Come mangiare durante l'attività fisica per aumentare la massa muscolare e perdere grasso? 5 strumenti che devi assolutamente conoscere! Nutrizionista: anche i probiotici, le vitamine del gruppo B e la caffeina sono efficaci

La tendenza all'esercizio fisico è prevalente e molti appassionati di fitness vogliono perseguire "l'aumento della massa muscolare e la perdita di grasso" attraverso l'esercizio, vogliono diventare uomini muscolosi e sbarazzarsi della "pancia grassa" sui loro addominali. Pertanto, anche la dieta post-esercizio è una delle chiavi per raggiungere l'obiettivo. Poiché il tasso di sintesi muscolare dopo l'esercizio fisico diminuisce con il tempo, in genere si consiglia di assumere integratori con prodotti salutari appropriati entro i 30 minuti essenziali dopo l'esercizio fisico, per favorire la costruzione muscolare e ridurre il grasso. E come mangiarlo? Sentiamo cosa hanno da dire i nutrizionisti.

1. Probiotici

Ricerca: i probiotici aiutano a migliorare la capacità di varie prestazioni sportive, ad aumentare i muscoli e a ridurre il grasso

Il nutrizionista Yang Zhexiong ha affermato che se le persone vogliono migliorare le prestazioni atletiche e in modo efficace "costruire muscoli e ridurre il grasso", la maggior parte delle persone pensa alle proteine ​​del siero del latte come a un integratore sportivo. Infatti, studi condotti negli ultimi anni hanno dimostrato che, oltre ad aiutare la digestione e l'assorbimento e a migliorare il tratto gastrointestinale, alcuni ceppi di probiotici presenti nell'intestino possono anche favorire l'aumento della massa muscolare e la perdita di grasso, e persino migliorare la capacità di praticare vari sport. Secondo uno studio condotto sull'uomo nel 2019, l'integrazione continua con probiotici TKW10 per 6 settimane può migliorare l'affaticamento dopo l'esercizio fisico e aiutare a sviluppare la massa muscolare e a perdere grasso.

La caffeina può ritardare l'affaticamento del sistema nervoso centrale durante gli esercizi di resistenza e l'affaticamento muscolare durante gli esercizi di forza, mantenendo uno stato migliore durante l'esercizio e persistendo nel raggiungimento degli obiettivi.

2. Caffeina

La caffeina aiuta con la resistenza e gli esercizi di resistenza e può sollevare il morale

Oltre all'integrazione con probiotici, ci sono anche alcuni integratori nella vita che sono facili da integrare e hanno buoni effetti, come la caffeina, che è la preferita dai giocatori. Per gli impiegati, hanno anche bisogno di rinfrescarsi e concentrarsi quando si allenano dopo essere usciti dal lavoro. Questo è un momento adatto per assumere caffeina. Inizia a fare effetto entro circa 30 minuti dall'integrazione e l'effetto può durare anche fino a 4 ore. È adatto per qualsiasi integrazione post-esercizio.

La caffeina può ritardare l'affaticamento del sistema nervoso centrale durante gli esercizi di resistenza e l'affaticamento muscolare durante gli esercizi di forza, mantenendo uno stato migliore durante l'esercizio e persistendo nel raggiungimento degli obiettivi.

3. Complesso di vitamina B

Le vitamine del gruppo B sono il piccolo ingranaggio del funzionamento del corpo, che consente il regolare metabolismo e l'approvvigionamento energetico.

Inoltre, le vitamine del gruppo B che i lavoratori d'ufficio solitamente assumono per risollevare il morale sono nutrienti comunemente usati negli integratori energetici sportivi e sono anche ingredienti essenziali nelle bevande energetiche. Per le persone che praticano attività fisica, le vitamine del gruppo B sono nutrienti importanti per la conversione dell'energia durante l'esercizio fisico, poiché sono necessarie per il metabolismo dei carboidrati e dei grassi.

Pertanto, se il gruppo B è insufficiente, ciò influirà sullo stato di esercizio. Inoltre, le vitamine del gruppo B sono nutrienti idrosolubili e non possono essere trattenute nel corpo per troppo tempo, quindi si consiglia di integrarle in modo appropriato ogni giorno.

4. Calcio

Una quantità sufficiente di calcio può aiutare i muscoli a contrarsi normalmente e migliorare le prestazioni durante l'esercizio fisico

Il nutrizionista Yang Zhexiong ha affermato che una quantità sufficiente di calcio non solo aiuta i muscoli a contrarsi normalmente, ma è anche una materia prima importante per il mantenimento del calcio nelle ossa. Tuttavia, circa il 90% dei taiwanesi non assume abbastanza calcio, che è attualmente il minerale più carente. Soprattutto dopo l'allenamento di forza, muscoli e ossa saranno stimolati e questi tessuti hanno maggiori probabilità di assorbire o trattenere il calcio. Pertanto, si raccomanda di assumere abbastanza calcio regolarmente e l'effetto della dieta e dell'esercizio fisico sarà migliore.

5. Vitamina D

La vitamina D migliora il metabolismo aerobico e accelera il recupero dopo l'esercizio fisico

La vitamina D può aiutare l'assorbimento del calcio. Oltre ad aiutare l'assorbimento del calcio, la vitamina D stessa ha anche l'effetto di migliorare il metabolismo aerobico e accelerare il recupero dall'esercizio fisico. Sebbene la vitamina D possa essere ottenuta prendendo il sole, è raro che gli impiegati che lavorano dalle nove alle cinque o le persone che si allenano al chiuso la integrino prendendo il sole. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di assumere vitamina D anche tramite integratori sportivi.

Per gli integratori sportivi di cui sopra, si consiglia di iniziare con probiotici più caffeina. Probiotici e caffeina possono influenzare direttamente l'effetto dell'aumento muscolare e della perdita di grasso, e aumentare la sicurezza nell'esercizio. Allo stesso tempo, entrambi hanno anche l'effetto di alleviare la fatica e fornire un aiuto più esteso per la vita e l'esercizio in generale.

Scegli il ceppo e la quantità giusti di probiotici e scegli la concentrazione appropriata di caffeina

Quando si scelgono i probiotici, bisogna prestare attenzione al ceppo e alla quantità batterica. Ogni ceppo ha il suo effetto. Sarà efficace solo se si sceglie quello giusto. Bisogna anche prestare attenzione alla quantità batterica sufficiente per migliorare più velocemente la flora gastrointestinale. Per quanto riguarda la caffeina, bisogna considerare che la maggior parte delle persone ha l'abitudine di bere caffè. Una tazza al giorno può essere vicina a 50-100 mg e l'assunzione giornaliera raccomandata è inferiore a 300 mg. Pertanto, per un'integrazione aggiuntiva, puoi scegliere una dose di circa 100 mg per raggiungere l'energia per l'esercizio senza preoccuparti del sovradosaggio.