Schiena meravigliosa + gambe meravigliose in una volta sola! La nuova tecnica di scultura corporea con elastico di Zheng Duoyan te lo dirà~

[Passaggio 1]

Aree di esercizio: parte bassa della schiena, sollevamento dei glutei e gambe belle.

pratica:

1. Sdraiati a pancia in giù con i piedi leggermente più larghi delle spalle e sollevali. Non forzarti ad alzare gli occhi. Fate attenzione a non piegare le ginocchia durante il sollevamento e l'abbassamento!

2. Appoggia lentamente i piedi sul pavimento. E fate attenzione a non usare la forza di reazione in una serie di movimenti. Non puoi rilassarti completamente subito quando lasci andare!

[Passaggio 2]

Area di esercizio: tutta la schiena

pratica:

1. Sdraiati a pancia in giù e solleva contemporaneamente mani e piedi. Allarga le braccia e le gambe leggermente più della larghezza delle spalle. Prestate particolare attenzione a non distanziare troppo i piedi. Non forzarti ad alzare gli occhi.

2. Non usare la forza di reazione, abbassa lentamente mani e piedi.

[Passaggio 3]

Parti del corpo allenate: tutta la schiena.

pratica:

1. Sdraiati sulla schiena, afferra il centro dell'elastico con la mano sinistra e apri le mani parallelamente alle spalle. Solleva il ginocchio sinistro e punta verso l'alto il ginocchio destro e le dita del piede.

2. Tieni il piede destro dritto e abbassalo lentamente senza usare la forza di reazione. Non lasciare che i talloni tocchino terra.

[Passaggio 4]

Aree di esercizio: spalle, rafforza il busto, scolpisce il girovita e modella le gambe.

pratica:

1. Sdraiati sulla schiena con le mani nella posizione dell'Ave Maria. Raddrizza il piede destro, piega il ginocchio sinistro e appoggia la caviglia sulla gamba destra. In questa fase il bacino si solleva e la parte inferiore dell'addome si contrae. ¬Non lasciare che le dita dei piedi superino la testa.

2. Appoggia lentamente il piede destro, assicurandoti che il ginocchio e la caviglia non si pieghino. Piega le ginocchia verso l'esterno per stimolare i muscoli attorno al bacino.

[Passaggio 5]

Parti dell'esercizio: correggere il bacino, sollevare i fianchi, dare forma alle gambe.

pratica:

1. Apri le mani all'altezza delle spalle e piega il ginocchio sinistro. Solleva il bacino e punta il piede destro verso l'alto, stimolando i glutei e la parte interna delle cosce. Tieni le ginocchia e le dita dei piedi dritte. Evitate che i piedi si inclinino verso l'interno.

2. Abbassare il bacino piegando il ginocchio destro e posizionando la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Senti i muscoli dei glutei che si allungano mentre abbassi il bacino. Abbassarlo solo a un'altezza tale che non tocchi completamente il suolo.

Suggerimenti: ripetere ogni passaggio da 4 a 8 volte. Ritornare al passaggio 1 e muovere l'elastico nella direzione opposta.

Questo articolo è di Ruili Beauty International Media "4 settimane per perdere 15 cm di girovita: l'originale esercizio dimagrante con fascia elastica della regina del body shaping Zheng Duoyan per creare il corpo perfetto"