Esercizio fisico e perdita di peso: stallo? Bere il caffè in questo momento raddoppierà l'effetto!

Credo che chiunque voglia perdere peso abbia sperimentato questa cosa. Quando riesci a ridurre con successo il tuo peso a un certo livello, spesso si ferma a un certo numero e non scende più. È come fare esercizio fisico. Segui il programma ma la tua prestazione in gara è stagnante. Oltre a cambiare i tuoi metodi di allenamento, bere caffè come un nutrizionista può anche aiutarti!

Il caffè in sé è povero di calorie e può aiutare a rinfrescare la mente. È una bevanda quotidiana imprescindibile per molte persone. Una tazza da 300 ml di caffè americano ha meno di 10 calorie, quindi berne una tazza ogni tanto non aumenterà il peso sul tuo peso. Tuttavia, ciò che ci aiuta davvero a perdere peso e a migliorare l'efficienza dell'attività fisica sono i due ingredienti chiave del caffè: la "caffeina" e l'"acido clorogenico".

La caffeina aumenta le prestazioni atletiche, un tempo considerata una droga proibita

Si è sempre creduto che la caffeina migliori le prestazioni atletiche e un tempo era elencata come droga proibita dal Comitato Olimpico Internazionale (ma è stata revocata nel 2004). Assumere basse dosi di caffeina prima o durante l'esercizio può migliorare le prestazioni negli sport intermittenti come il basket e le competizioni a squadre, negli sport che si alternano al riposo e negli esercizi ad alta intensità a lungo termine (come nuoto, canottaggio e corsa di media distanza).

Inoltre, l'integrazione di caffeina prima dell'allenamento con i pesi può ridurre il dolore muscolare e aumentare la tolleranza all'allenamento ad alta intensità, il che può prolungare la durata dell'allenamento alla stessa intensità e migliorare le prestazioni atletiche.

Tuttavia, potresti anche essere curioso: "Qual è la dose di caffeina richiesta? Devo bere l'espresso come l'acqua per ottenere effetti significativi?" La maggior parte della letteratura mostra che finché viene consumata una "quantità normale" di caffeina, questa può migliorare le prestazioni atletiche, ovvero meno di 3 mg per chilogrammo di peso corporeo (2 mg per chilogrammo di peso corporeo sono più efficaci). Per un adulto che pesa 50 kg, una tazza di espresso è più che sufficiente.

Contenuto di caffeina nelle bevande contenenti caffeina disponibili in commercio

Bere caffè prima dell'esercizio fisico riduce l'accumulo di grasso e aumenta il consumo di calorie

La caffeina può aiutare con la diuresi, promuovere il metabolismo dell'acqua del corpo e aiutare a migliorare l'edema. La caffeina aiuta anche a ridurre l'appetito. Come stimolante del sistema nervoso centrale, può stimolare la secrezione di adrenalina e aumentare la decomposizione dei lipidi. Se si assume caffeina prima dell'esercizio fisico, può anche aumentare il consumo di calorie di circa il 15%.

Oltre alla caffeina, anche l'acido clorogenico nei chicchi di caffè è un nutriente che ha attirato molta attenzione negli ultimi anni. Ha effetti antibatterici, antiossidanti e anticancro. Inoltre, l'acido clorogenico può inibire l'assorbimento del glucosio e ridurre l'accumulo di cellule adipose, il che è utile per il controllo del peso.

La caffeina non è più meglio è. Tre punti chiave per bere caffè

Bere caffè può davvero aiutarti a perdere peso e migliorare le tue prestazioni atletiche. Ora i nutrizionisti ti aiuteranno a distinguere i tre punti chiave del bere caffè:

1. È meglio bere il caffè 60 minuti prima dell'esercizio fisico: il caffè impiega circa mezz'ora o un'ora per essere digerito e assorbito dopo averlo bevuto, quindi è meglio berlo un'ora prima dell'esercizio fisico.

2. Una tazza al giorno è la giusta: se vuoi migliorare le tue prestazioni atletiche, la dose migliore è da 1,5 a 2 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo. Bere di più avrà un effetto negativo.

3. Il Ministero della Salute e del Welfare raccomanda che gli adulti non consumino più di 300 mg di caffeina al giorno e che ai bambini di età inferiore ai 12 anni non venga raccomandato di consumare cibi contenenti caffeina.