Sei stressato dal lavoro o dallo studio alla fine dell'anno? L'esercizio scientifico ti aiuta a dormire bene!

Nella vita frenetica della società moderna, l'insonnia è diventato un problema da cui molte persone trovano difficile liberarsi. L'insonnia a lungo termine non solo influisce sullo stato mentale e sull'efficienza lavorativa di una persona, ma può anche portare a gravi problemi di salute. Tuttavia, quello che forse non sapete è che l'esercizio scientifico è uno dei metodi più efficaci per risolvere questo problema.

Xiaolin (pseudonimo) è una giovane programmatrice e per lei è normale lavorare straordinari e restare sveglia fino a tardi. Con l'avvicinarsi della Festa di Primavera, gli impegni lavorativi si accumulano e Xiaolin è sempre costretta a fare straordinari fino a tarda notte. A poco a poco gli diventa difficile addormentarsi. Anche se riesce ad addormentarsi, si sveglia facilmente. Durante il giorno è esausto, la sua concentrazione è scarsa e la sua efficienza lavorativa crolla.

Ciò che lo infastidiva ancora di più era il fatto che la mancanza di sonno prolungata faceva sì che sul suo viso, originariamente chiaro, comparissero silenziosamente occhiaie e macchie, facendolo sembrare più vecchio di oltre dieci anni rispetto alla sua età effettiva. Xiaolin si è quindi recato al reparto di disturbi del sonno e nevrosi del Secondo Ospedale Popolare Provinciale dello Hunan (Ospedale Provinciale del Cervello) per ricevere cure mediche. Il vice primario Chen Jinhong ha diagnosticato che le attuali condizioni di Xiaolin potrebbero essere correlate all'insonnia causata dal fatto di restare alzato fino a tardi.

Juanjuan (pseudonimo) è stata la pupilla degli occhi dei suoi genitori fin da quando era piccola. Ora al terzo anno di liceo, porta con sé la speranza dei suoi genitori che diventerà una donna di successo. È introversa. Di fronte alla pressione invisibile dell'esame di ammissione all'università e al pesante carico di lavoro scolastico, i suoi voti peggiorarono ripetutamente, il suo umore precipitò e seguirono problemi di insonnia.

Inizialmente i suoi genitori pensarono che si trattasse solo di una manifestazione di ribellione adolescenziale, ma con il passare del tempo la sua situazione non migliorò, anzi la ragazza finì in guai più gravi. Dopo la valutazione di Chen Jinhong, vicedirettore e primario associato del Dipartimento per i disturbi del sonno e le nevrosi del Secondo Ospedale Popolare della Provincia di Hunan (Ospedale provinciale del cervello) , le è stata diagnosticata insonnia e depressione.

Per quanto riguarda la situazione di Xiaolin e Juanjuan, il dott. Chen Jinhong ha suggerito che oltre a ricevere un trattamento standardizzato, è necessario anche aumentare l'esercizio fisico per migliorare il sonno e l'umore.

Così Juanjuan iniziò a provare ogni giorno la corsa, lo yoga, il badminton e altri esercizi. Kobayashi trova il tempo di andare in bicicletta per un'ora al giorno. Questi esercizi non solo li hanno aiutati a rilassarsi, ma hanno anche migliorato gradualmente la qualità del loro sonno. Grazie agli sforzi congiunti dei familiari e dei medici, le emozioni negative e i sintomi dell'insonnia si sono gradualmente attenuati e il loro umore è diventato molto più positivo. La loro situazione non è un caso isolato. Il dott. Chen Jinhong ha affermato che l'effetto dell'esercizio fisico scientifico nel migliorare l'insonnia è stato ampiamente studiato e confermato. Il suo meccanismo d'azione si riflette principalmente nei seguenti aspetti:

1. Regola l'orologio biologico: l'esercizio fisico regolare aiuta a regolare l'orologio biologico del corpo, facilitando l'adattamento dell'organismo a un programma regolare. L'attività fisica può aumentare la temperatura corporea e favorire l'innalzamento della temperatura corporea, favorendo il sonno.

2. Promuove la secrezione ormonale: l'esercizio fisico può produrre neurotrasmettitori come le endorfine. Queste sostanze hanno effetti analgesici e antidepressivi, possono migliorare l'umore e ridurre lo stress. Le endorfine possono anche avere un effetto ipnotico, aiutando le persone ad addormentarsi più velocemente.

3. Alleviare lo stress: l'esercizio fisico può aiutare le persone a liberarsi dallo stress e dall'ansia interiori, rendendo il loro umore rilassato e felice. L'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare lo stress e a ridurre i risvegli notturni, alleviando così i sintomi dell'insonnia.

4. Migliora le condizioni fisiche: l'esercizio aerobico, come camminare a passo svelto, fare jogging, nuotare, ecc., può aumentare il metabolismo corporeo, favorire la circolazione sanguigna e migliorare la funzionalità cardiopolmonare. Tutto ciò contribuisce a migliorare la qualità del sonno, rendendo le persone più energiche durante il giorno e più facili ad addormentarsi la sera.

Per chi vuole combattere l'insonnia, l'esercizio fisico scientifico è un buon metodo. Il dott. Chen Jinhong consiglia i seguenti sport e metodi:

1. Esercizio aerobico: svolgere almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana, come camminata veloce, jogging, nuoto, ecc. Questi esercizi aiutano ad aumentare il metabolismo corporeo e a favorire la circolazione sanguigna, migliorando così la qualità del sonno.

2. Yoga: lo yoga è una forma di esercizio che combina esercizi di respirazione, stretching del corpo e meditazione. Praticando yoga, le persone possono rilassare il corpo e la mente, ridurre lo stress e quindi migliorare la qualità del sonno.

3. Allenamento di forza: esegui esercizi di forza almeno due volte a settimana, come sollevamento pesi, flessioni, ecc. L'allenamento di forza può aumentare la forza muscolare, aumentare il metabolismo corporeo e aiutare a migliorare la qualità del sonno.

4. Tai Chi: il Tai Chi è una forma di esercizio lento e delicato che rilassa il corpo e la mente attraverso esercizi di respirazione, allungamenti del corpo e movimenti fluidi. Il Tai Chi aiuta a regolare l'orologio biologico e a migliorare la qualità del sonno.

5. Evitare esercizi faticosi prima di andare a letto: sebbene l'esercizio fisico possa aiutare a migliorare il sonno, un esercizio faticoso prima di andare a letto può sovraeccitare il cervello e non favorire l'addormentamento. Per questo motivo si consiglia di fare esercizio fisico al mattino o al pomeriggio.

L'esercizio fisico scientifico è uno dei metodi più efficaci per migliorare l'insonnia. Scegliendo gli sport più adatti e organizzando in modo ragionevole i tempi di allenamento, puoi migliorare gradualmente la qualità del sonno e ripristinare la tua salute fisica e mentale.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Tan Zhaojun, Dipartimento di disturbi del sonno e nevrosi, Hunan Second People's Hospital (Ospedale provinciale del cervello)

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(Modificato da Wx)