7 passaggi per riconoscere e sbarazzarsi del gonfiore! La nutrizionista rivela: mangia meno di questi 4 alimenti che producono gas

Il gonfiore di stomaco è un fastidio comune per molte persone, e la sua causa principale può derivare da molti aspetti, e spesso non riusciamo a capirlo. Vediamo come alleviare questo fastidio e migliorare il nostro appetito attraverso abitudini alimentari e di vita.

Possibili cause del gonfiore?

① Indigestione

② Mangiare troppo

③Mangia velocemente

④Bere troppe bevande gassate

⑤ Mangiare cibi che producono gas

Quali sono gli alimenti che possono causare gonfiore?

Fagioli

-Contiene zuccheri indigeribili

latticini

- Le persone allergiche al lattosio possono avvertire gonfiore dovuto alla mancanza di enzimi digestivi nel corpo

Cibi ricchi di fibre

- Sebbene faccia bene alla salute, un consumo eccessivo può portare all'accumulo di gas. Es. grano integrale e avena

Bevande gassate

-Le bevande frizzanti possono aumentare il tratto gastrointestinale

Cibi che alleviano il gonfiore?

zenzero

- Favoriscono la digestione e aiutano a ridurre il gonfiore

coriandolo

- Aiuta ad alleviare gas e disturbi allo stomaco

Cumino

- Disperde i gas e favorisce la digestione, allevia il gonfiore

(Foto fornita dal nutrizionista Zhang Yuxi)

(Foto fornita dal nutrizionista Zhang Yuxi)

(Foto fornita dal nutrizionista Zhang Yuxi)

Una bevanda per alleviare il gonfiore?

Tè alla menta

- Alleviare il gonfiore e l'indigestione

Acqua calda

- Favorisce la digestione rilassando i muscoli del tratto digerente e riducendo il gonfiore

Tè allo zenzero

- Favorisce i movimenti intestinali per aiutare ad alleviare gonfiore e disagio

Tè al finocchio

- Favorisce l'escrezione dei gas, allevia il gonfiore e il disagio addominale

Enzimi

- Aiuta a scomporre gli alimenti difficili da digerire, come carboidrati e proteine, e riduce la possibilità che il cibo produca gas nell'intestino

Probiotici

- Benefico e aiuta a riequilibrare la flora intestinale, ridurre i gas nocivi e favorire la digestione

Un modo rapido per alleviare il gonfiore?

① Mangia cibi che riducono la flatulenza, come enzimi, probiotici e tè alla menta

② Un delicato massaggio addominale e l'esercizio aerobico favoriscono la motilità gastrointestinale

③Se necessario, chiedi al tuo medico di prescriverti farmaci anti-flatulenza

④ Tieni un diario alimentare per tenere traccia e registrare quali alimenti causano gonfiore

Quali malattie possono essere correlate al gonfiore?

① Indigestione

②Proliferazione batterica intestinale

③Malattie intestinali

Es. Colite ulcerosa, morbo di Crohn

④Infezione intestinale

⑤ Allergie alimentari

Quali abitudini di vita possono ridurre il gonfiore?

①Mangiare lentamente

②Evitare di usare cannucce

③Evitare di mangiare troppo

④Ridurre l'assunzione di bevande gassate

⑤Ridurre il consumo di alimenti che producono gas

Modificando le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita, puoi ridurre efficacemente il problema del gonfiore e liberarti di questa fastidiosa sensazione.