Sweet Trap: Decodificare la crisi nascosta del diabete

Esperto scientifico: Li Danchan

Unità: Dipartimento di sanità pubblica, Centro di servizi sanitari della comunità di Dengfeng Street, Distretto di Yuexiu, Guangzhou

【scioccante! Una tazza di tè al latte trasforma il sangue di un ragazzo di 28 anni in uno "sciroppo"] Il "tè al latte che allunga la vita" sta rubando la salute a 130 milioni di cinesi! Xiao Mo, un designer di 28 anni, beveva una tazza di tè al latte ogni giorno, finché un giorno: aveva una sete tremenda, ma ha perso 10 chili e il suo livello di zucchero nel sangue a digiuno è salito a 9,8 mmol/L (il 60% in più del limite!). Gli fu diagnosticato il diabete e rimase intrappolato per sempre nelle "catene della glicemia".

Questo non è un caso isolato! Ogni 10 secondi nel mondo una persona muore di diabete. In Cina, un adulto su otto è in fase di prediabete e il 50% dei pazienti ha già subito danni agli organi al momento della diagnosi!

Hai anche tu delle domande: cos'è esattamente il diabete? Perché le persone soffrono di diabete? Quali sono i pericoli del diabete? Cosa fare se si soffre di diabete, ecc.

1. Diabete: non solo una malattia, ma anche una “ribellione metabolica”

Il diabete è una malattia metabolica cronica comune, con oltre 537 milioni di pazienti in tutto il mondo (dati del 2021). Non si tratta semplicemente di "glicemia alta", ma di una malattia sistemica che richiede una gestione a lungo termine.

Quando il corpo umano non è in grado di utilizzare efficacemente o di produrre abbastanza insulina (un ormone che regola lo zucchero nel sangue), con conseguenti livelli di zucchero nel sangue superiori al normale per un lungo periodo di tempo (a digiuno ≥7,0 mmol/L, ≥11,1 mmol/L 2 ore dopo un pasto), si può diagnosticare il diabete. ≥6,1 mmol/L) ma <7,0 mmol/L indica una glicemia a digiuno alterata (IFG). Il diabete può essere suddiviso in quattro tipi: tipo 1, tipo 2, altri tipi speciali e diabete gestazionale.

1. La “governante dello zucchero” del corpo va in sciopero

Immagina che ogni boccone di riso e ogni fetta di torta che mangi vengano scomposti in glucosio ed entrino nel tuo sangue. A questo punto, il pancreas invierà l'insulina, il "corriere", per trasportare lo zucchero nelle cellule sotto forma di energia. Ma la situazione dei pazienti diabetici è:

Diabete di tipo 1: il sistema immunitario "uccide accidentalmente" le cellule beta che producono insulina (come una fabbrica che esplode).

Diabete di tipo 2: le cellule non rispondono all'insulina e lo zucchero nel sangue si accumula nei vasi sanguigni, provocando un disastro (la chiave non entra nella serratura).

2. Il prezzo della dolcezza: danni a tutti gli organi

Un livello elevato di zucchero nel sangue è come mettere la frutta in ammollo in acqua zuccherata. Sembra intatto all'esterno, ma all'interno è già marcio:

Vasi sanguigni : lo zucchero rende i vasi sanguigni fragili e stretti, aumentando il rischio di infarto e ictus.

Occhi : perdite nei capillari della retina, retinopatia diabetica, che può causare cecità.

Nervi : intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi, e perfino ferite purulente senza alcuna sensibilità.

Reni : i reni sono la "fabbrica fognaria" che pulisce il sangue. Se il sistema di filtraggio dovesse rompersi, prima o poi sarà necessaria la dialisi.

2. Crisi invisibile: questi segnali possono essere ignorati ogni giorno

La cosa più terrificante del diabete è che è come un "assassino silenzioso" e non provoca quasi alcun dolore nelle fasi iniziali. Ma il corpo ha già inviato un segnale di soccorso:

Sensazione di sonnolenza dopo i pasti : dopo un pasto, il livello di zucchero nel sangue aumenta e il cervello non riceve ossigeno, provocando sonnolenza.

Inscurimento della pelle : sul collo e sotto le ascelle compaiono macchie scure vellutate (acanthosis nigricans), che indicano una resistenza all'insulina.

Le ferite sono difficili da guarire : un livello elevato di zucchero nel sangue danneggia il sistema immunitario e le piccole ferite potrebbero non guarire prima di un mese.

Minzione frequente durante la notte : i reni cercano disperatamente di espellere lo zucchero, come un colabrodo che perde.

Segni nascosti : vista offuscata, intorpidimento di mani e piedi, infezioni ricorrenti (come infezioni del tratto urinario, prurito della pelle).

Sintomi tipici : bere di più, mangiare di più, urinare di più e perdere peso ("tre in più e uno in meno").

Nota : circa il 50% dei pazienti con diabete di tipo 2 non presenta sintomi nelle fasi iniziali e livelli elevati di zucchero nel sangue rilevati durante un esame fisico sono un indizio importante!

Autotest per gruppi ad alto rischio: quanto sei vicino alla “trappola dolce”?

1. Età ≥ 40 anni.

2. BMI ≥ 24 kg/ m 2 e/o obesità centrale (circonferenza vita ≥ 90 cm per gli uomini e ≥ 85 cm per le donne).

3. Stare seduti per più di 6 ore al giorno e svolgere un'attività fisica insufficiente .

4. Un familiare stretto è affetto da diabete.

5. Coloro che soffrono di ipertensione o che stanno ricevendo un trattamento antipertensivo ; coloro che soffrono di iperlipidemia o che stanno seguendo un trattamento ipolipemizzante .

6. Pazienti con una storia di ridotta tolleranza al glucosio e/o glicemia a digiuno alterata.

7. Donne con una storia di parto affetto da macrosomia, diabete gestazionale o sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).

8. Pazienti con anamnesi di malattia cardiovascolare aterosclerotica e acanthosis nigricans.

Se presenti uno o più dei sintomi sopra elencati , è possibile che il diabete ti abbia "preso di mira"! Vi preghiamo di recarvi in ​​ospedale il prima possibile per uno screening del diabete!

3. La chiave per uscire dalla situazione di stallo: controllare bene i "cinque cavalli"! 01
1. Controlla la tua dieta: la dieta per il diabete non consiste semplicemente nel mangiare meno, ma in un regime alimentare scientifico e ragionevole.

(1) Coltivare la consapevolezza della terapia dietetica, prestare attenzione all'indice glicemico (IG), basso contenuto di sale, basso contenuto di grassi, alto contenuto di fibre, combinazione equilibrata e tipi di alimenti diversificati.

Modifica degli alimenti di base: sostituisci il riso bianco con riso integrale (avena, quinoa, riso nero) e il tasso di aumento della glicemia diminuirà del 50%.

Ordine dei pasti: prima le verdure → la carne → gli alimenti base per ultimi, la glicemia sarà più stabile dopo i pasti.

(2) Tempo fisso, quantità fissa. Consumare almeno tre pasti al giorno, a orari regolari e in quantità regolari, e condurre una vita regolare.

(3) Sviluppare l'abitudine di leggere le descrizioni degli ingredienti alimentari. Dare priorità agli alimenti ricchi di fibre, poveri di zuccheri aggiunti, poveri di sodio e contenenti grassi sani (come i grassi insaturi).

(4) Mangiare pasti più leggeri e consumare meno di 5 grammi di sale al giorno.

(5) In linea di principio, evitare di bere alcolici e mangiare meno spuntini. Se si beve alcol, gli adulti non dovrebbero bere più di 15 g di alcol al giorno; Come spuntino, puoi sostituire la torta con una manciata di noci e il tè al latte con yogurt senza zucchero.

(6) Masticare il cibo lentamente. Un pasto dura circa 30 minuti.

(7) Continua a misurare il tuo peso corporeo. Perdere il 5-10% del peso può migliorare significativamente gli indicatori metabolici come la glicemia, la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue.

2. Muoviti: sviluppa l'abitudine di fare esercizio fisico per controllare i livelli di zucchero nel sangue.

I principi dell'esercizio fisico sono moderazione, regolarità e personalizzazione. Scegli un esercizio fisico appropriato e sostenibile in base alla tua forma fisica.

Circa 2/3 dei pazienti diabetici presentano una diminuzione della densità ossea e a quasi 1/3 di loro può essere diagnosticata l'osteoporosi. I pazienti diabetici devono fare attenzione a prevenire le fratture durante l'attività fisica.

3. Non dimenticare di prendere le medicine: prendi farmaci ipoglicemizzanti orali o iniettati insulina secondo le istruzioni del medico e non interrompere l'assunzione delle medicine a piacimento.

4. Monitoraggio frequente: il tuo corpo ha bisogno di una "previsione meteorologica della glicemia"

(1) Si raccomanda che i gruppi ad alto rischio misurino la glicemia a digiuno almeno una volta all'anno; utilizzare un misuratore di glicemia domestico per misurare regolarmente la glicemia 2 ore dopo un pasto (dovrebbe essere <7,8 mmol/L). Questo indicatore può avvisare dei rischi prima della glicemia a digiuno.

(2) Pazienti diabetici: la frequenza deve essere regolata in base alla condizione (ad esempio a digiuno, 2 ore dopo un pasto, prima di coricarsi). Il centro di assistenza sanitaria della comunità offre quattro controlli gratuiti della glicemia a digiuno e visite di persona e un controllo sanitario ogni anno.

I pazienti con un controllo glicemico buono o stabile devono essere monitorati uno o due giorni alla settimana. Le persone con livelli di zucchero nel sangue stabili e ben controllati potrebbero aver bisogno di controlli meno frequenti.

I pazienti con un controllo glicemico scarso/instabile o con altre malattie acute devono monitorare quotidianamente la glicemia finché non è sotto controllo.

Nei gruppi ad alto rischio è possibile misurare l'emoglobina glicosilata (HbA1c) una volta all'anno, mentre nei pazienti diabetici ogni 3-6 mesi. È una specie di "registratore della glicemia" in grado di indicare il livello medio di zucchero nel sangue per 3 mesi.

5. Supporto psicologico e di stile di vita

Adattamento psicologico : accettare la malattia, evitare ansia o auto-accusa; unisciti all'assistenza reciproca dei pazienti

gruppo e cercare il sostegno della famiglia.

Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol : il fumo accelera il danneggiamento dei vasi sanguigni e l'alcol interferisce con il controllo della glicemia.

Cura dei piedi : indossare scarpe e calzini larghi e traspiranti e trattare tempestivamente calli, ulcere, ecc.

Igiene orale : i pazienti diabetici sono predisposti alla malattia parodontale e necessitano di controlli orali regolari.

La vera dolcezza è la libertà di avere il controllo della propria salute. Il diabete non è una sentenza del destino, ma un campanello d'allarme. Proprio come disse Xiao Mo dopo aver finalmente rinunciato al tè al latte e essersi innamorato della camminata veloce e del ciclismo: "A quanto pare la vita può essere piacevole anche senza zucchero".

Ricordare:

Prevenire è sempre più facile che curare: mangia un boccone di zucchero raffinato in meno, fai un altro piano di scale.

Presta attenzione ai “piccoli segnali” che ti invia il tuo corpo e non lasciare che la “dolcezza” ti rubi il futuro. Il diabete è prevenibile e controllabile! Grazie a modifiche dello stile di vita e a trattamenti standardizzati, i pazienti possono vivere come persone sane. La diagnosi precoce e l'intervento tempestivo sono essenziali per evitare complicazioni. In caso di sintomi sospetti, consultare immediatamente un medico e non assumere farmaci di propria iniziativa!

Azione di oggi:

Metti giù il telefono, alzati e muoviti per 5 minuti; sostituisci il riso bianco con mezza ciotola di riso integrale a cena: il tuo corpo ti ringrazierà per questa decisione!

Fonti di riferimento: Rapporto 2023 della Federazione Internazionale del Diabete, Linee guida nazionali per la prevenzione e la gestione del diabete primario (2022), Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (edizione 2022) e Linee guida sull'attività fisica per gli adulti cinesi (edizione 2011).

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