5 migliori esercizi per le braccia per creare linee sexy dalle spalle alle braccia

Curve di spalle, collo e braccia ben definite possono aumentare notevolmente la sensualità di una ragazza. Tuttavia, se vuoi avere curve perfette e sexy, non puoi concentrarti solo sull'allenamento delle braccia! Gunnar Peterson, l'allenatore di fitness di attrici come Kendall Jenner e Ciara, ha affermato: "È fondamentalmente un errore allenare solo parti locali se si vogliono ottenere risultati ideali! Bisogna iniziare dalla forma generale del corpo!" Per aiutare le sue clienti famose a costruire un corpo perfetto, Peterson offre loro anche una serie di sfide, tra cui l'allenamento con i pesi, per scolpire un corpo che si avvicini sempre di più all'ideale passo dopo passo!

Lo stesso principio di allenamento è sostenuto anche da Don Saladino, l'allenatore esclusivo di Blake Lively e Scarlett Johansson. Crede che l'allenamento a circuito debba essere combinato con l'allenamento aerobico a intervalli per ottenere il miglior effetto. In questo modo, il grasso può essere bruciato e i muscoli possono essere rafforzati allo stesso tempo, e può essere sviluppato un corpo snello e aggraziato senza essere troppo magro. I seguenti cinque sport combinano queste condizioni:

【boxe】

Le supermodelle come Cara Delevingne e Gigi Hadid si sono tutte allenate per mantenersi in forma attraverso l'allenamento di boxe. La boxe non solo usa la forza muscolare, ma aumenta anche efficacemente la frequenza cardiaca durante l'esercizio. La perseveranza a lungo termine non solo ti aiuterà a sviluppare linee di braccia snelle e attraenti, ma migliorerà anche le curve generali del tuo corpo!

【nuotare】

Che si tratti di pagaiata a stile libero o dorso, i muscoli della parte superiore del corpo saranno ampiamente utilizzati. Ciò che è ancora meglio è che la linea della vita e le gambe diventeranno più strette! Per risultati ancora più spettacolari, Saladino consiglia di provare l'allenamento a intervalli in acqua, su una distanza più breve ma a un ritmo più veloce.

Corda da battaglia

Ti suona insolito? Infatti, le battle rope sono un metodo di allenamento che è rapidamente diventato popolare negli ultimi anni. Attraverso la combinazione di movimenti, è possibile allenare il core e varie parti del corpo, e ha gli effetti di rafforzare il sistema cardiopolmonare, potenza esplosiva, stabilità e coordinazione. L'allenamento ad alta intensità può avere un effetto positivo su bicipiti, tricipiti e linee dorsali. Attualmente, molte palestre a Taiwan hanno iniziato a introdurre corsi di allenamento correlati alle battle rope.

Allenamento a intervalli

Non hai tempo per andare in palestra ma vuoi scolpire efficacemente il tuo corpo? Poi date un'occhiata al menu di esercizi ideato dal famoso trainer; come accennato nell'introduzione, Peterson ritiene che non ci si debba concentrare solo sull'allenamento locale. Il menu di esercizi da lui ideato inizia anche con l'allenamento della parte inferiore del corpo, in modo da aumentare in modo più efficace la massa muscolare e migliorare il metabolismo dell'intero corpo. L'allenamento inizia con falcate o squat, seguito da un allenamento a circuito per la parte superiore del corpo, che comprende flessioni a mani strette, flessioni a mani larghe, spinte con manubri e curl con manubri; e termina con 30 secondi di flessioni.

Vogatore

I movimenti di allenamento del vogatore includono molta flessione ed estensione muscolare. Inoltre, il vogatore è anche un esercizio per tutto il corpo che può aiutarti a rafforzare la forza del core e delle gambe, concentrandoti sull'allenamento delle spalle, del torace e delle curve delle braccia. Naturalmente è possibile anche fare un giro in barca all'aperto!

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