Ecco una guida per affrontare la "sindrome post-vacanze"

Come ti senti in questo primo giorno di lavoro dell'Anno del Serpente? Ti capita mai di non avere voglia di andare al lavoro o di alzarti? Non sei ancora abituato a passare dalla "modalità vacanza" alla "modalità lavoro"? Come regolarsi? Per favore conserva questa guida↓↓↓

Cos'è la sindrome post-vacanza?

Dopo una lunga vacanza, si possono verificare insonnia, stanchezza, mancanza di concentrazione e cattivo umore. Alcune persone potrebbero addirittura provare panico e senso di costrizione al petto, che potrebbero avere ripercussioni sul loro lavoro e sulla loro vita. Questa è la "sindrome post-vacanze".

Quali fattori possono causare la sindrome post-vacanza? Gli esperti suggeriscono di prestare attenzione se si manifesta uno qualsiasi dei seguenti sintomi.

Disturbi del sonno. Durante le vacanze, il corpo non riposa a sufficienza, l'orologio biologico del corpo viene alterato e si verificano disturbi del sonno.

Dipendenza dal cellulare. Passare molto tempo al telefono durante le vacanze non solo ti renderà eccessivamente dipendente dal telefono, ma ti causerà anche mal di testa, dolori al collo, mal di schiena e altri disagi dovuti al fatto di chinare la testa o di stare seduti per troppo tempo.

Stanchezza e ansia. Dopo il festival, potresti riscontrare problemi psicologici come depressione e noia, oltre a disattenzione, tensione mentale, stanchezza e debolezza.

Disturbi gastrointestinali. Dopo aver mangiato e bevuto eccessivamente durante le feste, alcune persone potrebbero avvertire pesantezza allo stomaco e indigestione, con conseguenti gonfiore, dolori addominali, nausea, diarrea, ecc.

Come adattarsi alla “sindrome post-vacanze”?

Dal punto di vista medico, la "sindrome post-vacanze" non è una malattia in senso stretto. Come possiamo organizzarci in modo da poterci dedicare al lavoro dopo le vacanze con piena energia?

▲Regola l'orologio biologico del sonno

Xie Jiang, primario del Centro di medicina del sonno dell'ospedale Anzhen di Pechino, ha affermato che nella seconda metà delle vacanze, bisognerebbe limitare consapevolmente il sonno e non dormire troppo a lungo, per evitare la "sindrome del lunedì" (ovvero non riuscire a dormire la notte prima del lavoro e sentirsi molto stanchi il giorno del lavoro).

▲Cosa devo fare se non sono nello stato d'animo giusto per tornare al lavoro dopo le vacanze?

Liu Jing, direttore del dipartimento di psicologia clinica del Beijing Anding Hospital affiliato alla Capital Medical University, ha affermato che quando si ricomincia a lavorare dopo le vacanze, è inevitabile sentirsi un po' turbati, oppure si ha l'impressione di avere difficoltà di concentrazione, una memoria scarsa e di non essere efficienti sul lavoro. In questo momento puoi modificare il tuo stato attraverso il rilassamento, la meditazione consapevole, l'olfatto e altri esercizi.

Come aiutare i bambini a concentrarsi?

Per favore, conserva questa guida!

Per i bambini e gli adolescenti, durante le vacanze aumenta il tempo trascorso utilizzando dispositivi elettronici e la "sindrome post-vacanze" è relativamente più evidente.

I principali sintomi della "sindrome post-vacanza" nei bambini e negli adolescenti sono vertigini, mal di testa, senso di costrizione toracica, mancanza di respiro, nausea, vomito, ecc. Alcuni bambini e adolescenti hanno anche difficoltà ad addormentarsi e depressione.

Li Ying, vice primario del Dipartimento di psichiatria dell'Ospedale pediatrico di Pechino affiliato alla Capital Medical University, ha affermato che questi sintomi in genere non hanno chiari fattori organici e che vi sono grandi differenze individuali. In questo gruppo la maggior parte dei bambini riesce ad adattarsi rapidamente, ma un piccolo numero di loro potrebbe avere qualche difficoltà.

I bambini che soffrono della sindrome post-vacanza più grave spesso usano eccessivamente i prodotti elettronici. Per aiutare questi bambini a gestire le proprie emozioni, un passo importante è aiutarli a ridurre il tempo in cui utilizzano i prodotti elettronici.

Li Ying ha spiegato che quando si tratta di utilizzare prodotti elettronici, il consiglio da una prospettiva psicologica è generalmente una strategia sostitutiva, che consiste nel creare momenti più interessanti da trascorrere utilizzando i prodotti elettronici, piuttosto che un controllo rigoroso.

Gli esperti sostengono che per aiutare i bambini a ridurre il tempo che trascorrono utilizzando i dispositivi elettronici, bisogna procedere per gradi e non adottare un approccio unico e universale. Nelle prime fasi, i genitori possono cercare alcuni documentari adatti ai bambini e guardarli insieme a loro. Dopo tre-cinque giorni di adattamento, la maggior parte dei bambini riesce a eliminare i sintomi della "sindrome post-vacanze" e ad adattarsi alla vita normale.

Organizza il tuo programma di lavoro e di riposo

Come evitare la "sindrome cardiaca" delle feste

Durante le vacanze, un'alimentazione irregolare e orari di lavoro e di riposo interrotti potrebbero non solo renderti più suscettibile alla "sindrome post-vacanze", ma anche aumentare il carico cardiovascolare. Per questo motivo, durante le vacanze, bisogna fare attenzione anche a un'altra sindrome: la "sindrome cardiaca".

Gli esperti ritengono che la "sindrome cardiaca" delle vacanze abbia diverse manifestazioni, tra cui palpitazioni, senso di costrizione toracica e mancanza di respiro. Per la maggior parte delle persone è causata dalla stanchezza e dai cambiamenti nel ritmo della vita. Inoltre, le persone affette da malattie cardiache dovrebbero organizzare adeguatamente i propri orari di lavoro e di riposo per evitare di aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

Gli esperti affermano che i sintomi possono scomparire nel breve termine migliorando lo stile di vita, ad esempio migliorando il sonno, mangiando in modo più leggero, bevendo meno alcol ed evitando di bere eccessivamente.

Per i pazienti affetti da malattie cardiache, anche restare alzati fino a tardi può peggiorare la malattia. Durante le vacanze dovresti organizzare adeguatamente il tuo programma di lavoro e di riposo e assumere regolarmente i farmaci. Se i sintomi non possono essere alleviati migliorando le cattive abitudini, consultare immediatamente un medico.