Come gestire la pressione sanguigna in modo scientifico? Guida all'autogestione per i pazienti con ipertensione

L'ipertensione è definita il "killer silenzioso" perché solitamente non presenta sintomi evidenti, ma se non viene tenuta sotto controllo per lungo tempo può portare a gravi conseguenze, come malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e danni renali. Secondo le statistiche, circa 1 miliardo di persone in tutto il mondo soffre di pressione alta e molte non sanno di essere affette da questa malattia. Questo articolo fornirà un'introduzione dettagliata su come gestire la pressione sanguigna in modo scientifico e aiutare i pazienti affetti da ipertensione a controllare meglio la propria condizione.

1. Che cos'è l'ipertensione?

Definizione: La pressione sanguigna è la pressione esercitata dal sangue sulle pareti dei vasi sanguigni mentre li attraversa. L'ipertensione è definita come una pressione sanguigna persistentemente superiore alla norma (solitamente pressione sistolica ≥140 mmHg e/o pressione diastolica ≥90 mmHg).

Classificazione:

Ipertensione essenziale: rappresenta oltre il 90% dei casi, la causa è sconosciuta ed è legata alla genetica e allo stile di vita.

Ipertensione secondaria: causata da altre malattie (ad esempio malattie renali, malattie endocrine).

Pericoli: l'ipertensione a lungo termine può portare ad arteriosclerosi, infarto del miocardio, ictus, insufficienza renale, ecc.

2. Fattori di rischio per l'ipertensione

Fattori incontrollabili:

Età: con l'avanzare dell'età, l'elasticità dei vasi sanguigni diminuisce e la pressione sanguigna tende ad aumentare.

Genetica: le persone con una storia familiare di ipertensione corrono un rischio più elevato.

Fattori controllabili:

Dieta: la causa principale è una dieta ricca di sale e grassi.

Mancanza di esercizio fisico: rimanere sedentari per troppo tempo può portare ad aumentare di peso e ad aumentare la pressione sanguigna.

Fumo e alcol: la nicotina e l'alcol possono aumentare direttamente la pressione sanguigna.

Stress: lo stress mentale a lungo termine può attivare il sistema nervoso simpatico e causare fluttuazioni della pressione sanguigna.

3. Come gestire la pressione sanguigna in modo scientifico?

Controlla regolarmente la pressione sanguigna:

Automisurazione della pressione sanguigna a casa: si consiglia di misurare la pressione a un orario fisso ogni giorno e di registrare i dati.

Monitoraggio dinamico della pressione sanguigna: attraverso il monitoraggio dinamico della pressione sanguigna 24 ore su 24, è possibile comprendere l'andamento delle fluttuazioni della pressione sanguigna.

Segui una dieta sana:

Dieta povera di sale: l'assunzione giornaliera di sale deve essere mantenuta al di sotto dei 5 grammi.

Mangia più cibi ricchi di potassio, come banane, spinaci, patate, ecc., che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Ridurre l'assunzione di grassi saturi: mangiare meno carne rossa e cibi fritti e più pesce e noci.

Esercizio moderato:

Esercizio aerobico: come camminata veloce, nuoto e ciclismo, almeno 150 minuti alla settimana.

Allenamento di forza: 2 volte a settimana per aumentare la forza muscolare e migliorare il metabolismo.

Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol:

Smettere di fumare: il fumo provoca la costrizione dei vasi sanguigni e l'aumento della pressione sanguigna.

Limite di alcol: l'assunzione giornaliera di alcol non deve superare i 25 grammi per gli uomini e i 15 grammi per le donne.

1. Controllo del peso:

L'indice di massa corporea (BMI) dovrebbe essere mantenuto tra 18,5 e 24,9.

Circonferenza vita: <90 cm per gli uomini e <85 cm per le donne.

Adattamento psicologico:

Impara a rilassarti: allevia lo stress attraverso la meditazione, la respirazione profonda, ecc.

Mantenere un buon sonno: dormire 7-8 ore al giorno ed evitare di restare alzati fino a tardi.