È arrivato il più folle "esercizio Ruyi dell'anno del cane"! Jian Wenren ti insegna 4 modi per perdere peso e rafforzare i muscoli

Fa freddo, quindi non puoi semplicemente stare a casa come una montagna. Devi comunque far muovere il tuo corpo, soprattutto con esercizi leggeri. Se vuoi perdere peso prima e dopo il nuovo anno, non dimenticare di seguire Jian Wenren per fare una serie di "Esercizi Ruyi dell'anno del cane", che combinano esercizi di rafforzamento muscolare, aerobici, di equilibrio e di stretching. Fallo solo per 10 minuti al giorno per bruciare le calorie immagazzinate e ottenere effetti di fitness. È l'esercizio più folle che tutta la famiglia può fare durante il nuovo anno!

Il fisioterapista del Cathay Hospital Kan Mun-yan ha nuovamente dimostrato l'esercizio "Ruyi dell'anno del cane".

L'esercizio "Anno del Cane" combina rafforzamento muscolare, aerobica, equilibrio e stretching

Ogni anno prima del Capodanno cinese, torna il "Ruyi Cao", la festività più attesa da tutti per il suo significato di buon auspicio! Il progettista principale non è altri che il fisioterapista del Cathay Hospital Jian Wenren, che ha nuovamente dimostrato l'esercizio. Quest'anno è l'Anno del Cane. Oltre ad augurare a tutti buona fortuna nell'Anno del Cane, Jian Wenren spera che questa serie di 4 fasi "Esercizi Ruyi dell'Anno del Cane" possa portare a tutti un corpo sano e una mente e un corpo rilassati, consentendo loro di ricaricare le batterie durante il Capodanno cinese e di mostrare di nuovo le proprie abilità l'anno prossimo.

Jian Wenren ha detto che questa serie di "Esercizi Ruyi dell'anno del cane" è un esercizio delicato adatto a persone che spesso stanno sedute per lunghi periodi di tempo. Combina quattro serie di esercizi: rafforzamento muscolare, aerobica, equilibrio e stretching. Può anche avere un effetto dimagrante. Può bruciare 0,2 calorie per chilogrammo di peso corporeo al minuto. Basta dedicare 10 minuti a farlo ogni giorno per bruciare 120 calorie. Se continui a farlo ogni giorno, puoi ottenere risultati di perdita di peso.

【Quattro consigli per esercizi di buon auspicio nell'anno del cane】:

★Sei il migliore quando la tua fortuna è in ascesa:

Come farlo: accovacciati e sorreggiti con le mani a terra. Se non ti è comodo, puoi anche sorreggerti con le mani su un tavolo o una sedia. Quindi alzati lentamente con le ginocchia che ondeggiano e scuoti i palmi verso l'alto orizzontalmente in un cerchio davanti al petto con i talloni sollevati (partendo dall'alto), quindi fai un gesto di pollice in su con le mani in avanti.

Funzione: piegare il corpo richiede flessibilità nella vita e nelle ginocchia. Alzarsi lentamente può rafforzare i muscoli della schiena e degli arti inferiori. Stare in punta di piedi può allenare l'equilibrio e la forza dei piedi. Chiudere i pugni e puntare in avanti può rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo e degli arti superiori.

Sei il migliore quando la fortuna ti assiste.

★Le zampe del cane si sollevarono e mi sentii liberato:

Metodo: accovacciati e sorreggiti con le mani a terra. Se è scomodo, puoi anche sorreggerti con le mani sul tavolo o sulla sedia. Quindi solleva una gamba dietro di te (solleva in alto), alza la mano sullo stesso lato e picchietta lo stomaco per sentirti a tuo agio (liberato) e mantenere l'equilibrio. Fallo alternativamente su entrambi i lati.

Effetto: il sollevamento delle gambe può rafforzare il gluteo medio e il gluteo massimo, e rafforzare i muscoli centrali del tronco mantenendo l'equilibrio. Se riesci a rilassare una mano e a darti una pacca sullo stomaco, puoi allenare ulteriormente la tua capacità di equilibrio.

Le zampe del cane vengono sollevate in alto per liberarmi.

★Il cane salta e la gallina vola, e lui si lamenta:

Metodo: piega i gomiti e i polsi e accovacciati leggermente accanto a te come un cucciolo. Poi salta in giro e punta l'indice verso sinistra o verso destra.

Funzione: Questo è un esercizio aerobico di salto. Oltre a rafforzare l'aerobica cardiopolmonare, il salto può anche rafforzare la forza muscolare del salto degli arti inferiori.

Faceva rumori casuali mentre i cani saltavano e le galline volavano.

★Auguro a tutti buona fortuna nell'anno del cane:

Metodo: piega i gomiti e i polsi e accovacciati leggermente accanto a te come un cucciolo. Quindi solleva i palmi verso l'alto e spingili a sinistra e a destra verso il cielo (guardando avanti insieme). Quindi accovacciati leggermente in posizione di cavallo e spingi i palmi in avanti mentre gridi "wang wang wang".

Funzione: dallo squat alla posizione eretta, spingere i palmi verso l'alto può allungare tutto il corpo, comprese le scapole e la colonna vertebrale, come lo stretching. Accovacciarsi leggermente e spingere i palmi in avanti e gridare "Wang Wang Wang" ad alta voce è un buon esercizio per tutto il corpo degli arti superiori e inferiori. Ogni palmo è forte e potente. Allo stesso tempo, bere ad alta voce può non solo rafforzare lo slancio e migliorare lo spirito, ma anche esercitare la respirazione. Il suono continuo "Wang" rappresenta anche la prosperità ogni anno.

Nell'anno del Cane, tutti speriamo nella buona sorte.

Vi auguriamo tutti buona fortuna nell'anno del Cane.

Jian Wenren ha detto che l'esercizio fisico è un buon modo per promuovere la salute. Può controllare il peso, aumentare la forma fisica, modellare la forma del corpo e migliorare la forma fisica. Oltre a muovere mani, piedi e corpo, bisogna anche muovere il cuore e le emozioni e integrare pensieri e volontà nei cambiamenti della forma del corpo. In questo modo, si può integrare meglio e raggiungere la salute fisica, mentale e spirituale. Come promemoria, dovresti comunque allenarti in base alle tue capacità. Puoi scegliere in modo flessibile di fare uno o due degli "Esercizi Ruyi dell'anno del cane". Finché continui a farli, vedrai gli effetti di fitness, body sculpting e brucia calorie.