Russare non è una cosa da poco! Questi metodi possono aiutarti a sbarazzarti del problema del russare

Russare durante il sonno può sembrare una cosa da poco e molte persone pensano addirittura che sia un segno di buon sonno. Tuttavia, non è così. Il russare non influisce solo sulla qualità del sonno, ma può anche disturbare il resto delle persone intorno a te e persino nascondere rischi per la salute. Se hai il problema di russare mentre dormi, potresti provare i seguenti metodi.

1. Adattamento delle abitudini di vita

Cambia la tua posizione durante il sonno

La maggior parte delle persone russa quando è sdraiata sulla schiena. Questa postura fa sì che la lingua ricada all'indietro e le vie respiratorie si restringano, causando così il russare. Prova a dormire su un fianco, utilizzando un cuscino per aiutarti a mantenere questa posizione. Sdraiati su un fianco, le tue vie respiratorie saranno più libere e il tuo russare migliorerà notevolmente.

Ad esempio, alcuni studi hanno dimostrato che dormire su un fianco può ridurre il russare dal 30% al 50% e anche l'incidenza dell'apnea notturna.

1. Controllo del peso

L'obesità è uno dei fattori importanti che causano il russare. Un accumulo eccessivo di grasso nel collo può comprimere le vie aeree e causarne il restringimento. Il russare può essere alleviato efficacemente tenendo sotto controllo il peso attraverso una dieta adeguata, un esercizio fisico moderato e riducendo l'accumulo di grasso nel collo.

Ad esempio, insistete nel fare esercizio aerobico ogni giorno, come camminata veloce, jogging, nuoto, ecc., allenatevi per più di 30 minuti ogni volta e allenatevi 3-5 volte a settimana. Allo stesso tempo, controlla l'apporto calorico nella tua dieta, mangia più verdura, frutta e cereali integrali e riduci il consumo di cibi ipercalorici e ricchi di grassi.

Evitare alcol e sedativi

L'alcol e i sedativi possono rilassare i muscoli della gola e peggiorare il russare. Cercate di evitare di bere alcolici prima di andare a letto e non assumete sonniferi o altri sedativi a volontà. Se è necessario assumere farmaci per l'insonnia, è opportuno farlo sotto la supervisione di un medico.

Ad esempio, il metabolismo dell'alcol nel corpo può ridurre la tensione dei muscoli della gola, proprio come un elastico rilassato, che non riesce a sostenere normalmente le vie respiratorie, causando così il russare.

2. Miglioramento dei fattori ambientali

Mantenere l'aria interna umida

L'aria troppo secca può seccare le mucose del naso e della gola, causando l'ostruzione delle vie aeree e il russamento. L'uso di un umidificatore può aumentare l'umidità dell'aria interna, mantenere umide le mucose respiratorie e ridurre la frequenza del russare.

In generale, l'ideale è mantenere l'umidità interna tra il 40% e il 60%. È possibile posizionare un igrometro nella camera da letto per monitorare in qualsiasi momento l'umidità interna e regolare l'uso dell'umidificatore in base alle esigenze.

Pulisci la tua camera da letto

Allergeni come polvere, polline e peli di animali domestici presenti in camera da letto possono causare allergie nasali, con conseguente congestione nasale e russamento. Pulire regolarmente la camera da letto, lavare la biancheria da letto ed evitare di collocare troppe decorazioni e piante in camera da letto per ridurre la presenza di allergeni.

Ad esempio, lavare lenzuola, copripiumini e federe con acqua calda una volta alla settimana; la temperatura dell'acqua deve essere superiore a 60°C. Questo può uccidere efficacemente gli acari della polvere e ridurre gli allergeni.

3. Intervento medico

Utilizzo di spray nasali

Se il russare è causato dalla congestione nasale, puoi usare uno spray nasale prima di andare a letto. Questi spray restringono la mucosa nasale, liberando la cavità nasale e riducendo il russare. Tuttavia, quando si utilizza uno spray nasale, assicurarsi di utilizzarlo secondo le istruzioni ed evitare un uso eccessivo a lungo termine per prevenire la rinite indotta da farmaci.

Ad esempio, alcuni spray nasali contenenti cloridrato di ossimetazolina possono alleviare rapidamente la congestione nasale dopo l'uso, ma in genere non devono essere utilizzati ininterrottamente per più di una settimana.

Apparecchi orali

Per alcune persone che russano leggermente o soffrono di patologie come la mandibola retratta, possono essere utilizzati degli apparecchi orali. Questo apparecchio tira in avanti la mascella inferiore, allarga la gola e riduce il russare. L'uso di apparecchi orali deve essere effettuato sotto la supervisione di un medico professionista per garantirne la sicurezza e l'efficacia.

Gli apparecchi orali sono disponibili in vari materiali e modelli: alcuni possono regolare la posizione della mascella, altri possono correggere l'allineamento dei denti e aiutare a migliorare le vie respiratorie.

Chirurgia

Se il russare è causato da patologie come il setto nasale deviato, le tonsille ingrossate e le adenoidi ingrossate e compromette gravemente la vita e la salute, si può prendere in considerazione un intervento chirurgico. L'intervento chirurgico può correggere queste anomalie anatomiche e risolvere definitivamente il problema del russare.

Ad esempio, la settoplastica può correggere un setto nasale deviato e rendere le vie respiratorie nasali più aperte; La tonsillectomia può eliminare la pressione sulle vie respiratorie causata dalle tonsille ingrossate. Tuttavia, il trattamento chirurgico presenta determinati rischi e indicazioni e la decisione se eseguirlo o meno spetta al medico professionista, dopo un esame e una valutazione approfonditi.

Russare durante il sonno non è un problema irrisolvibile. Grazie ai metodi sopra descritti, molte persone possono alleviare efficacemente o addirittura eliminare completamente il fastidio del russare. Tuttavia, se il russare è grave o accompagnato da sintomi come l'apnea notturna, è necessario rivolgersi tempestivamente a un medico per una visita e un trattamento professionali, per evitare di compromettere la salute.