Quando posso espellere la cacca dell'anno scorso?

Oggi è il sesto giorno del Capodanno lunare e l'intelligenza artificiale pone a tutti una domanda un po' imbarazzante: nel nuovo anno, avete... fatto la cacca?

Durante il capodanno cinese, chi non ha qualche giorno di vita come questo: Ge You sdraiato sul divano a guardare serie TV giorno e notte, mangiando pollo, anatra, pesce, frutti di mare e prosciutto a volontà, dormendo fino a svegliarsi naturalmente e poi restando a letto fino a mezzogiorno.

Quando hai abbastanza cibo e vestiti, non pensi alla defecazione. Quando ti guardi indietro, ti accorgi che hai ancora un po' di cacca dall'anno scorso! Io accetto e non do mai nulla. Sono un Pixiu?

Nuovo anno, nuova cacca | Piumaggio

La stitichezza non è piacevole. Per evitare di dover lottare con l'incapacità di defecare negli ultimi due giorni di vacanza, abbiamo preparato per voi due strategie per defecare, una versione base e una versione avanzata.

Nozioni di base

Acqua potabile

Durante le feste si consumano molti alcolici e bevande, ma è facile trascurare l'acqua. Anche l'inconveniente di dover andare in bagno quando si esce per divertirsi limiterà l'assunzione di acqua. Non bere abbastanza acqua è una causa comune di stitichezza.

La prima domanda da porsi quando si hanno feci secche è: stai bevendo abbastanza acqua? Duemila millilitri, la giusta quantità.

Ricordatevi di bere più acqua durante la Festa di Primavera | Pexels

Verdure, frutta e cereali integrali

Nel nostro intestino vivono in armonia con noi circa 1014 batteri intestinali. Cosa gli piace mangiare? Le fibre alimentari solubili sono le migliori.

Quali alimenti forniscono più fibre? Verdure (soprattutto meloni), frutta e cereali integrali. Sebbene questi alimenti ci offrano un piacere delizioso, il loro ruolo più importante è quello di fornire cibo ai batteri presenti nel nostro stomaco. Se si mangia meno nei giorni normali o durante le vacanze a causa di cambiamenti nell'ambiente, nella dieta e nello stile di vita, i batteri saranno affamati. Non importa se hanno fame, ma inizieranno a soffrire di stitichezza e disturbi addominali.

Domanda 2 per le feci secche: mangi abbastanza frutta e verdura? Per quanto riguarda i meloni, si parte da una libbra, le verdure a foglia da mezza libbra, la frutta da tre a quattro once, e sono necessari anche cereali integrali e patate.

Mangia più frutta e verdura | Piumaggio

Evitare di stare seduti a lungo

Stare seduti per lunghi periodi di tempo è una parte normale della nostra vita. Gli studi hanno evidenziato numerosi effetti dannosi derivanti dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo, tra cui una motilità gastrointestinale più lenta e feci secche.

Domanda 3 sulle feci secche: sei stato seduto per molto tempo? Rimani seduto per un'ora, poi alzati e muoviti.

Evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo | Piumaggio

Avanzato

Sviluppare una buona abitudine di evacuazioni intestinali regolari

Anche la defecazione è un lusso? Può sembrare incredibile, ma non è affatto un'esagerazione. Molte persone nel gruppo di “alto livello” non hanno questa sensazione. In questo caso, evacuare regolarmente l'intestino dopo il risveglio mattutino è un intervento comportamentale. All'inizio potresti non riuscirci, ma se ti alleni per cinque minuti al giorno per alcuni mesi, potresti sviluppare un riflesso condizionato e sviluppare questa sensazione.

Anche la defecazione dovrebbe essere un rituale. L'ambiente circostante non deve essere disturbato. Non dovrebbe volerci troppo tempo, soprattutto non leggere in bagno.

Per quanto riguarda la postura, stare accovacciati favorisce la defecazione più che stare seduti. Tuttavia, la maggior parte dei servizi igienici è dotata di sedile. Puoi provare questa postura: appoggia i gomiti sulle ginocchia, piegati in avanti e raddrizza la schiena. Queste posizioni sono studiate principalmente per coinvolgere completamente i muscoli addominali. Nella fase di preparazione, inizia con la respirazione addominale, poi rilassa l'ano, poi continua a rilassare ed espandere i muscoli addominali e, infine, concludi con la contrazione dell'ano, tutto in una volta e sentiti rinfrescato e soddisfatto.

Fibre alimentari solubili e probiotici

Le linee guida dietetiche raccomandano un apporto di fibre alimentari di circa 30 grammi al giorno. Infatti, se si consulta un manuale di ingredienti alimentari, si scoprirà che il nostro apporto giornaliero di verdura, frutta e cereali integrali è probabilmente inferiore alla quantità raccomandata e che le fibre alimentari provenienti da sole fonti alimentari potrebbero non essere in grado di soddisfare le esigenze dei batteri intestinali.

Per rendere felici i batteri, è possibile integrare opportunamente alcuni preparati di fibre alimentari solubili. È semplice e diretto e l'effetto è evidente. Esistono molti tipi di preparati, tra cui pectina, oligosaccaridi, ecc. Puoi semplicemente scegliere prodotti realizzati da produttori tradizionali. Attualmente non esiste una tipologia esclusiva della popolazione cinese. Puoi provarli tutti, ci sarà sempre quello più adatto a te. Allo stesso tempo, per rendere più felici i batteri intestinali, può essere utile anche un'adeguata integrazione di probiotici.

Per chi soffre di stitichezza, la fibra alimentare solubile è la prima scelta per la casa e i viaggi, soprattutto quando si esce per divertirsi e il ritmo della propria vita è interrotto.

Trattamento d'urgenza: lassativi e clisteri

Questi due metodi vengono utilizzati principalmente in situazioni di emergenza, ma non sono adatti all'uso a lungo termine.

I lassativi comunemente usati includono i lassativi osmotici, come il polietilenglicole, lattulosio, ecc.; Esistono anche lassativi stimolanti, lassativi di massa e farmaci procinetici. L'efficacia di questi farmaci può variare da persona a persona, pertanto si raccomanda di utilizzarli dietro consiglio del medico o del farmacista.

I materiali per clisteri comunemente usati includono la soluzione per clisteri o il clistere di glicerina "Big Rat", adatto all'impatto fecale rettale, semplice da ottenere, rapido ed efficace.

L'uso prolungato di queste strategie può causare atrofia della muscolatura liscia intestinale, peggiorare la motilità intestinale e causare danni cronici, pertanto è necessario seguire i consigli del medico e non utilizzarle indiscriminatamente.

Il clistere "farmaco magico" è adatto solo per uso di emergenza, non per uso a lungo termine | Foto dell'autore

Torniamo al punto: perché le persone sono inclini alla stitichezza? Oltre allo sconvolgimento delle abitudini di vita e alimentari durante le festività, ci sono molte altre cause, come il ritardo dell'evacuazione intestinale dovuto a un lavoro intenso, lo stare seduti per lunghi periodi di tempo, il prolasso rettale, nonché nervi, muscoli e farmaci, che possono tutti portare alla stitichezza. Le possibilità sono molteplici e spesso esiste più di una verità.

Se soffri di stitichezza, puoi recarti presso il reparto di gastroenterologia o il reparto di chirurgia di base di un normale ospedale per ricevere le cure necessarie, soprattutto quando stitichezza e diarrea si presentano alternativamente. La diagnosi e il trattamento della stitichezza cronica sono molto standardizzati. Esistono delle linee guida in Cina, e anche in Europa e negli Stati Uniti ci sono linee guida e consenso. Non c'è bisogno di ricorrere a rimedi popolari, basta consultare un medico.

Riferimenti

[1] Gruppo di motilità gastrointestinale, Società cinese di gastroenterologia, Società cinese di chirurgia, Gruppo di chirurgia colorettale e anorettale. Linee guida cinesi per la diagnosi e il trattamento della stitichezza cronica (2013, Wuhan). Rivista cinese di gastroenterologia, 2013, 33 (5): 291-7.

[2] Sezione dei medici anorettali dell'Associazione medica cinese. Linee guida per la diagnosi chirurgica e il trattamento della stitichezza (2017). Rivista cinese di chirurgia gastrointestinale, 2017, 20(3): 241-3.

Autore: Kang Junren

Redattore: odette

Un'intelligenza artificiale

Dopo aver finito la cacca dell'anno scorso, posso iniziare il nuovo anno traslocando mattoni/studiando/perdendo capelli.

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