Quali cambiamenti avvengono nel tuo corpo se mangi troppo? (Tranne il grasso)

Ciao ragazzi, avete mai avuto un momento come questo?

Di fronte alla tentazione di cibi deliziosi, all'improvviso "non riesci a fermarti" e finisci per mangiare troppo e ritrovarti con la pancia rotonda? Oppure mangia quando sei felice, mangia quando sei infelice, mangia quando sei triste, mangia quando sei nervoso...

In questo numero parleremo dei cambiamenti che il corpo subisce dopo aver mangiato troppo una volta e dei rischi per la salute che possono essere causati dal mangiare troppo per un lungo periodo.

Mangiare troppo una volta, l'"avventura" del corpo

1. L'avventura dell'"espansione dello stomaco"

Immagina che il tuo stomaco fosse originariamente una confortevole "piccola casa", ma che all'improvviso siano arrivati ​​troppi "ospiti" e che abbia dovuto espandersi disperatamente per accogliere questi "ospiti indesiderati".

Dopo aver mangiato troppo, lo stomaco secerne più acido gastrico ed enzimi digestivi per far fronte a questa "fame", ma ciò può anche causare disagi come gonfiore, eruttazione e persino reflusso acido.

2. Lavoro quotidiano “straordinario” dell’intestino

Dopo la digestione del cibo, l'intestino diventa il successivo "campo di battaglia".

Mangiare troppo significa che l'intestino deve lavorare straordinariamente . Per un pasto normale, lo stomaco può elaborare il cibo in circa 2-4 ore, trasformando i residui di cibo in feci ed espellendoli dal corpo, tornando alle loro piccole dimensioni originali. Tuttavia, per preparare un pasto abbondante ci vogliono almeno 6 ore.

Ma se il cibo è eccessivo, l'intestino può "confondersi" e causare stitichezza o diarrea.

3. Disturbi del sonno

Vuoi dormire bene dopo aver mangiato troppo? Temo che sia un po' difficile!

Il tuo stomaco è gonfio e ti senti a disagio indipendentemente da come ti sdrai. Digerire il cibo richiede energia, il che ti fa sentire stanco e ti rende difficile addormentarti.

4. Fluttuazioni dell'umore

Se non ti senti bene fisicamente, anche il tuo umore ne risentirà.

Dopo aver mangiato troppo, potresti sentirti irritabile, ansioso o persino un po' in colpa. In realtà, non è un grosso problema mangiare troppo ogni tanto. La chiave è cambiare il proprio atteggiamento mentale e stare attenti la prossima volta!

Fonte immagine: Dingxiang Doctor

Mangiare troppo per un lungo periodo può causare molti rischi per la salute

Anche se mangiare troppo ogni tanto non provoca molti danni all'organismo, mangiare troppo per un lungo periodo di tempo è tutta un'altra storia. Ricerche autorevoli dimostrano che mangiare troppo a lungo può portare ai seguenti problemi di salute:

Obesità: mangiare troppo per un lungo periodo di tempo e assumere molte più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno farà sì che l'energia in eccesso venga convertita in grasso e immagazzinata nel tessuto adiposo dell'addome, dei glutei o delle cosce, provocando un aumento di peso. L'obesità non influisce solo sull'aspetto, ma è anche un fattore di rischio per diverse malattie croniche (come diabete, ipertensione e malattie cardiovascolari).

Malattie dell'apparato digerente: mangiare troppo a lungo aumenta il carico sul tratto gastrointestinale e porta a malattie dell'apparato digerente come gastrite e ulcere gastriche. Anche un'alimentazione eccessiva può influire sulla motilità gastrointestinale, provocando sintomi quali indigestione e gonfiore addominale.

Disturbi metabolici: mangiare troppo a lungo può facilmente portare a grandi fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue e aumentare il rischio di resistenza all'insulina. Una dieta ricca di grassi e zuccheri può anche portare alla dislipidemia e aumentare il rischio di arteriosclerosi.

Pancreatite acuta: se si soffre di calcoli biliari o si soffre di alcolismo cronico, iperlipidemia o altri problemi, mangiare troppo può causare il blocco del succo pancreatico nel pancreas e indurre una pancreatite acuta, che può causare un dolore addominale acuto nella forma più lieve e, nella peggiore delle ipotesi, può essere pericolosa per la vita.

Malattie cardiovascolari: dopo aver mangiato troppo, una maggiore quantità di sangue si concentra nello stomaco, riducendo l'afflusso di sangue al cuore e ad altri organi. Se questa situazione persiste a lungo, può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, come la coronaropatia e l'ipertensione.

Quindi, come evitare di mangiare troppo?

1. Masticare lentamente

Lascia al tuo cervello il tempo necessario per ricevere il segnale "pieno". Masticare ogni boccone di riso più di 20 volte è un po' esagerato, ma puoi ricordarti di masticare ogni boccone altre 5 volte.

2. Scegli una sequenza per mangiare

Quando ci sono carne e verdure, mangia prima le verdure, poi la carne e infine l'alimento base. Per quanto riguarda gli alimenti di base, cerca di scegliere più cereali integrali, fagioli, ecc.

3. Bere acqua in piccole quantità e frequentemente

Si può bere più acqua bollita, tè verde o acqua e limone in piccole quantità e più volte, fino a 2000-2500 ml, per accelerare l'escrezione del sodio contenuto negli alimenti ricchi di grassi e zuccheri.

4. Ascolta il tuo corpo

Quando il tuo corpo ti dice "basta", è davvero così, non forzarlo!

Ricorda, mangiare troppo non è un peccato, ma mangiare sano è la chiave! Quando ti trovi di fronte a del cibo delizioso, ricorda di essere "razionale"~