Scienze della Salute | La festa di primavera si avvicina, prendi nota dei consigli sulla salute

La Festa di Primavera si avvicina e la gioia della riunione e l'atmosfera vivace sono ovunque. Ma di fronte a un banchetto di cibo delizioso non possiamo trascurare la nostra salute. Solo con una dieta sana, un'attività fisica moderata e un programma regolare possiamo vivere una Festa di Primavera felice e sana. Offri a te e alla tua famiglia i consigli più ponderati sulla salute per rendere ogni momento di ritrovo più caldo.

1. Dieta sana

1. Combinazione di carne e verdure

Il rapporto consigliato tra carne e verdure per ogni pasto è di 3:7. Mangiare più verdure per integrare l'apporto di fibre alimentari; consumare quantità adeguate di proteine ​​di alta qualità, come pesce e gamberetti, per ridurre il carico sullo stomaco e sull'intestino.

2. Diversificazione degli alimenti di base

Durante la Festa di Primavera è inevitabile assaggiare dei dolci squisiti. A questo punto puoi ridurre di conseguenza l'assunzione di altri alimenti di base. Allo stesso tempo, puoi sostituire parte del riso raffinato e dei noodles con patate, cereali integrali, ecc., ad esempio mangiando patate dolci, mais, patate dolci, patate, ecc. Hanno una densità energetica inferiore e un senso di sazietà più forte.

3. Controllare l'assunzione di olio, sale e zucchero

Meno olio: durante le feste, i metodi di cottura tendono a essere la frittura in immersione, la frittura in olio e altri metodi ad alte temperature e con molto olio. Ad esempio, i cibi fritti, come le polpette fritte e gli involtini primavera fritti, sono deliziosi, ma sono molto ricchi di grassi. Puoi scegliere di prepararli in piccole quantità oppure utilizzare una friggitrice ad aria. Quando cucini, cerca di ridurre l'uso di olio da cucina e scegli metodi di cottura a vapore, bollitura, stufatura o miscelazione a freddo.

Meno sale: durante la Festa di Primavera, sulla tavola vengono serviti più cibi cotti e in salamoia. Questi alimenti in salamoia hanno un alto contenuto di sale, quindi dovresti mangiarli con moderazione e cercare di mangiarne di meno.

Meno zucchero : sebbene cibi come caramelle e bevande zuccherate siano deliziosi, un consumo eccessivo di zucchero può portare a obesità, glicemia alta e altri problemi. Puoi scegliere alimenti con poco zucchero o senza zucchero, come frutta, yogurt, ecc.

4. Mangia regolarmente ed evita di mangiare troppo

Bisogna seguire il principio del “non mangiare troppo” ed è meglio mangiare fino al 70% di sazietà a ogni pasto. Cercate di mantenere lo stesso ritmo e lo stesso orario dei pasti di sempre. Non mangiare con troppa superficialità. Cerca di seguire il principio dei tre pasti al giorno o di consumare piccoli pasti frequenti per ridurre il carico inutile sul tuo corpo.

5. Precauzioni per bere

Birra, bevande gassate e liquori non devono essere bevuti insieme. La birra e le bevande gassate contengono molta anidride carbonica, che provoca il gonfiore dello stomaco dopo aver bevuto, aumentando la superficie di assorbimento dell'alcol. Allo stesso tempo, l'anidride carbonica accelera l'assorbimento dell'alcol, facilitando l'ubriachezza e danneggiando il fegato; le cefalosporine e alcuni nitroazoli devono essere assunti senza alcol. L'assunzione di questi farmaci può causare una reazione simile al disulfiram. Reazioni come debolezza degli arti, vertigini, vomito e shock possono verificarsi da 15 minuti a 1 ora dopo aver bevuto. I sintomi sono più gravi nei pazienti affetti da malattie cardiache e ipertensione; I pazienti affetti da gotta e quelli con livelli elevati di acido urico non possono mangiare birra e frutti di mare contemporaneamente. I frutti di mare contengono grandi quantità di purine e acidi glicosidi. Se consumati insieme, aumentano facilmente il contenuto di purine nel sangue umano, che non possono essere metabolizzate ed espulse dal corpo in tempo, con conseguente aumento dell'acido urico nel sangue umano, che può facilmente formare calcoli o causare gotta.

2. Fare esercizio fisico moderato

Mangiare troppo durante la Festa di Primavera può facilmente portare ad aumentare di peso. Per mantenere un peso sano, è necessario pianificare correttamente la propria dieta e seguire il principio di mangiare fino a sentirsi sazi al 70-80%, anche quando si fa un pasto abbondante. Allo stesso tempo, non restare seduto a lungo, fai un po' di esercizio.

1. All'aperto

Ad esempio, quando si cammina, la velocità può essere regolata in base alla situazione. Ogni passeggiata dovrebbe durare circa 30 minuti, il che non solo aiuta la digestione, ma rilassa anche il corpo e la mente. È possibile anche fare escursioni in bicicletta o giocare a palla all'aperto.

2. Al chiuso

Puoi fare aerobica seguendo programmi di fitness in TV o utilizzando app di fitness sul tuo telefono. Scegli un'attività aerobica adatta al tuo livello di preparazione fisica e praticala per 20-30 minuti ogni volta. Può migliorare la funzionalità cardiopolmonare e non necessita di molto spazio, per cui è adatto per spazi interni come il soggiorno. È anche possibile eseguire alcuni semplici esercizi di yoga indoor per allungare varie parti del corpo.

3. Regole di lavoro e di riposo

Restare alzati fino a tardi per festeggiare il nuovo anno è una tradizione, ma anche la salute fisica va tutelata. I pazienti affetti da ipertensione o coronaropatia dovrebbero evitare di restare alzati fino a tardi durante la Festa di Primavera. Assicuratevi di dormire 7-8 ore a sufficienza. Anche per le persone sane, restare alzati fino a tardi riduce le difese immunitarie dell'organismo e rende più facile contrarre l'influenza o altre malattie respiratorie.

4. Prevenire le malattie respiratorie e altre malattie infettive

Le visite a parenti e amici e le riunioni durante la Festa di Primavera aumentano il rischio di trasmissione di malattie respiratorie come l'influenza e la polmonite. Quando si esce bisogna prendere precauzioni, indossare la mascherina ed evitare luoghi affollati e poco ventilati; lavarsi spesso le mani e ventilare frequentemente l'ambiente per ridurre la diffusione del virus del raffreddore in famiglia. Bisogna prestare particolare attenzione allo stato di salute delle persone con un sistema immunitario più debole, come i bambini piccoli e gli anziani.

Promemoria: se hai febbre alta persistente, tosse che peggiora o difficoltà respiratorie, dovresti consultare immediatamente un medico per evitare che la situazione peggiori.