Ti senti rigido in tutto il corpo e con spalle e collo rigidi? Sdraiati e fai la "camminata del ragno" per rilassare il corpo e la mente

Perché alcune persone hanno spesso il corpo teso e spalle e collo rigidi? Si scoprì che era il sistema nervoso simpatico a causare il problema. Per rilassarsi bisogna stimolare l'attività del sistema nervoso parasimpatico. In particolare, modificando la postura in piedi, seduti, sdraiati e proni nella vita quotidiana, è possibile regolare completamente il corpo e rilassare corpo e mente.

Qual è la differenza tra il sistema nervoso simpatico e quello parasimpatico? Il dott. Yang Dingyi una volta ha menzionato in "True Origin Medicine" e "Meditation" che il sistema nervoso simpatico è una parte importante del sistema nervoso autonomo. La sua funzione generale è quella di rendere il corpo teso, i muscoli tesi, il metabolismo più veloce, il battito cardiaco più veloce e la respirazione più veloce; mentre la funzione del sistema nervoso parasimpatico è esattamente l'opposto, ovvero quella di provocare una risposta rilassante.

Rilassamento di tutto il corpo: stimola l'attività del sistema nervoso parasimpatico

Oggigiorno quasi tutti vivono in uno stato di iperstimolazione del sistema nervoso simpatico e sono poche le persone che riescono a raggiungere un equilibrio tra gli effetti del sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Quasi tutti soffrono di stress causato dall'iperattivazione del sistema simpatico e subiscono spiacevoli effetti collaterali. Se si sa come stimolare l'attività del sistema nervoso parasimpatico, si può ottenere l'effetto di un rilassamento completo. Propone un esercizio molto semplice, la "lingua contro il palato", in grado di attivare il sistema nervoso parasimpatico.

Inoltre, nel suo nuovo libro "Posture Structural Adjustment through Exercise and Therapeutic Effects", il dott. Yang Dingyi ha anche proposto che attraverso semplici esercizi di gestione delle emozioni, stretching del corpo, respirazione e altri metodi di meditazione, il sistema nervoso parasimpatico può essere attivato e tutto il corpo può essere rilassato. Si consiglia di eseguire semplici esercizi di potenza a spirale, partendo dai tre principi di inversione, permanenza e risonanza, e di regolarsi attraverso semplici esercizi di stretching a spirale e posture terapeutiche, senza chiedere aiuto ad altri.

Come risolvere il problema del torcicollo e delle spalle? Stimolando l'attività del sistema nervoso parasimpatico, è possibile ottenere un effetto di rilassamento generale.

Adattare le posizioni in piedi, seduti e sdraiati per rafforzare il supporto del corpo

Nella nostra vita quotidiana utilizziamo le posizioni in piedi, sedute, sdraiate e altre ancora. Attraverso queste posture apportiamo aggiustamenti strutturali e lasciamo che le nostre posture quotidiane diventino strumenti di adattamento in qualsiasi momento. Innanzitutto, imparare a mantenere la stabilità in ogni postura rafforzerà naturalmente la capacità di sostegno del corpo e, attraverso movimenti di aggiustamento strutturale simmetrici, l'equilibrio verrà ripristinato in modo naturale.

◎Postura eretta: guardiamo troppo gli schermi dei computer, non solo la nostra testa si ritrae in avanti, ma anche le nostre mani si ruotano verso l'asse centrale. Attraverso esercizi di aggiustamento strutturale della postura eretta, è possibile aprire la parte anteriore e laterale del corpo. È possibile anche aprire gli angoli fissi delle spalle, del bacino e delle braccia attraverso i movimenti degli arti. Di solito, quando stiamo in piedi o camminiamo, siamo fissi sul piano in avanti. Attraverso questi movimenti, oltre a mantenere questo piano, esso viene anche esteso attraverso lo stretching e l'inversione, consentendo a questo piano di rilassarsi.

◎Postura seduta: per alcuni amici, a causa di restrizioni lavorative o di salute, il modo più comodo è ottenere l'inversione attraverso l'adeguamento strutturale della postura seduta. In parole povere, ogni nostro movimento tende naturalmente a muoversi verso il centro, e questo diventa particolarmente evidente dopo essere rimasti seduti per un lungo periodo di tempo. Per questo motivo, attraverso esercizi di aggiustamento strutturale della postura seduta, possiamo apportare la più radicale inversione delle nostre abitudini. Riposizioniamo il nostro corpo e creiamo un nuovo circuito.

Immagine tratta dal libro "Esercizio e aggiustamento strutturale della postura terapeutica" di Tianxia Life.

◎ Posizione sdraiata: l'esercizio di aggiustamento strutturale in posizione sdraiata equivale a ridurre la distribuzione del peso corporeo dallo spazio tridimensionale a un piano bidimensionale, concentrando tutto il peso su un piano. Pertanto, ogni movimento genererà una coppia maggiore, che può aprire più completamente determinate parti e raggiungere la massima efficienza di regolazione strutturale.

Nella nostra postura normale, la colonna vertebrale è dritta e verticale. Sdraiandosi in posizione orizzontale è possibile mantenere senza sforzo la stabilità dell'asse principale della colonna vertebrale, estendendo al contempo i movimenti di diverse angolazioni attraverso altre articolazioni per ottenere un rilassamento completo.

◎ Posizione prona: solitamente utilizziamo le gambe e la colonna vertebrale per sostenere il peso del nostro corpo. Se ti sdrai e fai la "camminata del ragno", il familiare movimento del gattonare, il tuo punto di appoggio cambierà in modo naturale. Se il pavimento non è piano, anche le spalle e le mani devono svolgere un ruolo di supporto. Questo di per sé è una sfida intensa per il corpo. Non è solo un fitness efficiente, ma consente anche alle articolazioni del gomito e della spalla di ottenere una torsione diversa, il che sarà molto utile per gli amici che soffrono di spalla congelata.

Immagine tratta dal libro "Esercizio e aggiustamento strutturale della postura terapeutica" di Tianxia Life.