Potresti non pensare che questi sintomi siano correlati alla mancanza di sonno →

"Se non dormi abbastanza, sbadiglierai - sbadigliare significa avere sonno - se ti senti assonnato, devi compensare con il sonno", questa è una verità che molte persone conoscono. Ma forse non sapete che oltre allo sbadiglio, la mancanza di sonno può manifestarsi anche in altre forme.

Secondo i dati della maggior parte delle persone, se si dorme meno di 6 ore, si dovrebbe fare attenzione a non soffrire di "privazione del sonno".

I seguenti quattro possibili sintomi sembrano non avere nulla a che fare con il sonno e possono essere facilmente attribuiti a motivi quali "sto invecchiando", "sono un po' irritabile ultimamente" o "il freddo mi rende avido". Se succede solo una o due volte, non preoccuparti troppo. Ma se le seguenti evidenti anomalie continuano a verificarsi, dovresti prestare attenzione: potrebbe trattarsi di un allarme inviato dal tuo corpo, per ricordarti che stai seriamente perdendo sonno.

Desiderio di cibi ricchi di grassi e zuccheri

Credo che molte persone conoscano l'esperienza delle abbuffate notturne: quando restiamo svegli fino a tardi, vogliamo sempre mangiare cibi ricchi di grassi, zuccheri e oli, come patatine, cioccolato e pollo fritto.

Molte persone non lo prenderebbero sul serio e lo definirebbero scherzosamente "voglia di cibo", ma gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può anche indurre le persone a mangiare più snack "spazzatura".

In un sondaggio condotto dall'Università dell'Arizona su oltre 3.000 adulti, il 66% di coloro che non dormono bene ha mostrato una tendenza a essere avido. Durante la notte, il bisogno di assunzione è più forte.

Un altro studio dell'Università della California, Berkeley, ha scoperto tramite risonanza magnetica cerebrale che, rispetto al buon sonno, la mancanza di sonno può danneggiare seriamente l'attività del lobo frontale del cervello, rendendo il sistema di ricompensa del cervello più reattivo agli alimenti ipercalorici e ricchi di grassi.

Questo è anche correlato all'"ingrassare": se riduci di un'ora al giorno le ore di sonno, aumenterai di un chilo. Forse non si tratta di un'esagerazione.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la mancanza di sonno influisce sulla secrezione di leptina e grelina. L'efficacia di combattimento della leptina, responsabile dello "smettere di mangiare", si riduce notevolmente, mentre il potere d'attacco della grelina, che "ti spinge a mangiare in modo folle", aumenta improvvisamente. Questo crea un effetto domino: meno dormi, più è probabile che il tuo cervello venga dirottato, più forte sarà il tuo desiderio di mangiare cibo spazzatura e più facile sarà ingrassare.

Difficoltà di concentrazione

La sensazione che il cervello stia diventando "stupido"

Un collega che resta sveglio fino a tardi da diversi giorni e non ha dormito bene durante il weekend, ha gli occhi vuoti, ha difficoltà a concentrarsi e sembra che la sua anima fluttui sopra il suo cervello... Devi chiamarlo per nome più volte prima che risponda. Potrebbe darsi che tu non stia dormendo a sufficienza.

Uno studio pubblicato sulla rivista Nature ha dimostrato che la mancanza di sonno può rallentare notevolmente i tempi di reazione e ridurre l'attenzione, la memoria e le funzioni esecutive.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la privazione del sonno provoca il restringimento dell'ippocampo. L'ippocampo è responsabile della formazione e del consolidamento della memoria. La mancanza di sonno è come un telefono cellulare con la batteria scarica che non viene ricaricato in tempo, il che fa sì che il sistema si blocchi o addirittura si blocchi.

Anche l'attività della corteccia prefrontale sarà limitata, proprio come se si corresse a una frequenza più bassa, e la capacità decisionale e l'attenzione saranno notevolmente ridotte.

Irrequieto

Sembra che tutti siano alla ricerca di guai

Esiste una certa base scientifica per il termine "malumore al risveglio". Gli studi hanno dimostrato che quando siamo privati ​​del sonno, il nostro cervello è più portato a interpretare negativamente le espressioni degli altri.

Si tratta chiaramente di un "volto neutro" inespressivo, senza traccia di emozione, ma agli occhi di chi non ha dormito a sufficienza, verrà interpretato come "minaccioso". A due gruppi di persone, uno che non aveva dormito durante la notte e l'altro che aveva dormito per otto ore, è stata mostrata la stessa serie di foto. I risultati hanno mostrato che coloro che non avevano dormito a sufficienza assegnavano punteggi molto più bassi all'attrattiva e alla credibilità delle persone nelle foto rispetto a coloro che avevano dormito a sufficienza.

In altre parole, quando si soffre di mancanza di sonno, si può essere più sensibili alle parole e alle azioni dell'altra persona, meno propensi a fidarsi dell'altra persona e più ostili verso gli altri. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la grave mancanza di sonno influisce sull'attività dell'amigdala del cervello.

Molti studi hanno dimostrato che anche la mancanza di sonno per una sola notte può rendere l'amigdala del cervello anormalmente attiva, rendendola più soggetta a intense emozioni negative come ansia, paura e rabbia.

Risposta lenta

Riduzione della prontezza alla guida

Uno studio pubblicato sul Journal of Sleep Research dimostra che la mancanza di sonno può prolungare significativamente i tempi di reazione e aumentare il rischio di incidenti stradali e sul lavoro.

Per le persone che soffrono di grave privazione del sonno, guidare è quasi come guidare in stato di ebbrezza. Il tempo di reazione dopo 24 ore di inattività equivale a una concentrazione di alcol nel sangue pari allo 0,1%, ovvero 100 mg/100 ml. (Nota: secondo gli standard del mio Paese, guidare in stato di ebbrezza è considerato un atto di ebbrezza se la concentrazione supera gli 80 mg/100 ml.)

Si tratta di una serie di dati sconvolgenti. Entro 24 ore, rispetto ai conducenti che dormono per le 7 ore o più raccomandate, il rischio di un incidente per i conducenti che dormono poco aumenta vertiginosamente: per 5-6 ore di sonno, il rischio di un incidente aumenta di 1,9 volte; dormendo meno di 4 ore, il rischio di un incidente aumenta di 11,5 volte.

Non pensare mai che la sola forza di volontà possa superare le reazioni del tuo corpo. La mancanza di sonno può ridurre seriamente la prontezza del cervello e rallentare la velocità di elaborazione delle informazioni, soprattutto in situazioni che richiedono reazioni rapide, come la guida.

Se siamo in uno stato di grave privazione del sonno per un lungo periodo, ciò danneggerà la nostra salute, per non parlare del fatto che potremmo avere un cervello lucido e flessibile.

Per il bene della nostra salute, è il momento di prestare maggiore attenzione ai segnali inviati dal corpo e di lasciarlo fermare, riposare e dormire bene quando è esausto.