Ridere di più può rafforzare l'immunità negli anziani

I pazienti anziani affetti da malattie croniche possono essere più sani e felici adottando le seguenti 6 misure.

1. È meglio fare colazione ogni giorno prima delle 7:00 e non più tardi delle 9:00. Pranza lentamente per ridurre il carico sullo stomaco. Anche la cena andrebbe consumata prima. È più opportuno cenare tra le 18:00 e le 19:00, ed è meglio non superare le 20:00. Gli studi dimostrano che mangiare due ore prima di andare a letto o dopo le 19:00. aumenterà il carico sul cuore e sul cervello, creando le basi per il rischio di infarto del miocardio e di infarto cerebrale.

2. Le persone anziane affette da malattie cardiovascolari e diabete possono stare in piedi contro il muro dopo pranzo. Mantenere una posizione standard per un minuto può bruciare calorie in modo efficace. Nella vita quotidiana dobbiamo ricordare le "tre lentezze": alzarsi lentamente, parlare lentamente e camminare lentamente per evitare incidenti.

3. Sorridi di più ogni giorno. Sorridere favorisce l'equilibrio del sistema nervoso e del sistema endocrino, aumenta i globuli bianchi, aumenta la secrezione di immunoglobuline nel corpo e rafforza l'immunità. Inoltre, le persone che amano ridere, sono ottimiste e di mentalità aperta corrono un rischio minore di contrarre infezioni infiammatorie e vivono più a lungo.

4. Prenditi del tempo per crogiolarti al sole. Dovresti "imparare a crogiolarti al sole e a prendere in prestito l'energia solare dal cielo". Gli orari migliori per prendere il sole sono dalle 8:00 alle 10:00 e dalle 15:00 alle 17:00. ogni giorno e ogni volta che si prende il sole si dovrebbe prendere almeno 30 minuti.

5. Bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Se gli anziani non bevono acqua regolarmente, il loro sangue diventerà viscoso e i loro lipidi saranno elevati, portando nel tempo a una serie di malattie come l'ipertensione.

6. Andare a letto un po' prima. Se hai difficoltà ad addormentarti alle 22:00, potresti provare ad andare a letto 15-30 minuti prima del solito e apportare modifiche ogni 2-5 giorni, finché non ottieni l'orario desiderato.

□Lian Hong, vice capo infermiere del Dipartimento di Geriatria, Secondo Ospedale Affiliato dell'Università Medica di Wenzhou