Per allenare i muscoli addominali, inizia dal grasso viscerale! Metodo di respirazione addominale super efficace per aiutare a perdere peso

È impossibile indossare magliette corte alla moda se la pancia non si rimpicciolisce. Ma non basta allenare solo la superficie dei muscoli. Se non si parte dal profondo, non si otterranno mai risultati!

"Voglio iniziare ad allenare i muscoli addominali!" Molte persone hanno questa idea, ma se si inizia improvvisamente a fare esercizi addominali, di solito non si riesce a mantenerli a lungo. In particolare, la maggior parte delle ragazze usa raramente i muscoli addominali nella vita quotidiana, quindi se prestassero attenzione ai muscoli addominali nella vita di tutti i giorni, l'effetto sarebbe più evidente.

Forse non ti sei reso conto che quando eri un neonato usavi i muscoli addominali per fare esercizi con tutto il corpo per strisciare in avanti. Tuttavia, una volta cresciuti e cominciamo a camminare, facciamo affidamento solo sui piedi e dimentichiamo persino come usare i muscoli addominali.

Torniamo quindi al metodo di respirazione addominale (metodo di respirazione addominale) della nostra infanzia e iniziamo dai muscoli profondi (= la parte centrale) che sono rimasti dormienti per molto tempo e sono coperti di grasso! Anche se non fai esercizio fisico, non preoccuparti. Finché sei disposto a lavorare sodo per due settimane, puoi allenare i muscoli addominali in bellissime linee attraverso questi due movimenti.

Prima fai un controllo tu stesso! Con quanti dei seguenti 5 punti sei d'accordo? !

1. Gobbo

2. Persone che guardano in basso con le spalle curve in avanti

3. Frequenti dolori alla schiena

4. Non puoi alzarti senza le mani

5. Nessun esercizio adesso

[Il primo passo / Impara a respirare con l'addome, il metodo di respirazione addominale "draw in"]

Il cosiddetto "draw in" consiste nel respirare con l'addome mentre si avverte la pressione nella cavità addominale. "Stai dritto e respira profondamente, riempiendo l'addome di aria. Trattieni il respiro per qualche secondo. Poi espira con forza come se lasciassi che il tuo addome espanso collassi in un respiro. Dopo aver espirato completamente, trattieni il respiro per qualche secondo." La cosa migliore di questo metodo è che è semplice e non richiede troppo tempo. Inoltre, può essere eseguito sia che tu sia in piedi, seduto o sdraiato.

A. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani tra il pavimento e la vita. Utilizzando la forza addominale per spingere le mani verso il pavimento mentre esegui la "trazione", puoi facilmente avvertire i cambiamenti nei muscoli profondi.

B. Metodo di respirazione in posizione eretta: apri i piedi alla larghezza delle spalle, unisci i palmi delle mani e allungali verso l'alto. Fai in modo che orecchie, spalle, vita, ginocchia e caviglie formino una linea retta e usa questa posizione per eseguire un "tiro in dentro".

C. Retrazione da seduti: non piegarti né incurvare la schiena, tieni la parte superiore del corpo dritta e siediti su una sedia per eseguire la "retrazione". Puoi allenarti anche se hai solo un minuto di pausa dal lavoro, quindi è perfetto per chi è impegnato in ufficio.

[Il secondo metodo: esegui il metodo di respirazione inspirata muovendo l'addome su e giù, versione avanzata]

Se all'improvviso ti dedichi a un esercizio fisico intenso, ti sentirai stanco e, naturalmente, non riuscirai a resistere a lungo. È meglio fare ogni giorno ciò che puoi per ottenere l'effetto desiderato. Partendo da sdraiati, allungatevi e praticate la tecnica di respirazione inspirata per ridurre l'addome. Per prima cosa, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, le spalle premute contro il pavimento e i palmi delle mani uniti, allungando le mani verso l'alto. Poi solleva la vita in modo che spalle, addome e ginocchia siano in linea retta e mantieni questa posizione. Questo metodo è molto efficace per allenare i glutei e la parte interna delle cosce.

A: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani distese. Inspira lentamente, lasciando che l'addome si espanda. Continua per un momento, quindi passa al movimento successivo.

B: Allunga i palmi delle mani verso l'interno, in direzione del petto. Contemporaneamente, solleva il petto e la vita verso l'alto. Questo movimento può sembrare facile, ma può risultare piuttosto faticoso per chi non fa esercizio fisico. Ripetere i movimenti verso l'alto e verso il basso dieci volte.

C: I tacchi alti sono un ottimo strumento per allenare il tronco. Ricordatevi di non camminare sulle punte, ma di raddrizzare la schiena, fare passi ampi e camminare con tutta la pianta del piede.

Il metodo di respirazione addominale semplice, efficace e delicato di cui sopra è molto adatto alle ragazze che vogliono solo esercitare i muscoli addominali. Si consiglia di iniziare a praticare sdraiati, quindi provare in piedi, seduti e quindi provare la versione avanzata. Una volta che ci si abitua, è possibile integrare facilmente il metodo di respirazione draw-in (metodo di respirazione addominale) nella propria vita. Non solo può respingere il grasso viscerale in eccesso per raggiungere il desiderio di allenare i muscoli addominali e snellire la pancia, ma anche migliorare i problemi di stitichezza ed edema!

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