Il grasso di oggi, eliminalo oggi! 3 esercizi prima di andare a letto: perdere peso è facilissimo!

Ci sono molte feste di fine anno e cene, e mangiamo in una bancarella dopo l'altra per un anno. Durante il Capodanno cinese, c'è uno spettacolo ininterrotto di piatti e spuntini di Capodanno. Se non stiamo attenti, accumuleremo "grasso invernale" e "grasso del Capodanno cinese". Come dice il proverbio, "Fai il lavoro di oggi oggi", lo stesso vale per il controllo del peso. Gli allenatori di fitness raccomandano di sviluppare l'abitudine di fare esercizio prima di andare a letto, il che non solo allevia lo stress, ma elimina anche le calorie extra consumate quel giorno per ridurre l'accumulo di grasso.

Elimina le calorie e i grassi in eccesso! Fai più esercizio 30 minuti prima di andare a letto

"Mangia meno e muoviti di più" è sempre stata la regola d'oro per il controllo del peso. Se non riesci a controllare il tuo appetito a fine anno e durante il nuovo anno, devi aumentare la tua attività o esercizio per evitare che le calorie extra vengano convertite in energia corporea e quindi immagazzinate come grasso nel corpo.

Come aumentare l'attività fisica durante una vita quotidiana frenetica? È una buona idea fare esercizio fisico 30 minuti prima di andare a letto. I benefici dell'attività fisica prima di andare a letto non solo consentono di bruciare le calorie extra della cena ed evitare l'accumulo di grasso, ma l'effetto brucia-calore dopo l'esercizio aiuta anche a continuare a bruciare i grassi mentre dormi, migliorando così i risultati della perdita di peso.

Fai esercizio prima di andare a letto per aiutarti a perdere peso. Segui il coach.

A questo proposito, il personal trainer Li Jiayong Vic fornisce 3 esercizi a circuito adatti da fare prima di andare a letto. Eseguiteli in ordine di azione uno, azione due e azione tre. Ripetete da 3 a 5 volte. Se persistete, non è difficile eliminare le calorie in eccesso e il grasso ostinato!

(Foto fornita dall'allenatore Li Jiayong Vic)

Azione 1: Correre con le gambe sollevate in posizione

• Elementi essenziali dell'azione:

  1. Mettetevi in ​​piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia e dita dei piedi rivolte in avanti, schiena dritta, occhi rivolti dritto davanti a voi, mento rientrato e mani posizionate su entrambi i lati del corpo.

  2. Corri sul posto, solleva rapidamente le ginocchia fino a un'altezza approssimativamente parallela al terreno e muovi rapidamente le braccia per circa 30 secondi.

• Promemoria amichevole: tieni la schiena dritta, non curvarti durante l'esercizio e respira in modo fluido senza trattenere il respiro.

• Parti allenate: può allenare principalmente i quadricipiti e il grande gluteo e può anche migliorare la funzionalità cardiopolmonare complessiva.

(Foto fornita dall'allenatore Li Jiayong Vic)

Azione 2: accovacciarsi

• Elementi essenziali dell'azione:

  1. Mettetevi in ​​piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia e dita dei piedi rivolte in avanti, schiena dritta, occhi rivolti dritto davanti a voi, mento rientrato e mani posizionate su entrambi i lati del corpo.

  2. Metti le mani sulle spalle e, inspirando, spingi i glutei indietro come se fossi seduto su una sedia, accovacciati naturalmente finché le cosce non saranno più o meno parallele al pavimento e, espirando, torna in posizione eretta. (È possibile ripetere l'operazione tutte le volte che si desidera nell'arco di 2 minuti.)

• Promemoria amichevole: durante il movimento, dovresti mantenere il tuo baricentro al centro della pianta del piede e non piegarti in avanti o indietro (non lasciare che le dita dei piedi o i talloni si stacchino da terra); tieni la parte superiore del corpo dritta e non inarcare la schiena, e le tue ginocchia dovrebbero essere rivolte nella direzione delle dita dei piedi quando ti accovacci o ti alzi in piedi, e continua a respirare senza trattenere il respiro.

• Parti allenate: grande gluteo, quadricipite.

(Foto fornita dall'allenatore Li Jiayong Vic)

Azione tre: flessioni

• Elementi essenziali dell'azione:

  1. Inizia inginocchiandoti a quattro zampe, con i palmi delle mani direttamente sotto le spalle, le ginocchia direttamente sotto il bacino, le ginocchia larghe quanto le spalle e la colonna vertebrale estesa in avanti senza inarcare la schiena.

  2. Allunga i palmi delle mani verso l'esterno, leggermente più larghi delle spalle, spingi i piedi dritti indietro (non bloccare le ginocchia), inspira e abbassa il corpo finché i gomiti non sono a circa 90 gradi, espira e solleva il corpo tornando alla posizione di partenza. (Puoi ripetere l'azione più volte entro 2 minuti, a seconda delle tue capacità)

• Promemoria amichevole: continua a respirare senza trattenere il respiro durante l'operazione, inspira quando il corpo si abbassa, espira quando solleva il corpo e non bloccare ginocchia e gomiti. Le ragazze possono eseguire l'esercizio in ginocchio, in base alle loro capacità personali.

• Muscoli allenati: grande pettorale e tricipiti.