Il bambino ingrasserà solo nelle fasi avanzate della gravidanza? Nutrizionista: mangiare l’amido in questo modo non ti farà ingrassare

Su Internet circola questa voce: "Il peso che le madri incinte accumulano nelle ultime fasi della gravidanza è per il bambino grasso, perché il bambino ha bisogno di far crescere la carne e lei non ingrasserà..." Di conseguenza, molte madri incinte iniziano a trovare il modo di mangiare molto, soprattutto cibi amidacei come riso fritto e spaghetti fritti, e amano anche bere bevande e succhi di frutta, e accettano qualsiasi cosa. Di conseguenza, il mio peso è salito alle stelle fino alla fine del periodo del parto, quando improvvisamente ho realizzato che era davvero difficile perdere peso e avevo voglia di piangere.

Un'assunzione eccessiva di calorie si accumula nelle madri incinte

È vero che non importa quanto mangi durante le ultime fasi della gravidanza, non aumenterai di peso? Poiché nelle fasi avanzate della gravidanza le cellule cominciano a differenziarsi rapidamente, il tasso di crescita del feto aumenta in modo significativo ed è in questa fase che il peso cambia più rapidamente. D'altro canto, alcune mamme incinte si lasciano influenzare dalle voci che circolano online e pensano che "il peso guadagnato verso la fine della gravidanza non ti farà ingrassare, ma farà solo crescere più carne al bambino", quindi mangiano molto nelle ultime settimane di gravidanza e finiscono per pesare più di 20 chilogrammi, come un palloncino gonfiato.

Le madri incinte non devono pensare che non ingrasseranno mangiando molto. Infatti, qualsiasi eccesso di calorie consumate si accumulerà comunque sul loro corpo invece di andare al bambino. Il nutrizionista Huang Xiaotong ha detto che è consigliabile che le madri incinte aumentino il loro apporto calorico di 300 calorie in più al giorno rispetto alla persona media e mantengano una dieta equilibrata. Ciò fornirà al feto abbastanza nutrimento, manterrà la testa forte e sana e impedirà loro di diventare troppo grasse e di perdere il controllo.

Un consumo eccessivo di zucchero può influenzare le fluttuazioni della glicemia e portare all'obesità

Alcune donne incinte amano particolarmente mangiare cibi amidacei nelle fasi avanzate della gravidanza, tra cui riso fritto, pasta, pane, ecc. Oltre ad aumentare il senso di sazietà, poiché si tratta di amidi raffinati, consentiranno al corpo di ottenere rapidamente zuccheri, che sono carboidrati, tra cui amido, frutta, verdura e cibi ricchi di fibre. Tuttavia, i carboidrati vengono digeriti, assorbiti e convertiti in energia corporea più velocemente, ma possono influenzare le fluttuazioni della glicemia e portare all'obesità. Pertanto, un consumo eccessivo di amido raffinato aumenterà l'apporto calorico, causerà l'accumulo di grasso e farà aumentare vertiginosamente i livelli di zucchero nel sangue, il che non è positivo né per la madre incinta né per il feto. Anche se le donne incinte possono assumere amido, è comunque consigliabile consumarlo con moderazione.

Le calorie in eccesso assunte durante la gravidanza si accumuleranno comunque nel corpo della donna incinta anziché essere trasmesse al bambino.

Le donne incinte dovrebbero evitare le bevande zuccherate per prevenire grandi fluttuazioni della glicemia.

Le madri incinte scelgono carboidrati buoni e mangiano moderatamente per evitare l'obesità

Come possono le donne incinte mangiare cibi amidacei in modo oculato per non ingrassare? Il nutrizionista Huang Xiaotong consiglia di scegliere carboidrati buoni, noti anche come "carboidrati complessi", ed evitare gli zuccheri eccessivamente raffinati. In linea di principio, finché gli alimenti non sono eccessivamente raffinati e vengono mantenuti il ​​più possibile nel loro stato originale, come patate dolci, riso integrale, riso integrale, fiocchi d'avena, frutta e verdura fresca, ecc., sono tutti carboidrati complessi. Questo tipo di carboidrato è ricco di fibre alimentari e di varie vitamine e minerali e può fornire il nutrimento di cui i bambini hanno bisogno.

Inoltre, le fibre alimentari aiutano a stabilizzare lo zucchero nel sangue e favoriscono la motilità intestinale, aiutando le donne incinte a combattere la stitichezza. Si prega di notare che è molto importante controllare la dimensione delle porzioni. Ciò non significa che puoi mangiare tutti i carboidrati che vuoi. Un consumo eccessivo causerà anche un peso per il corpo.

Le madri incinte dovrebbero evitare le bevande zuccherate per evitare grandi fluttuazioni della glicemia

Oltre al fatto che un'eccessiva assunzione di zucchero può facilmente portare all'obesità, ciò che fa davvero paura sono le bevande zuccherate. Alcune madri incinte hanno sentito dire che bere più succo di frutta durante la gravidanza renderà la pelle del bambino bianca, quindi bevono disperatamente succo di frutta concentrato, soprattutto senza prestare attenzione al succo fatto con frutta ad alto indice glicemico, come succo di anguria, succo di ananas, ecc. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue fluttuano notevolmente. Se la madre incinta soffre di diabete, i sintomi saranno ancora peggiori.

In generale, ostetrici e ginecologi raccomandano di non aumentare di peso più di 12 kg durante la gravidanza. Alcune donne incinte aumentano addirittura solo di 8-10 kg durante l'intera gravidanza. Se si aumenta troppo di peso durante la gravidanza, il rischio di diabete gestazionale e ipertensione può aumentare. Se il feto è troppo grande, potrebbe verificarsi una distocia.

L'integrazione di ferro è molto importante nella fase avanzata della gravidanza. Si raccomanda alle donne incinte di mangiare più cibi ricchi di ferro, come carne rossa, pesce, vongole, amaranto rosso, verdure verde scuro, ecc.

【Integratori alimentari nella tarda gravidanza】:

Le donne incinte dovrebbero prestare attenzione ai seguenti nutrienti nella loro dieta durante le ultime fasi della gravidanza:

Assumere abbastanza proteine: le proteine ​​sono un nutriente indispensabile per la costruzione degli organi fetali e la differenziazione cellulare. Alle madri incinte si consiglia di assumere sufficienti proteine ​​di alta qualità. La soia e i suoi prodotti, tra cui pesce, uova, carne, latte e latticini, sono tutte buone fonti di cibo.

Integrazione di ferro: durante la gravidanza e il parto si verificherà una perdita di sangue, pertanto l'integrazione di ferro è molto importante nella fase avanzata della gravidanza. Si raccomanda alle donne incinte di mangiare più cibi ricchi di ferro, come carne rossa, pesce, vongole, amaranto rosso, verdure verde scuro, ecc. Ricordatevi di integrare contemporaneamente l'assunzione di vitamina C per aumentare la velocità di assorbimento del ferro dagli alimenti di origine vegetale. Alimenti come la guava, le fragole, i kiwi, gli agrumi, i peperoni, i germogli di soia, ecc. sono tutti buone fonti di vitamina C.