Svegliate quei muscoli pigri! Esegui rapidamente questi 3 esercizi TRX e i tuoi muscoli addominali non saranno sprecati!

È arrivata l'"era dell'addome in mostra". I tuoi muscoli addominali sono ancora sprecati? Negli ultimi anni, sempre più persone si stanno allenando per snellire la pancia. Non solo vogliono essere snelle, ma vogliono anche scolpire addominali, bicipiti o linee da sirena per apparire al meglio! Ma come possiamo raggiungere rapidamente i nostri obiettivi? Gli esperti ritengono che risvegliare i muscoli pigri attraverso il TRX, attualmente molto diffuso, sia un buon metodo!

1 asse + 2 corde TRX fitness è popolare

L'allenamento di resistenza in sospensione TRX è un metodo di allenamento che è stato particolarmente popolare tra gli appassionati di fitness negli ultimi anni. Con un solo asse e due corde di nylon, puoi eseguire molti movimenti di allenamento diversi. Che si tratti di rafforzare i muscoli del core o gli arti, TRX può essere utilizzato per raggiungere l'obiettivo.

Huang Zihan, docente presso il Dipartimento di Salute e Protezione Sportiva presso la Global University of Science and Technology, era originariamente un fisioterapista e ha una profonda conoscenza della struttura e della funzione delle ossa e dei muscoli del corpo. Ha detto che quando il corpo umano esegue un'azione, inizia con il torso come punto base e, tra i muscoli del torso, il primo ad essere attivato è il muscolo multifido situato accanto alla colonna vertebrale, seguito dal muscolo addominale trasverso. Pertanto, questi due muscoli sono anche le parti che necessitano di particolare attenzione quando si parla di capacità del core.

I movimenti di allenamento del TRX sono per lo più allenamenti a catena aperta in biomeccanica. La differenza tra questo e l'allenamento a catena chiusa sta nella sfida alla capacità di stabilità del tronco. Quando gli atleti si trovano ad affrontare tremori più intensi, devono imparare a reclutare i muscoli del core in modo più efficace per mantenere la stabilità del corpo. Questo processo è l'unico modo per sviluppare affascinanti linee muscolari addominali.

L'allenamento di resistenza in sospensione TRX è un metodo di allenamento che negli ultimi anni ha riscosso particolare popolarità tra gli appassionati di fitness.

Ottieni addominali sexy con il TRX! Prova questi 3 trucchi

Come puoi far rivivere i tuoi muscoli pigri e sviluppare addominali sexy attraverso l'allenamento TRX? I seguenti tre movimenti TRX sono consigliati come riferimento, ma va notato che l'allenamento TRX in sé è un metodo di allenamento di altissimo livello. Quando i principianti iniziano a praticare, è meglio avere un allenatore professionista che regoli la loro postura o avere un allenatore che li assista, in modo da evitare infortuni e perdere più di quanto guadagnino.

[Mossa 1 / Stile Bastone Dinamico]

Concentrazione sull'azione: iniziare dalla posizione del plank, posizionare la corda sul collo del piede, flettere contemporaneamente fianchi e ginocchia per avvicinarli al corpo, quindi riportare il corpo nella posizione del plank e utilizzare la forza degli avambracci per spingere il corpo all'indietro, cercando di mantenerlo livellato al suolo: più è vicino al suolo, meglio è.

Nota: prima di iniziare il movimento, verificare che i muscoli del core e la postura del corpo utilizzati siano corretti.

Mossa 1/Posa dinamica del bastone. (Foto fornita dal Sig. Huang Zihan)

[Movimento 2/inclinazione in avanti a forma di I]

Punti chiave dell'azione: tieni la corda con entrambe le mani, allunga le mani sopra la testa mentre ti pieghi in avanti. Le caviglie, le articolazioni dell'anca, le articolazioni delle spalle e le orecchie devono essere in linea retta. Concentra la forza sui muscoli addominali, non sulle spalle. Quando torni alla posizione iniziale, tieni il corpo dritto e abbassa le braccia.

Nota: non dovrebbe esserci alcun collasso tra le scapole. Prima di iniziare il movimento, assicurati che i muscoli del core e la postura della persona che esegue il movimento siano utilizzati correttamente.

Spostamento 2/inclinazione in avanti a forma di I. (Foto fornita dal Sig. Huang Zihan)

Movimento 3/Squat su una gamba con peso. (Foto fornita dal Sig. Huang Zihan)

[Movimento 3/Squat con peso su una gamba]

Concentrazione sull'azione: stare in piedi su una gamba, mettere l'altra caviglia nell'anello di corda e tenere la palla da yoga con entrambe le mani. Durante l'esecuzione del movimento, guardare dritto davanti a sé, piegare le ginocchia e tenerle perpendicolari al terreno, e mantenere la parte superiore del corpo dritta senza piegarsi in avanti o indietro o inclinarsi. Ripetere la posizione accovacciata e quella in piedi.

Nota: il bacino non deve essere inclinato quando si è in piedi e deve essere mantenuto in posizione centrale. La parte superiore del corpo non deve inclinarsi in avanti quando si è in posizione accovacciata.