È difficile perdere peso se si mangia fuori tutti i giorni? 3 serie di modalità di perdita di peso e dieta leggera, facile perdita di grasso senza peso!

Il sole primaverile diventa ogni giorno più forte e le persone cercano attivamente di perdere peso prima dell'arrivo dell'estate, in particolar modo le belle ragazze che cercano di indossare bikini e andare in spiaggia a giocare in acqua in estate, e i bei ragazzi che non vedono l'ora di avere una linea da sirena, tutti sottoposti a un addestramento diabolico. Tuttavia, dopo aver fatto questo per un po', molte persone scoprono che "è difficile perdere peso mangiando fuori tutti i giorni!" In risposta a ciò, i nutrizionisti condividono 3 modalità di perdita di peso e pasti leggeri per aiutarti a mangiare fuori in modo sano e perdere peso più velocemente!

Cosa dovresti mangiare per perdere peso? I pasti bolliti sono poveri di grassi, il che è un ottimo modo per perdere peso!

Prima di imparare come usare pasti leggeri per aiutarti a perdere peso, poniti una domanda: "Quando pensi di perdere peso, cosa scegli di mangiare?" La nutrizionista Cheng Shijia ha posto questa domanda a caso ai suoi amici non nutrizionisti e ha scoperto che la maggior parte delle persone ha risposto: "Mangerei solo petto di pollo bollito, verdure sbollentate, uova sode e patate dolci!"

Superficialmente, petto di pollo, verdure, uova sode e patate dolci sono cibi molto sani, e i metodi di cottura di bollitura, cottura a vapore e cottura al forno sono anch'essi conformi al principio di perdita di peso di meno olio e frittura. Tuttavia, dal punto di vista di un nutrizionista professionista, scoprirai che mangiando in questo modo, difficilmente consumerai grassi, e "mangiare troppo poco olio" è una grande trappola per una sana perdita di peso.

Una dieta dimagrante con troppo poco olio può causare periodi irregolari e farti ingrassare

Il nutrizionista Zheng Shijia ha detto che per le persone che stanno cercando di perdere peso (specialmente le amiche), se la loro dieta è carente di grassi, ciò influenzerà facilmente la secrezione di ormoni, causando disturbi mestruali e influenzando il sonno. Anche la pelle perderà facilmente la sua lucentezza e diventerà brutta. Inoltre, i grassi buoni possono dare sazietà e soddisfazione al corpo. Non mangiare grassi ti farà venire fame più facilmente e il tuo corpo e la tua mente si sentiranno vuoti facilmente. Quando sei infelice durante il processo di perdita di peso, non solo sarà difficile ottenere l'effetto di perdita di peso, ma sarà anche più difficile attenersi al piano di controllo del peso.

Ecco alcuni consigli per chi mangia fuori e vuole perdere peso! 3 Modalità pasto leggero, facile perdita di peso e meno peso

Il nutrizionista Zheng Shijia ha sottolineato che il modo corretto di mangiare per perdere peso è mangiare ogni giorno sei tipi principali di alimenti, tra cui: cereali integrali, fagioli, pesce, uova, carne, verdure, frutta, latticini, oli, noci e semi. Di seguito sono riportati 3 semplici piani di pasti leggeri per perdere peso. Le persone che mangiano fuori possono aggiungerli al pranzo o alla cena, o sostituire gli spuntini del tè pomeridiano. Non solo sono comodi da ottenere, ma possono anche aumentare la sazietà e aiutarti a perdere peso in modo sano!

1. Consigli per aumentare le proteine ​​a pranzo e a cena: una porzione di uovo conservato e tofu

Gli impiegati e gli studenti sono più propensi a mangiare fuori, quindi possono provare a includere uova centenarie e tofu nel loro menù. Inizia con una ciotola di zuppa di fegato o di sangue di maiale, poi una porzione di uova e tofu conservati (contiene circa 10-14 grammi di proteine) e un piatto di verdure sbollentate (con un po' di marinata), e di solito sarai sazio! Va notato che è comunque necessario mangiare amido quando si perde peso. Si consiglia di consumarlo a colazione o a pranzo per ottenere risultati migliori nella perdita di peso!

2. Essere occupati non è una scusa. I minimarket possono anche creare i loro pasti leggeri: riso fatto in casa inzuppato nel tè

Alcune persone non fanno pasti regolari e, quando hanno fame, comprano semplicemente del pane e del caffè per consumare il pasto. Tuttavia, per perdere peso devi comunque seguire una dieta equilibrata. Ti consiglio di andare in un minimarket e comprare delle polpette di riso al tonno, versarci sopra del tè verde caldo e abbinarle a un uovo al tè. L'amido resistente contenuto nelle polpette di riso fredde può aumentare il senso di sazietà e inibire l'accumulo di grasso, rendendole un buon alleato per chi vuole perdere peso.

3. Di' no al bubble tea e al pollo per il tè pomeridiano e prepara la tua insalata rinfrescante: yogurt alla frutta

Un apporto sufficiente di calcio può aiutare a inibire l'assorbimento dei grassi e favorire la perdita di peso. La maggior parte delle persone può soddisfare la maggior parte del calcio di cui il corpo ha bisogno in un giorno bevendo 2 tazze di latte. Tuttavia, alcune persone sono inclini all'intolleranza al lattosio e alla diarrea dopo aver bevuto latte. Cosa dovremmo fare? Prova lo yogurt greco come spuntino pomeridiano quando vuoi perdere peso!

Il nutrizionista Zheng Shijia ha affermato che studi stranieri hanno dimostrato che le persone che mangiano yogurt greco come spuntino hanno meno probabilità di sentirsi affamate rispetto a coloro che mangiano biscotti o cioccolato come spuntino. Tuttavia, lo yogurt greco ha un sapore più aspro rispetto allo yogurt comune. Si consiglia di consumarlo con frutta poco dolce (come kiwi, mela, agrumi, ecc.) e qualche noce. Può integrare calcio, proteine ​​e noci. È molto adatto a chi sta seduto in ufficio per molto tempo per perdere peso come spuntino pomeridiano!