Camminare a passo svelto e fare jogging tutti i giorni non ti faranno perdere peso, ma potrebbero facilmente farti ingrassare di nuovo? Non cadere in queste 3 trappole per perdere peso

Camminare a passo veloce e fare jogging tutti i giorni non ti farà perdere peso, ma ti renderà invece incline a ingrassare di nuovo? Le persone moderne vanno pazze per perdere peso, che si tratti di diete tradizionali, jogging apparentemente sano o agopuntura e inserimento di fili nella medicina cinese, sono abbastanza coraggiose da provarle tutte. Tuttavia, il nutrizionista Zheng Shijia ha affermato che queste sono tutte trappole in cui chi perde peso può facilmente cadere. Senza il concetto corretto, implementarle ciecamente può facilmente portare a riprendere peso o persino a ingrassare.

La nutrizionista Zheng Shijia, che spesso insegna alle persone come gestire il proprio peso, condivide i tre metodi sbagliati più comuni per perdere peso che le persone usano durante la consulenza e fornisce concetti corretti per aiutare le persone a combattere l'obesità in modo più efficace ed evitare l'"effetto yo-yo".

3 modi sbagliati per perdere peso

Trappola per perdere peso n. 1: fare jogging o camminare a passo svelto ogni giorno

Molte persone che vogliono perdere peso scelgono di fare jogging ogni giorno come parte del loro regolare esercizio fisico, ma il jogging o la camminata veloce sono esercizi a bassa intensità. Il corpo può adattarsi facilmente a esercizi a bassa intensità a lungo termine, consumare meno calorie corporee e perdere facilmente "fibre muscolari veloci" (note anche come fibre muscolari bianche, che appartengono alle unità nervose motorie), il che in realtà non favorisce la perdita di peso.

L'attività fisica può aiutare a perdere peso, ma il prerequisito è aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio! Per coloro che non hanno mai avuto l'abitudine di fare esercizio, è possibile adattarsi alla camminata veloce nella prima settimana, accelerare al jogging nella seconda settimana e promuovere allo sprint nella terza settimana. Con il principio di non forzare se stessi e di non farsi male, aumentare gradualmente la quantità di esercizio e lasciare che l'esercizio aerobico scorra attraverso il cuore e i polmoni, fino a quando non si riesce più a parlare un paragrafo ininterrottamente e si riesce a dire solo 2 o 3 parole con un leggero respiro. Ciò migliorerà la capacità metabolica del corpo, che a sua volta aiuta con la perdita di peso.

L'attività fisica può aiutare a perdere peso, ma il prerequisito è aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio! Le persone che non hanno mai fatto esercizio fisico prima possono adattarsi alla camminata veloce nella prima settimana, poi accelerare passando al jogging nella seconda settimana e infine alla corsa nella terza settimana. Il principio è di non forzarsi ed evitare di farsi male.

Tuttavia, se si desidera migliorare la capacità metabolica del proprio corpo, è necessario considerare attentamente la questione "aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso". Attualmente, l'allenamento con i pesi e il TABATA (un tipo di esercizio intermittente ad alta intensità) sono metodi comuni, ma per evitare infortuni sportivi è consigliabile farsi guidare da un preparatore atletico professionista o da un allenatore di fitness. Inoltre, entro 30-60 minuti dall'esercizio fisico, un'integrazione moderata di proteine, carboidrati e nutrienti in grado di favorire la riparazione e la crescita muscolare avrà un effetto migliore sulla costruzione muscolare e sulla perdita di grasso.

Trappola per perdere peso n. 2: Diete e diete ipocaloriche

Questo tipo di metodo per perdere peso mantiene il corpo in uno stato di fame per lungo tempo, costringendo il corpo intelligente a scegliere di ridurre il tasso metabolico, facendo sì che il corpo entri in un meccanismo di protezione e tenda ad immagazzinare calorie sotto forma di grasso e a consumare muscoli per generare energia. Sebbene questo metodo sia efficace nel breve termine, se implementato nel lungo termine, può facilmente portare a un apporto calorico insufficiente, a una perdita eccessiva di massa muscolare e a una ripetuta diminuzione del tasso metabolico. Una volta che smetti di fare la dieta un giorno, il tuo peso rimbalzerà in modo esplosivo e potresti persino diventare più grasso di prima di perdere peso.

Oltre a far riprendere peso, le diete drastiche e ipocaloriche possono facilmente portare a uno squilibrio nutrizionale a lungo termine, causando una grave carenza di vitamine e minerali nel corpo, con conseguente fame nascosta e sintomi quali sfaldamento dei bordi delle unghie, malumore, pelle spenta, perdita di capelli, crampi, emicranie, occhiaie, ecc., che a loro volta causano un declino delle funzioni digestive, di assorbimento, di decomposizione e di metabolismo degli organi del corpo, con conseguenze sulla salute generale.

Le diete intensive e ipocaloriche possono facilmente portare a squilibri nutrizionali a lungo termine, provocando gravi carenze di vitamine e minerali nell'organismo e scatenando la fame nascosta.

Trappola per la perdita di peso n. 3: agopuntura e inserimento di fili

Oltre alla dieta e all'esercizio fisico per perdere peso, il nutrizionista Zheng Shijia, che ha recentemente visitato la Cina continentale, ha affermato che in genere le persone provano metodi della medicina tradizionale cinese, come l'agopuntura e l'inserimento di fili, per riuscire a perdere peso. Tuttavia, ha ricordato che prima di adottare qualsiasi metodo per perdere peso, è necessario consultare un medico qualificato in medicina cinese e non provare mai alla cieca, per non ritrovarsi a perdere più di quanto si è guadagnato e sviluppare invece un fisico incline a riprendere peso.

La pratica dell'agopuntura stimola principalmente i punti di agopuntura o i meridiani rilevanti per inibire i nervi al fine di ridurre l'appetito o aumentare il metabolismo corporeo. Questo metodo può essere efficace nel breve termine, ma va notato che se la funzione nervosa è inibita per un lungo periodo, è facile per la persona che perde peso affrontare sintomi come cattivo umore, tristezza e depressione. L'inserimento del filo sfrutta la risposta infiammatoria causata da oggetti estranei nel corpo per consentire alle cellule immunitarie di rimuovere il filo (oggetto estraneo) rimuovendo al contempo il grasso circostante. Sebbene questo metodo abbia un effetto dimagrante a breve termine, potrebbe causare un aumento di peso una volta interrotto. Esiste anche il rischio di infezione e allergia al materiale di inserimento del filo o all'alcol, quindi non è adatto a tutti.

【Consigli per la salute】:

Il nutrizionista Zheng Shijia ha affermato che il motivo per cui i metodi di perdita di peso sopra menzionati sono sbagliati è principalmente perché trattano solo i sintomi e non la causa principale. Vogliono solo risolvere i risultati dell'obesità causati da cose che accadono, piuttosto che scoprire le cause dell'obesità. Se vuoi avere un corpo sano, bello e affascinante, ti consigliamo di consultare prima un nutrizionista professionista o un medico per scoprire la causa principale della tua obesità personale e poi abbinare una dieta personalizzata ed esercizi esclusivi per risolvere il problema una volta per tutte.