5 esercizi per "rimuovere la ruggine" che chi lavora in ufficio deve imparare per evitare i danni derivanti dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo!

Al lavoro restiamo a lungo in ufficio, seduti con le gambe incrociate e lavorando al computer. Di conseguenza, i nostri glutei diventano sempre più grandi, i muscoli delle nostre mani e dei nostri piedi diventano sempre più deboli e il nostro corpo sembra "arrugginirsi". Gli esperti di salute svedesi raccomandano cinque esercizi di stretching per rimettere in sesto gli arti rimasti a lungo fermi, come i movimenti del "tappeto magico" o del "stringimento dei polsi", che possono aiutare rapidamente a "rimuovere la ruggine" dal corpo e a raggiungere l'equilibrio fisico e mentale.

Ti rannicchi davanti alla scrivania del computer come un gamberetto tutti i giorni, dal lunedì al venerdì? Con i glutei incollati alla sedia e la testa abbassata mentre lavori al computer, a lungo andare, a causa dei lunghi periodi seduti e della mancanza di esercizio, non solo la tua circolazione sanguigna sarà scarsa e il tuo metabolismo "regredirà", ma anche il tuo "cuore" potrà facilmente danneggiarsi.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo è dannoso per la salute e può causare malattie cardiovascolari

Tutti sanno che stare seduti per lunghi periodi di tempo fa male all'organismo, in quanto può causare rigidità del collo, dolori alle spalle e alla schiena e cattiva circolazione alle gambe. Inoltre, stare seduti a lungo impedisce ai muscoli di bruciare troppi grassi e rallenta il flusso sanguigno, quindi il cuore è portato ad accumulare acidi grassi, causando ipertensione e colesterolo alto e quindi malattie cardiovascolari come la coronaropatia.

5 esercizi di stretching da imparare per chi sta seduto per lunghi periodi di tempo

Secondo un articolo del Mail Daily, la nutrizionista svedese Frida Harju consiglia le seguenti cinque serie di esercizi di stretching, che possono essere facilmente eseguiti in ufficio. Non solo possono rilassare i muscoli tesi, ma aiutano anche ad aumentare il metabolismo, a prevenire i dolori e persino il rischio di malattie cardiovascolari, e aiutano a correggere la postura del corpo.

1. Tappeto magico

Per prima cosa, incrocia leggermente le gambe, poi appoggia le mani sulle maniglie della sedia da ufficio, cerca di sostenere la parte inferiore del corpo e usa principalmente le braccia per esercitare la forza. Non usare troppa forza sulle mani. Lo scopo di questa azione è rafforzare i muscoli del core e delle braccia. Mantenere la posizione per 10-15 secondi, quindi abbassarsi lentamente sul sedile. Riposatevi dopo ogni esercizio e ripetete l'operazione 5 volte.

Tappeto magico.

2. Stringi i polsi

Digitare al computer o usare il mouse per molto tempo durante il giorno può facilmente causare intorpidimento e dolore ai polsi, o addirittura l'incapacità di esercitare forza. Fai attenzione alla mano del mouse. La prevenzione richiede un moderato rilassamento e allungamento dei polsi. Estendi solo un braccio alla volta (con il palmo rivolto verso il basso) e usa l'altra mano per tirare le dita del braccio esteso verso il basso per 3 secondi, poi tirale verso l'alto per 3 secondi e infine alterna i polsi per eseguire questo movimento.

Stringi i polsi.

3. Sollevare e piegare i piedi

Gli impiegati che spesso restano seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo hanno una cattiva circolazione nelle gambe e sono soggetti alle vene varicose. Per favorire la salute delle gambe, potresti voler sollevare e piegare le gambe e rilassare e allungare i piedi. Per prima cosa, usa la mano destra per sollevare il piede destro e posizionarlo dietro di te, tieni il polpaccio dritto per 1 secondo, poi abbassalo lentamente e ripeti con l'altro polpaccio.

Solleva e fletti i piedi.

4. Sollevamento costante del tallone

Questo esercizio può essere eseguito in piedi o seduti e si concentra sul rafforzamento dei muscoli del polpaccio. Da seduti, potete sollevare lentamente i talloni e tenerli perpendicolari alle cosce. Dopo aver stabilizzato la postura, abbassa lentamente i talloni sul pavimento. Ripetere 20 volte con ciascun piede, quindi sollevare ciascun tallone e ripetere l'esercizio per 10 volte in ciclo.

Solleva uno dei talloni per aumentare la stabilità.

Sollevare i talloni per aumentare la stabilità 2.

5. Allunga le spalle e il collo

Gli impiegati sono soggetti a dolori alle spalle e al collo a causa di una cattiva postura, per cui devono rilassarsi e allungare opportunamente le spalle e il collo tesi. Il movimento inizia dal collo. Premi i palmi delle mani sulla fronte come se ci fosse una forza che spinge la tua testa indietro, ma usa i muscoli del collo per resistere a questa forza e raggiungere una posizione eretta e stabile della testa. Quindi tieni le mani dietro la testa e spingi la testa indietro, ma usa la forza delle mani per resistere.

Allunga le spalle e il collo.

Allunga le spalle e il collo 2.