Il diabete può facilmente causare debolezza muscolare! Il maestro Wei consiglia un piccolo segreto per l'allenamento della forza...

Esercizio regolare, dieta e farmaci sono i tre capisaldi del trattamento del diabete. L'esercizio fisico può non solo controllare efficacemente il diabete e migliorare lo stato psicologico e sociale, ma anche prevenire l'insorgenza del diabete nelle persone sane.

Con l'avanzare dell'età, la nostra composizione corporea cambia. Anche se non si verifica alcun cambiamento significativo nel peso corporeo, la composizione è "più grasso e meno muscoli". Dai 20 ai 70 anni, la massa muscolare complessiva diminuisce di circa il 40% e il tasso di perdita muscolare diventa sempre più rapido con l'età.

L'eccesso di zucchero nel sangue nel corpo umano verrà convertito in glicogeno per l'immagazzinamento. Quando necessario, il glicogeno verrà convertito in zucchero nel sangue. Il fegato e il muscolo scheletrico sono i due organi principali per l'immagazzinamento del glicogeno. Pertanto, aumentare la massa muscolare può aiutare i pazienti ad immagazzinare il glicogeno mantenendo la stabilità dello zucchero nel sangue e migliorando la reattività ai farmaci per lo zucchero nel sangue.

Infatti, i diabetici subiscono una perdita di massa muscolare e di forza più significativa rispetto alla popolazione generale. Il motivo è che, nonostante il livello di zucchero nel sangue dei pazienti diabetici sia alto, non può essere utilizzato efficacemente dalle cellule. Le cellule devono rivolgersi ad altre vie, come proteine ​​o grassi, per ottenere energia. I componenti proteici dei muscoli vengono quindi consumati, con conseguente diminuzione della massa e della forza muscolare.

Alcuni studi a lungo termine sull'invecchiamento hanno evidenziato che mantenere la forza muscolare aiuta la longevità e che il modo più efficace per mantenerla è l'allenamento della forza.

■Allenamento di forza per pazienti diabetici

In passato si riteneva che l'allenamento della forza muscolare avrebbe aumentato rapidamente la pressione sanguigna, il che avrebbe potuto aumentare il rischio di gravi complicazioni o di morte, come emorragia retinica, ipossia miocardica, shock, ecc. durante l'esercizio. Tuttavia, non esiste un rapporto chiaro che confermi che un adeguato allenamento della forza possa ridurre l'incidenza delle complicazioni cardiovascolari nei pazienti diabetici. Ovviamente è sicuro eseguire allenamenti di forza di intensità da moderata ad alta.

I metodi più semplici per l'allenamento della forza includono: sollevamento di manubri, squat o flessioni, oppure l'utilizzo di attrezzature speciali in palestra. Un allenamento di forza efficace dovrebbe includere più gruppi muscolari diversi e un'intensità di esercizio sufficiente. Per coloro che non hanno esperienza, si raccomanda di utilizzare prima attrezzature portanti sotto la guida di un esperto e procedere passo dopo passo. Questo è più efficace e più sicuro.

Scegli l'esercizio giusto per te

In breve, il mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue si basa principalmente sulla dieta e sui farmaci, mentre l'esercizio fisico svolge un ruolo di supporto. L'esercizio fisico può rendere più efficace il controllo della dieta e dei farmaci, ma dovresti anche prestare attenzione al potenziale rischio di ipoglicemia. Prima di fare esercizio fisico, dovresti consultare un professionista, valutare le tue condizioni fisiche e scegliere l'esercizio appropriato.

In alcuni ambiti l'allenamento della forza è sicuramente migliore dell'allenamento aerobico, ma non bisogna mai trascurare solo l'allenamento della forza. Inoltre, la continuità dell'esercizio è molto importante. Scegliere uno sport che ti piace e che può renderti felice può migliorare la tua salute.