Cos'è il CrossFit?

Il CrossFit ha avuto origine negli Stati Uniti. Dal suo sviluppo nel 2000, è diventato un sistema sportivo molto maturo. Dopo aver stretto un'alleanza con il marchio sportivo Reebok, è nata una mania che si è diffusa in tutto il mondo. Attualmente ci sono più di 13.000 palestre CrossFit (comunemente chiamate CrossFit Box) in tutto il mondo e stanno crescendo a un ritmo sorprendente. Attualmente a Taiwan ce ne sono 14. La competizione CrossFit Open, che si tiene ogni anno, è diventata un importante evento sportivo. La competizione vede un gruppo di persone incredibilmente forti competere per il campionato mondiale.

Il CrossFit ha avuto origine negli Stati Uniti. Dal suo sviluppo nel 2000, è diventato un sistema sportivo molto maturo. (Foto fornita dal Dott. Dai Dawei)

Ma prima di tutto bisogna sapere che le persone del CrossFit Open, che si allenano in modo quasi disumano, non sono il CrossFit di cui stiamo parlando. Il vero spirito e il concetto fondamentale del CrossFit sono: uno sport popolare adatto a tutti!

Modelli di movimento CrossFit

Il modello sportivo CrossFit utilizza una varietà di elementi per compilare un menu di allenamento, tra cui (ma non solo) sollevamento pesi, ginnastica, corsa, canottaggio, ciclismo, salto della corda, nuoto... Il suo ambito comprende esercizi aerobici e anaerobici, abbraccia vari campi sportivi e persegue il miglioramento completo di dieci abilità sportive. Queste dieci abilità atletiche sono: capacità cardiopolmonare, resistenza, forza, flessibilità, velocità, potenza esplosiva, coordinazione, agilità, precisione ed equilibrio.

La definizione ufficiale di CrossFit

L'allenamento CrossFit utilizza "movimenti funzionali continui, diversificati e ad alta intensità". Lo scopo è quello di migliorare la capacità dell'organismo di portare a termine compiti in diverse situazioni, migliorando così la qualità della vita e prolungando l'aspettativa di vita in buona salute. Il CrossFit non è solo un metodo di allenamento, ma anche uno stile di vita che punta alla salute e alla forma fisica.

La definizione ufficiale può sembrare un po' confusa, quindi analizziamola di seguito:

Elemento 1: Movimento funzionale

Il concetto fondamentale del CrossFit è portare salute e forza complete. Invece di sollevare pesi in palestra, il CrossFit vuole perseguire di più il miglioramento della qualità della vita fuori dalla palestra. Nel CrossFit Box, quindi, l'allenamento si basa principalmente sui "movimenti funzionali".

Ad esempio, lo squat è il movimento di alzarsi in piedi partendo da una posizione seduta, lo stacco da terra e il clean con palla medica sono simili al sollevamento di oggetti pesanti nella vita di tutti i giorni, e il push press è il movimento di posizionare oggetti pesanti su un mobile alto. Questi movimenti possono non solo migliorare le prestazioni atletiche, ma anche la qualità della vita. Dovresti sapere che quando sarai vecchio, la capacità di alzarti facilmente da una sedia da solo avrà un impatto fondamentale sulla qualità della tua vita!

Quindi non vedrete movimenti monoarticolari o movimenti che allenano semplicemente un singolo muscolo, come i flyes. Questo perché quasi tutti i movimenti della vita quotidiana implicano il coordinamento di più articolazioni e muscoli.

Elemento 2: Diversità continua

Chi pratica un solo sport potrebbe trovare più difficili altri sport. Anche per gli atleti che hanno raggiunto un livello specializzato, come i maratoneti, puoi scoprire che, sebbene siano in grado di correre 42 chilometri, avranno difficoltà a saltare o a svolgere attività che richiedono forza muscolare. Anche il nuoto può stancarli facilmente e potrebbero persino essere peggiori della persona media. Questo è il sacrificio che gli atleti devono fare per migliorare la propria prestazione in una singola gara.

Ma i compiti che le persone comuni devono affrontare nella loro vita quotidiana sono onnicomprensivi, come lavori pesanti, lunghe ore in piedi al lavoro, trascinare valigie pesanti per prendere il treno ad alta velocità, spostare materassi per la pulizia e dover salire le scale quando c'è un'interruzione di corrente e non c'è l'ascensore. Se lo scopo è quello di migliorare la "forza fisica" e promuovere la salute, ciò di cui abbiamo bisogno non è un allenamento speciale, ma un allenamento continuo del nostro corpo in vari modi, in modo che possiamo adattarci alle situazioni della vita mutevoli, sconosciute e imprevedibili.

Elemento 3: Alta resistenza

L'elevata intensità non significa che tutti debbano usare pesi elevati, velocità elevate ed esercitarsi come atleti. L'intensità qui si riferisce all'intensità relativa al proprio livello. Nel mondo del CrossFit, alla fine di ogni esercizio, bisogna completare un menù di esercizi, che chiamiamo WOD (Workout of the day), come ad esempio correre 400 metri e fare 10 trazioni, ripetendo il ciclo tre volte. Ognuno dovrebbe allenarsi a un'intensità elevata, entro i limiti della propria tolleranza, in modo da stimolare costantemente il potenziale del proprio corpo e ampliare la sua capacità di portare a termine diversi compiti.

Il fitness completo è lo spirito fondamentale del CrossFit

Il CrossFit non è solo un metodo di allenamento, ma anche uno stile di vita che punta alla salute e alla forma fisica. Sia tu che gli atleti olimpici avete bisogno di un'ampia varietà di schemi di movimento funzionali: l'unica differenza sta nell'intensità!

Questo articolo è tratto da: Blog del Dott. Tai Dawei Ta-Wei, Tai MD

※Per maggiori informazioni, vedere "Ta-Wei, Tai MD"