La tribù Puff vuole ritrovare le curve? Nutrizionista: ricorda il rapporto 7:2:1 per perdere peso in modo sano

Fai parte di quelle persone "in sovrappeso" che hanno un peso normale ma un alto contenuto di grasso corporeo, linee del corpo poco definite e muscoli deboli e flaccidi? attento! Un eccesso di grasso corporeo non solo influisce sulla forma del corpo, ma è anche la causa dei tre sballi e delle malattie cardiovascolari. Cosa dovrebbe fare Puff Girl se vuole sbarazzarsi con successo del grasso corporeo e ritrovare la sua figura aggraziata senza danneggiare il suo corpo? I nutrizionisti affermano che la chiave è tenere a mente il principio del rapporto 7:2:1 tra dieta, esercizio fisico e controllo emotivo!

Sei una di quelle persone "gonfie" che sono magre all'esterno ma grasse all'interno? Ecco come si vede il grasso corporeo in eccesso!

Ma come si fa a sapere se si appartiene alla "tribù dei paffuti", ovvero coloro che sono magri all'esterno ma grassi all'interno? Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che la chiave per identificare le persone con questo fisico è che sembrano magre o di aspetto normale, con un indice di massa corporea (BMI) che soddisfa lo standard, ma la loro percentuale di grasso corporeo è significativamente più alta dello standard.

Secondo il Servizio Sanitario Nazionale, la percentuale normale di grasso corporeo per gli uomini dovrebbe essere compresa tra il 14% e il 25%, mentre per le donne dovrebbe essere compresa tra il 17% e il 30%. A seconda dell'età, ci saranno leggere differenze negli standard. In generale, la percentuale di grasso corporeo per gli uomini di età inferiore ai 30 anni dovrebbe essere ≤20% e per le donne ≤25%; mentre la percentuale di grasso corporeo per gli uomini di età superiore ai 30 anni dovrebbe essere ≤25% e per le donne ≤30%.

Non sottovalutare il problema del grasso corporeo eccessivo! La negligenza può portare a tre alti e malattie cardiovascolari

Ma vale la pena notare che, a causa dell'occidentalizzazione della dieta e dei cambiamenti nei modelli di lavoro, le persone moderne hanno spesso problemi con lunghi periodi di sedentarietà e mancanza di esercizio fisico. Con il tempo, è facile trasformarsi in una "tribù dei soffici", con un peso complessivo normale ma troppo grasso corporeo, curve del corpo poco definite, muscoli flaccidi e deboli, affanno dopo il minimo movimento e predisposizione a infortuni sportivi durante l'esercizio.

Per prendersi cura della propria salute, oltre a prendere l'abitudine di misurare regolarmente il proprio peso corporeo, è opportuno ricordare di controllare di tanto in tanto anche la percentuale di grasso corporeo.

Una volta che la sua gravità viene ignorata e non adeguatamente migliorata, il grasso corporeo continuerà ad accumularsi, il che potrebbe causare l'aumento del grasso viscerale, portando a pressione alta, alti livelli di lipidi nel sangue e alti livelli di zucchero nel sangue in futuro. Il rischio di malattie cardiovascolari potrebbe aumentare notevolmente, quindi devi stare attento! Pertanto, se si vuole tutelare la propria salute, oltre a prendere l'abitudine di misurare regolarmente il proprio peso corporeo, bisognerebbe anche ricordarsi di controllare di tanto in tanto la propria percentuale di grasso corporeo.

Non avere fretta di traslocare se vuoi perdere peso! Per prevenire gli infortuni sportivi e perdere peso in modo sano, i nutrizionisti raccomandano il principio 7:2:1

E se scoprissi accidentalmente di avere una percentuale di grasso corporeo elevata, come potresti migliorarla? A questo proposito, il nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che quando si tratta di ridurre il grasso corporeo, credo che molte persone spesso pensino che muoversi rapidamente e fare più esercizio fisico sia un buon modo per aumentare efficacemente la massa muscolare e ridurre il grasso.

Ma in realtà, per coloro che hanno grasso corporeo in eccesso e relativamente poca massa muscolare, se si allenano in modo casuale e con allenamenti pesanti, l'effetto brucia-grassi sarà limitato. In caso di insufficiente resistenza muscolare e di muscoli insufficienti a sostenere il peso, è più probabile che il carico ricada su caviglie e ginocchia e che aumenti l'incidenza di infortuni sportivi.

Per questo motivo, il nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che se la tribù dei puff vuole ritrovare la salute, deve tenere a mente il principio del rapporto 7:2:1 tra dieta, esercizio fisico e controllo emotivo. Vale a dire, iniziare a cambiare abitudini alimentari scorrette (70%), quindi abbinare stretching moderato ed esercizio aerobico (20%); e imparare a liberarsi dallo stress e a mantenere la stabilità emotiva (10%), che sono le chiavi per sbarazzarsi del grasso fastidioso in modo sano.

In particolare, segui una dieta equilibrata che comprenda i sei principali gruppi alimentari e cerca di utilizzare spezie come aglio, zenzero, pepe bianco, curcuma in polvere, cannella in polvere, ecc. invece di metodi di cottura addensanti e agrodolci, per ridurre l'apporto calorico e favorire il metabolismo. Allo stesso tempo, consumare diversi tipi e colori di frutta e verdura fresca per integrare le vitamine e le sostanze fitochimiche essenziali è una buona scelta per prevenire efficacemente lo stato di infiammazione cronica del corpo.

Per coloro che hanno grasso corporeo in eccesso e relativamente poca massa muscolare, se si allenano in modo casuale e con allenamenti pesanti, l'effetto brucia-grassi sarà limitato. In caso di insufficiente resistenza muscolare e di muscoli insufficienti a sostenere il peso, è più probabile che il carico ricada su caviglie e ginocchia e che aumenti l'incidenza di infortuni sportivi.

Lo standard BMI non è necessariamente sinonimo di salute! Il controllo sanitario di OL era pieno di rosso, si è scoperto che era troppo grasso corporeo a causare il problema

Oltre a insegnare a tutti i principi delle giuste proporzioni e i segreti dietetici per perdere peso e grasso, la nutrizionista Zhao Hanying ha anche raccontato di aver recentemente ricoverato una impiegata di 32 anni nella clinica per la perdita di peso. Era alta 160 cm e pesava 48 kg, il che soddisfaceva completamente lo standard BMI riconosciuto dalla maggior parte delle persone. Tuttavia, il referto del controllo sanitario era pieno di parole in rosso. Non solo aveva problemi di colesterolo alto e glicemia alta, ma dopo aver fatto domande, si è anche scoperto che i suoi movimenti intestinali non erano fluidi e spesso aveva un movimento intestinale solo una volta ogni 2 o 3 giorni. Ha anche una forza fisica molto scarsa. Gli mancava il fiato e si sentiva stordito solo camminando o salendo le scale, ma non riusciva a capirne il motivo.

Inaspettatamente, quando le abbiamo chiesto di sottoporsi agli esami e ai test per l'età fisica, si è scoperto non solo che la sua età era equivalente a quella di una persona di mezza età di oltre 50 anni, ma che la sua percentuale di grasso corporeo era addirittura del 35%, nonostante il suo aspetto snello. Da ciò si evince che la causa dei sintomi sopra descritti è strettamente correlata all'eccesso di grasso corporeo e alla massa muscolare insufficiente.

Pertanto, per evitare che la sua salute continui a peggiorare, gli si consiglia di correggere attivamente le sue passate abitudini alimentari scorrette, tra cui smettere di bere bevande shakerate ad alto contenuto di zucchero, ridurre l'assunzione di cibi fritti e sostituirli con arrosti, fritture a bassa temperatura, insalate fredde e altri metodi di cottura. Hanno anche cambiato la loro precedente abitudine di non mangiare frutta, aumentando significativamente l'assunzione di frutta e verdura fresca e sostituendo lo spuntino pomeridiano con latte di soia senza zucchero e una porzione di frutta.

Allo stesso tempo, fai ogni giorno 20-30 minuti di esercizi di aerobica, yoga e stretching. Dopo un mese, la percentuale di grasso corporeo è stata ridotta con successo dal 35% al ​​32%; dopo due mesi, è stata ridotta con successo al 28%; e dopo cinque mesi, è stata ridotta con successo al 24%. Dopo più di 5 mesi di perseveranza, non solo il mio corpo è diventato più leggero e la mia forza fisica è migliorata notevolmente, ma anche la mia taglia di vestiti è scesa da M a XS, 2 taglie in meno.

[Consigli del nutrizionista]:

Sebbene tutti vogliano essere forti e snelli, non è detto che minore sia il grasso corporeo, più sano sia. Tuttavia, il nutrizionista Zhao Hanying ci ricorda che quando la percentuale di grasso corporeo scende al di sotto di un certo standard, può influire sull'equilibrio ormonale dell'organismo e causare un invecchiamento precoce! Anche la percentuale di grasso corporeo può variare, a seconda della marca del misuratore di grasso corporeo e del momento della misurazione. Pertanto, si raccomanda alla popolazione di non preoccuparsi troppo delle piccole fluttuazioni nei numeri, ma piuttosto di confrontarsi con il proprio passato e di adeguarsi gradualmente agli standard sanitari.