Come superare la fase di stallo della perdita di peso? Famoso medico per la perdita di peso: altri 4 per aiutare a bruciare i grassi

La cosa più temuta della perdita di peso è l'incontro con un periodo di plateau. I dottori sottolineano che il corpo umano ha un meccanismo di protezione naturale. Quando il peso aumenta o diminuisce bruscamente fino a un certo livello, smetterà di aumentare o perdere peso. Le persone che perdono peso incontreranno un periodo di plateau ogni 6-9 mesi in media. Per sfondare, oltre a mangiare meno, devi anche fare allenamento con i pesi ed esercizi aerobici come la corsa per aiutare a bruciare i grassi.

Liu Bowen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Education and Prevention Association e specialista dell'obesità, ha sottolineato che il plateau della perdita di peso è la preoccupazione più grande per le persone che vogliono perdere peso. Quando si trovano di fronte all'incapacità di perdere peso, spesso perdono la calma e ingoiano molti farmaci per la perdita di peso, o usano "tattiche di tortura" per costringersi a digiunare, facendo sì che il corpo invii ancora una volta segnali di avvertimento con luce rossa.

Se la perdita di peso ristagna, dovresti adattare la tua dieta e l'esercizio fisico

In generale, il periodo di stagnazione della perdita di peso può durare da 1 settimana a 1 mese, il che rientra nei limiti della norma. Durante questo periodo, ogni persona può perdere circa il 10% del proprio peso corporeo, ma se il periodo supera i 2 mesi, si consiglia di rivedere il proprio piano di perdita di peso e, se necessario, di modificare la dieta o l'esercizio fisico.

Il periodo di stagnazione della perdita di peso dovrebbe durare almeno 2 settimane. Bere più acqua, fare un bagno caldo e fare esercizi come sollevare manubri e sit-up per aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo basale ti aiuterà a superare il periodo di stagnazione e continuare a perdere peso. Ricordati di non prendere pillole dietetiche illegali da solo, perché potrebbero avere conseguenze dannose. Dovresti cercare aiuto da un medico professionista o da un nutrizionista.

La chiave per uscire dal dilemma della stagnazione della perdita di peso risiede nel metabolismo basale (BMR) del corpo.

L'esercizio fisico è il modo migliore per ridurre il grasso corporeo in modo naturale

Il dott. Liu Bowen ha sottolineato che la chiave per uscire dal dilemma della stagnazione della perdita di peso risiede nel metabolismo basale (BMR) del corpo. Poiché il corpo umano ha un meccanismo di controllo naturale, quando il peso diminuisce, diminuisce anche il metabolismo basale; si consiglia di aumentare il metabolismo basale attraverso l'esercizio fisico, aumentare l'allenamento della forza muscolare, accelerare il consumo di calorie e il grasso corporeo diminuirà naturalmente.

In pratica, l'età avanzata, lo stare seduti per lunghi periodi di tempo, lo stare alzati fino a tardi e un programma di lavoro e riposo irregolare sono le cause principali di un basso metabolismo basale, ma finché si mantengono buone abitudini di esercizio fisico, è possibile aumentare efficacemente il metabolismo basale. Ci sarà sicuramente un periodo di plateau nel processo di perdita di peso. Se mantieni uno stato d'animo rilassato e felice e perdi peso correttamente, sarai sicuramente in grado di superare il periodo di plateau.

Aumentare il tasso metabolico per combattere l'obesità

1. Fai più esercizio: se ti alleni per 30 minuti al giorno e il tuo effetto di perdita di peso inizia a ristagnare, dovresti aumentare il tempo di esercizio. Puoi sollevare manubri o fare esercizi con i pesi come i sit-up per 5-10 minuti al giorno per aumentare la massa muscolare e il metabolismo basale.

2. Massaggia di più: prova a massaggiare dalle estremità verso il cuore per favorire la circolazione linfatica e sanguigna, accelerando al contempo l'eliminazione delle scorie. Un modo semplice è quello di usare il gel doccia per massaggiare durante il bagno; oppure usare la lozione per massaggiare quando si applica la lozione dopo il bagno.

3. Mangia più frutta e verdura: riduci l'assunzione di cibi amidacei, come riso e pasta, e aumenta l'assunzione di proteine ​​di alta qualità, come tofu, carne magra, uova, ecc., e aggiungi molte verdure e frutta poco dolce, come guava e pomodori grandi, per fornire all'organismo i nutrienti di cui ha bisogno e migliorare il metabolismo corporeo.

4. Bere più acqua: bere almeno 2500 cc di acqua bollita ogni giorno e fare un bagno caldo per aumentare il consumo di calorie. In alternativa, puoi scegliere di bere acqua e limone per mantenere un ambiente alcalino nel corpo e migliorare il metabolismo, ma è sconsigliato bere bevande ghiacciate contenenti zucchero.