto contenuto di fibre o biscotti integrali ad alto contenuto di fibre come snack può integrare la fibra alimentare e aiutare i movimenti intestinali a essere più fluidi. Assicurati solo di bere abbastanza acqua bollita allo stesso tempo. Per quanto riguarda le calorie basse, non c'è bisogno di spiegare molto. Credo che tutti sappiano che questo è uno dei modi necessari per controllare il peso!

【Suggerimenti per abbinare gli snack】

Combinazione 1/1 tazza di latte di soia + 1 ciotola di barrette di frutta fresca/verdura fresca + 2 fette di pane integrale alle noci grandi quanto un pugno.

Combinazione 2/1 tazza di yogurt + 1 cucchiaio di noci miste + 2 cucchiai di frutta secca senza zucchero + cracker ricchi di fibre.

Combinazione 3/ Fiocchi d'avena bolliti con latte fresco, cacao in polvere o latticini aromatizzati. È semplice, comodo e molto saziante.