Il nuovo anno è finito. Se non vuoi essere emo dopo le feste, prendi subito la "ricetta per calmarti" dello psicologo!

Le meravigliose vacanze della Festa di Primavera sono giunte al termine, l'eccitazione si è lentamente affievolita e siamo immediatamente tornati in modalità "lavoratori", tornando frettolosamente alla normalità.

Passare dalla modalità vacanza a quella "lavoro", andare al lavoro e a scuola, questo pensiero mi fa sentire depresso e a disagio... Temo di soffrire della sindrome post-vacanze .

Niente panico, accetta questo “metodo di recupero mentale della Festa di Primavera”, che può aiutarti a dire addio alla sindrome post-vacanza il prima possibile e ad adattare il tuo corpo alle migliori condizioni.

1. Che cosa è la “sindrome post-vacanze”?

Con il termine "sindrome post-vacanza" si intendono vari problemi fisici o psicologici che si verificano dopo una lunga vacanza. Fisiologicamente si manifesta con nausea, vertigini, perdita di appetito, stanchezza generale, distensione addominale e diarrea, ecc. Psicologicamente si manifesta con depressione mentale, distrazione, disturbi del sonno e mancanza di energia, che influiscono sull'efficienza lavorativa e di studio e possono persino causare ansia, nevrastenia, ecc.

La "sindrome post-vacanze" si verifica perché durante le vacanze vengono interrotti i ritmi fissi e le regole della vita, del lavoro e dello studio precedenti. Quando le feste finiscono e dobbiamo ristabilire questo ritmo, potrebbe verificarsi un "periodo caotico" di disagio .

2. Come dire addio alla “sindrome post-vacanze”?

Dal punto di vista medico, la "sindrome post-vacanze" non è una malattia in senso stretto. Come possiamo organizzarci in modo da poterci dedicare al lavoro e allo studio dopo le vacanze con piena energia?

1. Non restare sveglio fino a tardi e vivi una vita normale

Dobbiamo organizzare la nostra vita quotidiana in modo ragionevole, adattare i nostri orari di lavoro e di riposo, andare a letto presto e alzarci presto e sviluppare un orologio biologico regolare. Se hai difficoltà a dormire, puoi fare un bagno caldo e ascoltare un po' di musica leggera per rilassare corpo e mente e addormentarti il ​​prima possibile. Evita di giocare con il cellulare o di guardare la TV prima di andare a letto e cerca di mantenere la camera da letto silenziosa e buia.

Allo stesso tempo, dobbiamo organizzare il nostro lavoro in modo ragionevole, non "intensificarlo" tutto in una volta, evitare programmi troppo fitti che rendono difficile l'adattamento e permetterci di entrare gradualmente nella modalità lavorativa.

2. Controlla la tua bocca e mangia sano

Dopo aver mangiato troppa carne e pesce durante la Festa di Primavera, è facile soffrire di indigestione, gonfiore e altri sintomi. Dopo la festa, dovremmo prestare attenzione ad adattare la struttura della dieta in tempo, evitando di continuare a consumare troppi cibi grassi e troppo dolci senza moderazione, mangiare più verdura e frutta, bere più acqua, assumere integratori vitaminici e fibre alimentari, favorire la motilità gastrointestinale e assumere opportunamente compresse rinforzanti per lo stomaco e che favoriscano la digestione o compresse di biancospino, e cercare di mangiare pasti più leggeri per dare un po' di riposo al tratto gastrointestinale già "sovraccarico".

3. Muoviti e rilassati

Un'attività fisica regolare e moderata è molto efficace per alleviare la stanchezza fisica e la tensione mentale. Può non solo risollevare lo spirito, ma anche rafforzare il corpo e ripristinare la forza fisica.

Possiamo scegliere lo sport più adatto alla nostra situazione. Jogging, nuoto, yoga, ecc. sono tutte ottime scelte che possono aiutare ad alleviare lo stress e rilassare il corpo e la mente. Per ottenere buoni risultati è necessario allenarsi almeno 3-5 volte a settimana, ogni volta per più di 30 minuti.

4. Non essere ansioso, affrontalo in modo positivo

Presta attenzione a modificare il tuo atteggiamento mentale, non essere ansioso, affronta il lavoro e la vita con un atteggiamento positivo, datti costantemente suggerimenti psicologici e sottolinea messaggi positivi e ottimistici, come "Sono pronto ad affrontare le sfide lavorative" o "Posso superare la sindrome post-vacanze".

Possiamo anche dedicarci ad attività rilassanti come la meditazione, lo yoga, ascoltare musica, guardare film, ecc. Allo stesso tempo, comunicare con la famiglia e gli amici, condividere i propri sentimenti e alleviare le emozioni negative.

5. Non forzarti, cerca subito assistenza medica

Gli esperti del Dipartimento di Psicologia dell'Ospedale Changsha Taihe ricordano: in genere, il disagio causato dalla sindrome post-vacanza si attenua gradualmente nel giro di una settimana. Se i sintomi sono gravi, durano a lungo, lo stress supera il carico e influisce sulla vita normale e sul lavoro, si consiglia di cercare tempestivamente assistenza medica professionale.

Prestate particolare attenzione! ! ! Per gli adulti è relativamente semplice alleviare la "sindrome post-vacanze" e ripristinare la routine di vita interrotta. Ma per i bambini e gli adolescenti, il tempo che trascorrono utilizzando dispositivi elettronici durante le vacanze aumenta e la "sindrome post-vacanze" è relativamente più evidente.

Quando si tratta di utilizzo di prodotti elettronici, il consiglio psicologico è generalmente quello di adottare una strategia di sostituzione , creando più tempo interessante per occupare il tempo trascorso utilizzando i prodotti elettronici, piuttosto che un controllo rigoroso.

Per aiutare i bambini a ridurre il tempo che trascorrono utilizzando i dispositivi elettronici, dobbiamo procedere per gradi e non adottare un approccio unico e universale. Nelle prime fasi, i genitori possono cercare alcuni documentari adatti ai bambini e guardarli insieme a loro. Dopo tre-cinque giorni di adattamento, la maggior parte dei bambini riesce a eliminare i sintomi della "sindrome post-vacanze" e ad adattarsi alla vita normale.

Accetta subito questa "ricetta per calmarti"

Vai a lavorare bene~

Fonte: Ospedale Changsha Taihe

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(Modificato da YT)