La pancia diventa più grande quando sei sotto stress? 6 trucchi magici per sbarazzarsi del "grasso da stress" →

Lavorare fino a tardi mentre si espongono patatine fritte, essere presi in giro dal cliente al punto da ordinare con rabbia tre tazze di tè al latte, essere così arrabbiati mentre si danno ripetizioni per i compiti che si finisce un sacchetto di strisce piccanti... Queste scene ti suonano familiari? In realtà non è che siamo "golosi", ma quando siamo ansiosi e irritabili, il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Ti suggerirà freneticamente di mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi (tè al latte, pollo fritto, dolci), perché possono stimolare rapidamente il cervello a secernere "l'ormone della felicità", la dopamina; spegnere segretamente il tuo "interruttore della sazietà", che ti fa desiderare di continuare a mangiare anche se sei sazio; accumulare grasso sulla pancia e addirittura aumentare la circonferenza della vita di 0,3 mm al giorno (in un anno si può far crescere un salvagente!). Di conseguenza, maggiore è la pressione, più dopamina viene secreta, il che alla fine ti spingerà in un circolo vizioso del tipo "più sei stanco, più sei grasso, e più sei grasso, più sei stanco"! Di conseguenza, sotto forte pressione, la pancia diventa più grande! Questo è ciò che noi professionisti spesso chiamiamo il fenomeno del "grasso da stress".

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1. Cause dello stress fertilizzante

Il ruolo del cortisolo: quando sei stressato, il tuo corpo rilascia cortisolo, un ormone che ti spinge a desiderare cibi ricchi di zuccheri e grassi, sopprime la sensazione di sazietà e fa sì che il grasso si accumuli nella pancia.

Circolo vizioso: maggiore è lo stress, più è probabile che si mangi troppo, il che a sua volta porta ad aumentare di peso, formando un circolo vizioso del tipo "più sei stanco, più sei grasso, e più sei grasso, più sei stanco".

2. Autotest dell'indice di "grasso da stress"

Vuoi mangiare cibi ipercalorici solo quando sei stressato?

Vuoi continuare a mangiare anche se sei sazio?

Ingrassi dopo essere rimasto sveglio fino a tardi per fare straordinari?

Il tuo girovita è più stretto rispetto all'anno scorso?

Se soddisfi due o più delle seguenti condizioni, significa che il “mostro dello stress” potrebbe averti preso di mira.

3. 6 trucchi magici per sbarazzarsi del "grasso da stress"

Magia 1: sigillatura dell'ufficio in 5 minuti

Respirazione profonda: inspira per 4 secondi → trattieni il respiro per 4 secondi → espira per 6 secondi, ripeti 3 volte.

Yoga da scrivania: fai alcuni semplici esercizi per il collo e le spalle, oppure crea un'emoticon che fa roteare gli occhi per alleviare lo stress.

Magia 2: Trasformazione dello spuntino

Sostituisci gli alimenti ad alto contenuto calorico con spuntini sani: semi di zucca, yogurt + mirtilli, cioccolato fondente (oltre il 70% di cacao).

Magia 3: Piano Disco della Dopamina

Liberatevi dallo stress con esercizi rilassanti: fate squat mentre guardate la TV, aumentate il numero di passi quando portate a spasso il cane e inserite semplici esercizi nelle faccende domestiche.

Magia 4: Power Bank per dormire

Assicuratevi di dormire 7 ore al giorno ed evitate di restare alzati fino a tardi. Spegni il telefono un'ora prima di andare a letto, metti i piedi in ammollo e ascolta del rumore bianco per aiutarti ad addormentarti.

Magia 5: Cestino delle Emozioni

Liberatevi dallo stress emotivo scrivendo un diario, sfogandovi con gli amici e annusando l'olio essenziale di menta piperita.

Magia 6: puoi perdere peso anche se ti sdrai

Concediti di tanto in tanto un momento di relax e stabilisci piccoli obiettivi, come "smettere di bere una tazza di tè al latte questa settimana", invece di perseguire obiettivi estremi di perdita di peso.

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4. Il consiglio definitivo

Quando ti senti stressato, fai un respiro profondo, mangia i cibi giusti, continua ad allenarti e cambia il tuo atteggiamento mentale: il grasso indotto dallo stress se ne andrà naturalmente.

Ulteriori suggerimenti:

Modifica della dieta: oltre a scegliere spuntini salutari, puoi anche aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre (come cereali integrali e verdure) per aumentare il senso di sazietà e ridurre la voglia di cibi ipercalorici.

Adattamento psicologico: la gestione dello stress a lungo termine può essere ottenuta attraverso la meditazione, esercizi di consapevolezza e altri metodi per regolare le emozioni e ridurre la secrezione di cortisolo.

Sostegno sociale: restare in contatto con amici e familiari, condividere lo stress e ricevere supporto emotivo è un altro modo efficace per alleviare lo stress.

Grazie a questi metodi, puoi controllare meglio la tua dieta e le tue emozioni quando ti trovi ad affrontare lo stress ed evitare il problema del "grasso da stress".

Fonte: Chongqing Science Writers Association

Autore: il vice primario del giardino scientifico di Zou Wang Ya, il capo tecnico Zou Jingbo e il dottor Sun Yu

Esperto di revisione contabile: Li Hanbin

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