Cosa succede se si eseguono esercizi di plank per un mese? Quante calorie si bruciano facendo 1 minuto di plank?

Eseguire esercizi di plank per lungo tempo è benefico per la modellazione del corpo, perché ci si allena sempre nella stessa posizione e si mantiene la stessa postura. Noterai che la forma del tricipite del polpaccio e del quadricipite femorale diventano sempre più evidenti grazie allo stretching prolungato. Quando pratichiamo il plank, è meglio ascoltare un po' di musica per distogliere la nostra attenzione, il che ci farà sentire molto più rilassati. Naturalmente, ogni volta che eseguiamo la posizione del plank, non dovremmo farlo per troppo tempo. Dopo averlo fatto per un po', fai una pausa e poi riprendi. Per gli amanti dello sport, allenarsi in uno stato di piacere fisico e mentale è una forma di piacere. Se vuoi, puoi provarlo.

Contenuto di questo articolo

1. Cosa succede se si continua a seguire il plank per un mese?

2. Quante calorie si bruciano facendo plank per 1 minuto?

3. Metodo di perdita di peso Plank

Cosa succede se si fa il plank per un mese?

Innanzitutto, per le persone con un corpo magro, se c'è solo un po' di grasso nell'addome e si insiste a fare la posizione del plank per lungo tempo, il grasso nella parte inferiore dell'addome si ridurrà e la parte inferiore dell'addome apparirà più piatta.

In secondo luogo, tra le persone che praticano fitness da molto tempo, molte sceglieranno di limitarsi al supporto del plank. Perché? Poiché il plank può allenare i muscoli del core, se lo fai per molto tempo, noterai che i muscoli della schiena diventeranno sempre più tonici.

In terzo luogo, eseguire il plank con supporto per un lungo periodo di tempo è utile per la definizione del corpo, perché ti alleni sempre nella stessa posizione e, se mantieni la stessa postura, noterai che la forma dei tricipiti del polpaccio diventa sempre più evidente e quella del quadricipite femorale sempre più evidente grazie allo stretching a lungo termine.

Quarto, ovviamente non tutti possono fare il plank. Se durante l'esecuzione ti accorgi che la vita, la schiena e le spalle ti fanno male, non farlo. Puoi allungarlo. Anche la posizione del plank richiede una certa forza nei gomiti. Se non si ha la forza, si consiglia di rinunciare.

Quante calorie si bruciano facendo 1 minuto di plank?

Le calorie bruciate eseguendo il plank per un minuto sono solo 3,5, quindi se si esegue il plank solo per perdere peso e ridurre il grasso, l'effetto non sarà molto evidente. Se si vuole perdere grasso velocemente, si consiglia di fare esercizi come HIIT o Tabata. Entrambi questi esercizi raggiungono l'obiettivo di perdere grasso attraverso esercizi aerobici intermittenti ad alta intensità e, tramite questo tipo di esercizio, il tempo di combustione dei grassi può essere esteso fino a 24 ore. Tuttavia, si raccomanda che solo le persone con un certo livello di attività fisica e una buona funzionalità cardiopolmonare possano utilizzarlo.

Metodo di perdita di peso Plank

Innanzitutto, il plank è un esercizio statico e il metodo è molto semplice. Tutto ciò che devi fare è appoggiare i piedi e i gomiti al terreno e allungare il corpo in linea retta.

In secondo luogo, l'esercizio del plank allena i muscoli delle spalle, tutti i muscoli addominali e i muscoli anteriori della coscia. L'addome è la zona in cui è più probabile che si accumuli grasso, quindi fare più esercizi di plank può aiutarti a perdere peso nella zona addominale.

In terzo luogo, il modo migliore per eseguire l'esercizio di plank è sostenere il corpo il più a lungo possibile, evitando che i movimenti possano essere deformati. Se i movimenti sono deformati, l'effetto di perdita di peso non sarà così evidente.

In quarto luogo, quando pratichiamo il plank, è meglio ascoltare un po' di musica per distogliere la nostra attenzione, il che ci farà sentire molto più rilassati. Naturalmente, ogni volta che eseguiamo la posizione del plank, non dovremmo farlo per troppo tempo. Dopo averlo fatto per un po', fai una pausa e poi riprendi.

Quinto, all'inizio della pratica potresti riuscire a resistere solo per mezzo minuto, ma col tempo la resistenza diventerà sempre più lunga. La chiave per l'esercizio di plank è la perseveranza e, in genere, si possono vedere i risultati dopo quindici giorni di perseveranza.

Sesto, possiamo anche aumentare la difficoltà, ad esempio sollevando una gamba e appoggiando l'altro piede al suolo. Ciò può aumentare l'attività dei muscoli addominali ed è molto utile per perdere peso.