Cosa mangiare in modo nutriente dopo il parto? Quali sono i requisiti della dieta post-partum?

Sappiamo tutti che l'allattamento è un periodo relativamente importante e che le mamme devono prestare attenzione a molte cose e prendere precauzioni, soprattutto per quanto riguarda l'alimentazione. La dieta delle madri che allattano influisce direttamente sulla qualità del latte, quindi solitamente mangiano cibi nutrienti. Quindi cosa è meglio mangiare durante l'allattamento? Diamo un'occhiata più da vicino qui sotto!

Qual è il modo migliore di mangiare durante l'allattamento?

La dieta di una madre che allatta ha due caratteristiche: una è quella di produrre latte, l'altra è quella di mangiare a sufficienza.

① Per gli alimenti che possono aumentare la produzione di latte, puoi mangiarli in questo modo:

1. Zuppa di aceto di zampetto di maiale

La maggior parte delle neomamme, durante o anche dopo il periodo di concepimento, mangiano zuppa di aceto di zampetto di maiale per aumentare la produzione di latte se non hanno abbastanza latte materno. La zuppa di zampetto di maiale è ricca di collagene, in particolare di pelle di maiale, che ha un effetto di bellezza per le donne.

2. Zuppa di carpa crucian

La carpa crucian deve essere fresca, preferibilmente selvatica. Mangiare zuppa di carpa crucian prima del parto può integrare l'alimentazione del bambino ed è anche un'arma per la produzione di latte durante il periodo di allattamento post-partum. È un'ottima zuppa per la produzione di latte.

3. Zuppa di costolette di maiale, zuppa di pollo

Se vuoi aumentare la produzione di latte durante l'allattamento, puoi bere più zuppe. È possibile alternare la zuppa di costolette di maiale con quella di pollo. Non sono unti e sono disponibili in numerose varianti.

② La cosa più importante per le neomamme durante l'allattamento è mangiare a sufficienza. Come mangiare?

1. Mangiare verdura e frutta

Durante l'allattamento dovresti mangiare un po' di tutto, comprese più verdure e frutta, come gli spinaci, che aiutano il latte materno. Inoltre, mangia più verdure a foglia verde, che sono più nutrienti. Quindi mangia un frutto al giorno, non di più, una quantità grande quanto una mela è sufficiente.

2. Mangia più fegato animale

Dopo il parto, molte neomamme possono manifestare sintomi temporanei di anemia. Durante l'allattamento, puoi anche mangiare fegato di animali per reintegrare il sangue.

3. Mangia cibi ad alto contenuto proteico

Le neomamme possono mangiare più carne magra, pollo, latticini, uova, ecc. Questi alimenti ad alto contenuto proteico possono non solo far sentire le neomamme sazie, ma anche integrare i vari nutrienti di cui l'organismo ha bisogno.

Quali alimenti non si possono mangiare durante l'allattamento?

Verdure che non si possono mangiare: porri e patate. Mangiate meno o niente affatto queste due verdure perché faranno seccare il latte.

Altri alimenti che non possono essere mangiati:

Fiocchi d'avena. Anche mangiare fiocchi d'avena durante l'allattamento può causare secchezza del latte, quindi è sconsigliato consumarli durante l'allattamento.

I cibi fritti sono ricchi di calorie, piccanti e privi di valore nutrizionale.

Consigli dietetici durante l'allattamento

1. Cibo leggero

La leggerezza qui menzionata non significa niente sale, ma l'abitudine alimentare quotidiana è principalmente leggera, utilizzando metodi di cottura a vapore, bollitura e frittura in padella. Mangiare meno cibi stimolanti, piccanti, fritti e altri.

2. Prestare attenzione all'abbinamento nutrizionale scientifico degli alimenti

Molte madri mangiano troppi cibi nutrienti durante l'allattamento, il che provoca sovralimentazione e aumento di peso. Infatti, finché si segue una dieta quotidiana ragionevole e si assumono gli integratori appropriati, andrà tutto bene. Ad esempio, la dieta quotidiana comprende: carne, uova, pollame, verdure, frutta, cereali e fagioli. Dovresti mangiare tutti questi alimenti, soprattutto la carne. È sufficiente una quantità normale e puoi mangiare anche più verdura e frutta.

3. Aggiungere il cibo in modo appropriato

Le madri che allattano tendono ad avere fame facilmente. Oltre ai tre pasti al giorno, è meglio fornire anche degli spuntini, come frutta, yogurt e pane, che possono mangiare quando hanno fame tra un pasto e l'altro.

4. Bevi un po' di zuppa in modo appropriato

Durante l'allattamento, a causa dell'allattamento stesso, il corpo ha bisogno di acqua per produrre latte. Sebbene l'acqua bollita sia la migliore, dopotutto non ha alcun sapore ed è difficile berla quando non si ha sete. Si possono stufare delle costolette di maiale in brodo o in zuppa di pesce. Zuppe come quella di melone invernale e costolette di maiale e quella di ravanello bianco e costolette di maiale sono leggere e saporite e possono essere bevute anche senza aggiungere sale.