Muoviti per eliminare il grasso! 7 esercizi efficaci per bruciare i grassi

Non hai tempo di andare in palestra per bruciare grassi? Non importa, puoi effettivamente muoverti in qualsiasi momento e ovunque per bruciare il grasso! Gli esperti sportivi raccomandano specificamente 7 tipi di esercizi efficaci per ridurre le calorie. Basta farli per 30 minuti al giorno e puoi perdere calorie da un massimo di 425 calorie a 170 calorie. Finché lo mantieni ogni giorno, puoi avere un corpo snello.

Secondo la rivista americana "HEALTH Health Magazine", Ramona, personal trainer delle celebrità di Los Angeles, che ha aiutato attrici americane tra cui Jesse Elkababa, Halle Berry e Anne Hathaway a modellare i loro corpi perfetti, consiglia in particolare i seguenti 8 efficaci esercizi brucia-grassi per aiutare a migliorare il metabolismo. Basta dedicare 30 minuti di allenamento ogni giorno e otterrai grandi ricompense.

Tipo 1: Pattinaggio in linea

★Brucia 425 calorie in 30 minuti

Il pattinaggio in linea è un tipico esercizio aerobico, molto efficace nel mantenere l'intensità ottimale dell'esercizio aerobico e può ottenere gli effetti di rafforzamento del sistema cardiovascolare e combustione dei grassi. Non dimenticare di portare con te dispositivi di protezione come caschi, polsiere, ginocchiere, gomitiere, ecc. per evitare infortuni.

Tipo 2: jogging

★Brucia 374 calorie in 30 minuti

Fare jogging significa correre a una velocità inferiore a 9,7 chilometri orari, il che equivale approssimativamente a percorrere 1 chilometro in 6,2 minuti. Il jogging è classificato come esercizio cardiopolmonare e si può dire che sia l'opzione più adatta per perdere grasso. Correre fa lavorare principalmente i muscoli delle cosce, i glutei e i muscoli del core, che sono anche i muscoli che bruciano più grassi. Per sfruttare al meglio ogni passo, tieni le braccia vicine al corpo e non piegarti in avanti.

Tipo 3／Saltare la corda

★Brucia 340 calorie in 30 minuti

Il salto con la corda è un esercizio aerobico molto efficace. Oltre ai benefici generali dell'esercizio, ha molti vantaggi unici. È di grande aiuto per vari organi come il sistema cardiopolmonare, la coordinazione, la postura, la perdita di peso, ecc. Preparazione semplice per saltare la corda: unisci i piedi, fai esercizi di salto per 2 o 3 minuti, inizia a saltare la corda e fai attenzione a muovere i polsi formando un arco.

Tipo 4: Hula Hoop

★Brucia 300 calorie in 30 minuti

La first lady statunitense Michelle Obama e la cantante Beyoncé hanno entrambe dichiarato pubblicamente di affidarsi al cerchio per mantenersi in forma. Praticare l'hula hoop per 30 minuti al giorno può aiutare a scolpire il girovita e a bruciare calorie a lungo termine. Il metodo per eseguire l'hula hoop consiste nello stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con le braccia dietro la schiena a ore 3 e a ore 9, tenendo l'hula hoop a 30 cm dal corpo. Inspira, solleva il torace, contrai le scapole il più possibile e ruota il cerchio in senso orario.

5. Tennis

★ Brucia 272 calorie in 30 minuti

Si può dire che giocare a tennis sia un esercizio aerobico, noto anche come esercizio di riduzione del grasso. Giocare a tennis non solo consente di allenare facilmente la parte inferiore del corpo, in particolare i polpacci, ma aiuta anche a modellare la vita. Nell'intero processo del tennis, che si tratti di un dritto, di un rovescio, di un servizio, di una volée, ecc., la questione più fondamentale è come padroneggiare il modo di impugnare la racchetta. Per bruciare i grassi, cerca di mantenere questa posizione per 30 minuti e colpisci la palla 50 o 100 volte.

Tipo 6: Ballo

★Brucia 221 calorie in 30 minuti

Ascoltare musica energica e veloce mentre si balla a ritmo può aiutare a bruciare calorie. Ballare velocizzerà la respirazione, aumenterà la capacità polmonare e rafforzerà la capacità di riserva del cuore. L'ossigeno fluirà in varie parti del corpo attraverso il sangue, generando energia e accelerando al contempo il metabolismo dei grassi nel corpo, ottenendo l'effetto di ridurre il grasso.

Tipo 7: Camminata veloce

★Brucia 170 calorie in 30 minuti

La camminata veloce è un esercizio aerobico che può ridurre efficacemente il grasso negli organi interni e nel fegato, riducendo così il rischio di malattie come le malattie cardiache e il diabete. Aiuta anche a bruciare i grassi e a scolpire il corpo. La definizione di camminata veloce è camminare 1 chilometro in 10 minuti, ed è meglio camminare per mezz'ora, ovvero 3 chilometri alla volta. Quando i principianti iniziano a praticare, possono iniziare alternando camminata veloce e lenta, ovvero mezz'ora nella prima settimana, camminando per 10 minuti velocemente, 10 minuti lentamente e poi 10 minuti velocemente, e poi iniziare a camminare veloce per tutto il percorso dalla seconda settimana.