Mangiate yogurt alla frutta o frullati a colazione, fate attenzione a non ingrassare! 6 mine vaganti da evitare per una colazione ricca di zuccheri

Gli impiegati indaffarati fanno sempre colazione in fretta. La maggior parte dei cibi che possono mangiare sono cibi amidacei raffinati, tra cui pancake all'uovo, panini al vapore, pane tostato bianco, pane e persino una tazza di tè al latte zuccherato. Fai attenzione a non ingrassare sempre di più e a non sentirti meno energico più mangi.

Solo facendo una buona colazione puoi avere energia per tutto il giorno. Sebbene il mercato sia inondato da molte colazioni che affermano di essere nutrienti e deliziose, molte di esse nascondono la crisi dell'alto contenuto di zucchero. Il contenuto di zucchero è persino maggiore di quello delle caramelle. Se non stai attento, consumerai troppo zucchero. Di seguito sono riportate 6 colazioni con un contenuto di zucchero troppo elevato compilate dal sito web Huffington Post negli Stati Uniti. Adulti e bambini dovrebbero prestare attenzione.

6 colazioni troppo ricche di zucchero

1. Barretta nutrizionale Vitality

Per reintegrare rapidamente i nutrienti e ottenere energia, molte persone scelgono le comode barrette energetiche. Una barretta contiene 4 grammi di fibre alimentari e 9 grammi di proteine. Ciò che non può essere sottovalutato è che contiene anche 25 grammi di zucchero, il che è paragonabile a una barretta di cioccolato Snickers. Se mangi 2 o 3 barrette a colazione, il tuo apporto di zucchero per l'intera giornata dovrà essere ulteriormente limitato.

2. Yogurt alla frutta

Lo yogurt è rinfrescante e appetitoso. Una tazza di yogurt è perfetta per la colazione estiva. I probiotici e gli oligosaccaridi nello yogurt sono ingredienti benefici per la salute. Tuttavia, aggiungere marmellata o dolcificanti artificiali per esaltarne il sapore rende lo yogurt una trappola per lo zucchero! Una porzione da 170 g di yogurt contiene 30 grammi di zucchero, addirittura più di una normale barretta di cioccolato.

3. Muffin

Si aggiunge molto zucchero al pane cotto, alle torte, ecc., e i muffin sono la più grande mina vagante tra questi. Un muffin di medie dimensioni contiene 32 grammi di zucchero, e i muffin contengono anche molta farina, burro, ecc. Il contenuto calorico medio di un muffin è di quasi 300 calorie.

4. Frullato di frutta

I frullati possono farti sentire sazio e fornirti molti nutrienti come la frutta in una volta, ma i frullati fatti in casa sono la scelta migliore. I frullati venduti nei negozi di solito non sono ipocalorici, in media 400-500 calorie, e la quantità di zucchero è più o meno la stessa di 4-5 barrette di cioccolato Snickers. Se li prepari a casa, puoi scegliere yogurt a basso contenuto di zucchero o senza zucchero per ridurre il contenuto di zucchero.

Lo zucchero rappresenta dal 24% al 26% dei cereali, quindi è più salutare scegliere con attenzione cereali con formule a ridotto contenuto di zuccheri o naturalmente privi di zuccheri aggiunti in polvere.

5. Cereali zuccherati per la colazione

I cereali croccanti e dolci sono la colazione più comune per molti bambini, a patto che siano mescolati al latte. Per attirare l'amore dei bambini, spesso vengono cosparsi di molto zucchero. Test passati sul contenuto nutrizionale dei cereali in commercio hanno rilevato che lo zucchero rappresenta dal 24% al 26% dei cereali. Pertanto, è più salutare selezionare attentamente cereali con formule a ridotto contenuto di zucchero o quelli che sono naturalmente privi di polvere di zucchero aggiunto.

6. Muffin

I muffin a reticolo, noti anche come waffle, sono spesso consumati a colazione all'estero e sono più comunemente visti nel tè pomeridiano a Taiwan. Un muffin ha circa 260-300 calorie e l'aggiunta di marmellata o panna aumenterà il contenuto di zucchero.