È possibile perdere peso mangiando frutta senza ingrassare? Nutrizionista: Lui è il re delle calorie...

Le celebrità hanno vari modi per perdere peso. Alcune persone pensano che la frutta abbia poche calorie e possa facilmente far sentire sazi, quindi se usano "frutta per perdere peso" per sostituire un pasto, le possibilità di successo saranno naturalmente più alte. Infatti, se mangi il tipo sbagliato di frutta, potresti comunque calpestare le miniere di calorie e valori IG. In particolare, alla maggior parte delle persone piace mangiare una banana o una mela per sostituire un pasto regolare. Se lo fanno per molto tempo, possono davvero perdere peso con successo?

L'artista "Fruit Girl" una volta ha rivelato pubblicamente di aver usato "fruit weight loss" e di aver perso 6 kg in soli 2 mesi, e il suo peso è arrivato a 50 kg. I 5 tipi di frutta dimagrante che ha mangiato includevano: mele, guava, pomodorini, kiwi e pompelmi, oltre a mantenere l'esercizio fisico. Ha detto che affidandosi a questo metodo, non solo ha mantenuto la forza fisica e l'alimentazione, ma ha anche migliorato le sue condizioni fisiche.

I tre frutti più calorici: durian, mela di zucchero e banana

È vero che mangiare frutta non fa ingrassare? Questi 5 frutti sono davvero poveri di calorie? Quali frutti sono ricchi di calorie? Il nutrizionista Su Yanchen ha affermato che, secondo la Food Nutrition Composition Table della Food and Drug Administration, i primi cinque frutti in termini di calorie per 100 grammi sono: durian (136 calorie), mela di zucchero (103 calorie), banana (84 calorie), ciliegia (74 calorie) e longan (72 calorie). Ad esempio, 100 grammi di banane di medie dimensioni equivalgono a circa 1 banana, mentre 100 grammi di ciliegie equivalgono a circa 20 ciliegie.

Non consumare troppo di ogni frutto e fai attenzione alla porzione e al valore IG

Per quanto riguarda i cinque frutti dimagranti consumati dalle celebrità, essi includono: mele (51 calorie), guava (37 calorie), pomodorini (19 calorie), kiwi (55 calorie) e pompelmo (37 calorie) in media per 100 grammi. Rispetto ai primi cinque frutti in termini di calorie, sembrano avere meno calorie. Tuttavia, è comunque necessario ricordare a chi ama particolarmente mangiare un solo tipo di frutta che, oltre a prestare attenzione alla porzione, è necessario anche comprendere il contenuto nutrizionale e i benefici per la salute del frutto, per capire se è adatto a loro. E se vuoi perdere peso o soffri di diabete, dovresti anche prestare attenzione al fatto che la frutta che mangi abbia un basso valore IG, in modo che il livello di zucchero nel sangue non aumenti bruscamente dopo aver mangiato la frutta, il che non favorisce il controllo della glicemia e influirà anche sulla perdita di peso.

I frutti con un IG basso includono fragole (IG 29), papaya (IG 30) e arance, mandarini e pompelmi (IG 31). Per quanto riguarda la frutta ad alto IG, tra cui anguria (valore IG 80), ananas (valore IG 65) e banana (valore IG 61), bisogna fare attenzione.

Considerando il contenuto calorico medio di 100 grammi di frutta, il frutto con il più alto contenuto calorico è il durian (136 calorie).

La frutta a basso indice glicemico aiuta a controllare lo zucchero nel sangue ed evitare l'accumulo di grassi

Il nutrizionista Su Yanchen ha affermato che il segreto del valore IG della frutta non risiede nella dolcezza, ma nella "fibra". Il vantaggio delle fibre è che possono ritardare l'assorbimento degli zuccheri nello stomaco e nell'intestino, impedendo così la rapida secrezione di insulina nell'organismo e convertendo lo zucchero assorbito in grasso da immagazzinare.

Un consumo moderato di frutta fa bene alla salute. Secondo la National Health Administration, l'assunzione giornaliera di "frutta e verdura 579" dovrebbe essere mantenuta. Ad esempio, i bambini dovrebbero consumare 2 porzioni di frutta e 3 porzioni di verdura al giorno; le donne hanno bisogno di 3 porzioni di frutta e 4 porzioni di verdura al giorno; e gli uomini hanno bisogno di 4 porzioni di frutta e 5 porzioni di verdura. Ciò contribuirà ad aumentare l'immunità e a stare lontani dalle minacce di malattie.

[Promemoria nutrizionista]:

Il nutrizionista Su Yanchen ha affermato che le proteine ​​contenute negli alimenti possono dare un senso di sazietà, mentre i carboidrati possono fornire rapidamente calorie. Anche se mangiare solo frutta a cena può fornire energia e alleviare la fame, la frutta non contiene proteine, quindi la sensazione di sazietà non dura a lungo. Molte persone continuano a mangiare di più dopo aver mangiato frutta a causa della fame. Soprattutto quando il cervello avverte fame, spinge il corpo a ricercare cibi ricchi di grassi, il che alla fine fa ingrassare.