Picco di zucchero nel sangue dopo la Festa di Primavera? Lo stile di vita “500111” ti aiuta ad abbassare la glicemia!

Ogni anno, dopo la Festa di Primavera, il numero di pazienti ambulatoriali e ricoverati nel reparto di endocrinologia dell'ospedale aumenterà notevolmente. Questo perché durante la Festa di Primavera le persone organizzano cene frequenti, mangiano cibi poco sani e conducono vite irregolari, il che provoca un aumento vertiginoso dei livelli di zucchero nel sangue. Ora parliamo di come aiutarti a controllare rapidamente la glicemia dopo le vacanze.

1. Segui la regola di stile di vita "500111" per abbassare la glicemia

5: Riprendi gradualmente il tuo programma di esercizi, allenati 5 giorni a settimana, almeno 30 minuti al giorno

1) Tempo di allenamento: iniziare con 10 minuti di esercizio aerobico al giorno e aumentare gradualmente fino a 30 minuti al giorno.

2) Esercizio fisico: camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo, Tai Chi, badminton, ecc.

3) Momento migliore per fare esercizio: iniziare ad allenarsi 40 minuti dopo un pasto per ottenere il massimo effetto ipoglicemizzante; non fare esercizio fisico a stomaco vuoto o dopo aver assunto farmaci ipoglicemizzanti o iniezioni di insulina.

4) Valutazione post-esercizio: il corpo dovrebbe sudare leggermente, sentirsi leggermente stanco ed essere in grado di recuperare la forza fisica il giorno successivo.

0: Non bere bevande zuccherate (comprese quelle senza zucchero).

1) Bere più acqua, 1500-2000 ml di acqua al giorno (a meno che non ci siano circostanze particolari), il che può abbassare adeguatamente la glicemia.

2) Evitare il più possibile di bere bevande.

0: Non mangiare dopo cena (si consiglia di terminare la cena tra le 18:00 e le 20:00).

Cerca di mangiare 2-3 ore prima di andare a letto per dare al tuo corpo il tempo necessario per digerire il cibo.

1: Le persone obese dovrebbero ridurre di 1 liang l'apporto di alimenti base a pasto e sostituirli con cereali integrali.

1) Controllare la quantità di alimenti base in ogni pasto (circa la dimensione di un pugno). La quantità totale di alimenti base in ogni pasto non dovrebbe superare i 2 tael. Si consiglia di mangiare un mix di cibi grossolani e fini. Ad esempio, il riso bianco può rappresentare 2/3, mentre il riso nero 1/3.

2) Ridurre i carboidrati raffinati: sostituire il riso bianco, le gallette di riso e i dessert con riso integrale, fiocchi d'avena, pane integrale e altri alimenti.

3) Modifica l'ordine: mangia prima le verdure e le proteine ​​e poi gli alimenti base per ultimi, il che può ritardare l'aumento della glicemia.

4) Fare pasti piccoli e frequenti: 3 pasti principali + 2 spuntini al giorno per evitare grandi fluttuazioni della glicemia.

1: Verdure giornaliere ≥ 500 g (di cui metà devono essere verdure scure).

1) Le verdure a foglia verde sono le migliori: cavolo cinese, lattuga, cavolo cappuccio, ecc.

2) Verdure a base di funghi (povere di proteine). Poi: funghi, funghi shiitake e fungo nero.

3) Verdure di alghe (poche calorie, lento aumento della glicemia, forte senso di sazietà) Successivo: alghe, nori.

1: Mangiare fuori ≤1 volta a settimana e ridurre l'assunzione di olio e sale.

1) Cerca di non mangiare fuori. Le porzioni di cibo nei ristoranti sono solitamente abbondanti, il che può facilmente portare a un consumo eccessivo. Allo stesso tempo, per migliorarne il sapore, si ricorre a un uso eccessivo di olio, sale, salsa di soia, amido e altri condimenti. Questi prodotti contengono molti zuccheri aggiunti, che possono far aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

2) A casa, scegli metodi di cottura leggeri, come la cottura a vapore, l'insalata fredda, lo stufato, evita la brasatura, la cottura agrodolce e riduci grassi e sale.

2. Note:

1) Cambia il tuo atteggiamento mentale, fai pause regolari e liberati dallo stress: concentrati dopo le feste, trascorri meno tempo al cellulare e ad altri dispositivi elettronici ogni sera, evita di restare sveglio fino a tardi e vai a letto prima delle 23:00.

2) Si prega di non aumentare o diminuire il dosaggio di propria iniziativa: se il livello di zucchero nel sangue aumenta, è necessario regolare il dosaggio sotto la supervisione di un medico per evitare i rischi causati dall'interruzione del farmaco senza autorizzazione.

3) Dopo le feste, riprendere gradualmente le normali abitudini alimentari e di esercizio fisico e monitorare regolarmente la glicemia e l'emoglobina glicata (HbA1c).

4) Evitare un controllo eccessivo della glicemia e non seguire diete eccessive.

5) Se il livello di zucchero nel sangue è leggermente elevato e i metodi sopra indicati non sono efficaci, consultare immediatamente un medico per evitare di ritardare il trattamento.

Il controllo dello zucchero deve essere graduale. Spero che tutti i diabetici possano tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue attraverso uno stile di vita scientifico.

□Yang Shaoyan, vicedirettore del Dipartimento di nefrologia, reumatologia e immunologia, e Xu Xiaolu, infermiere specialista in diabete presso l'ospedale popolare della contea di Pingyang, provincia di Zhejiang