I crampi alle gambe durante il sonno non sono solo una questione di carenza di calcio

Molte persone potrebbero aver vissuto questa esperienza: dormono profondamente di notte e all'improvviso hanno un crampo a una gamba e il dolore è così forte che si svegliano dai loro sogni. Spesso attribuiamo i crampi alle gambe semplicemente alla mancanza di calcio. Tuttavia la realtà non è così semplice. I crampi alle gambe possono essere causati da diversi fattori e possono anche essere il segno di una patologia di base. Scopriamolo insieme!

Contatto copyright originale Zeqiao

Perché si hanno i crampi alle gambe?

1. Carenza di calcio

La carenza di calcio è infatti una causa comune di crampi alle gambe. Il calcio aiuta i muscoli a funzionare correttamente. Se nel sangue non ci sono abbastanza ioni calcio, i muscoli si sovraeccitano e si verificano crampi. In particolare, gli adolescenti sono più predisposti alla carenza di calcio perché il loro corpo cresce rapidamente.

2. Postura scorretta durante il sonno

Se si assume una postura scorretta durante il sonno, ad esempio stando sdraiati a lungo sulla schiena con la trapunta che preme sulle piante dei piedi o stando sdraiati a lungo sulla pancia con le piante dei piedi contro il letto, i muscoli potrebbero contrarsi improvvisamente a causa dello stato di completo rilassamento prolungato, provocando crampi.

3. Esercizio vigoroso

Quando fai esercizio fisico, i muscoli si contraggono e si rilassano rapidamente. Se l'esercizio è troppo faticoso e i muscoli non hanno abbastanza tempo per rilassarsi, potrebbero verificarsi dei crampi.

4. Stimolazione fredda

I crampi alle gambe possono verificarsi se la temperatura è troppo bassa di notte o se ci si allena in un ambiente freddo senza aver eseguito esercizi di riscaldamento.

5. Stanchezza eccessiva

Attività come i viaggi a lunga distanza e l'arrampicata in montagna possono causare un affaticamento eccessivo dei muscoli del polpaccio. Ogni volta che si sale, un piede deve sostenere il peso dell'intero corpo e la forza richiesta dai muscoli di questa gamba per sollevare il piede sarà pari a 6 volte il peso del corpo. Quando i muscoli si affaticano fino a un certo punto, si verificano i crampi.

6. Mancanza di oligoelementi

Oltre al calcio, anche oligoelementi come potassio, sodio e magnesio influenzano la funzionalità muscolare. Anche la mancanza di questi elementi può causare crampi alle gambe.

I crampi alle gambe durante il sonno possono essere correlati a queste 3 malattie

1. Ernia del disco lombare

L'ernia del disco lombare è una patologia spinale comune che colpisce soprattutto le persone di mezza età e gli anziani. Quando si verifica un'ernia del disco lombare, si comprimono le radici del nervo sciatico degli arti inferiori, compromettendo la funzionalità dei nervi degli arti inferiori. I sintomi lievi includono intorpidimento e dolore agli arti inferiori, mentre i casi gravi possono causare spasmi muscolari persistenti, dolore e altri disagi.

Contatto copyright originale Zeqiao

2. Arteriosclerosi obliterante degli arti inferiori

L'arteriosclerosi obliterante degli arti inferiori è causata principalmente da arteriosclerosi locale o trombosi arteriosa, che provoca l'ostruzione dei vasi sanguigni.

I pazienti in fase iniziale spesso manifestano sintomi quali freddo, intorpidimento e crampi muscolari alle gambe, che possono essere facilmente scambiati per carenza di calcio o disturbi lombari negli anziani, ritardando così la malattia.

Contatto copyright originale Zeqiao

A causa dell'ischemia e dell'ipossia dell'arto interessato, i muscoli del polpaccio subiranno crampi, saranno doloranti e diventeranno deboli. Nella fase intermedia, i pazienti manifestano claudicazione intermittente mentre camminano e devono smettere di camminare. I sintomi si alleviano dopo il riposo, ma ricompaiono dopo aver ripreso a camminare.

3. Malattie neurologiche

Quando il sistema nervoso è disturbato, la normale contrazione e il rilassamento dei muscoli vengono compromessi, provocando crampi muscolari. Uno dei sintomi tipici di comuni malattie neurologiche come l'epilessia è lo spasmo muscolare, che può causare crampi alle gambe.

Inoltre, anche malattie neurologiche come la sclerosi multipla e il morbo di Parkinson possono causare danni ai nervi e provocare crampi alle gambe.

Come prevenire i crampi alle gambe?

1. Rafforzare l'alimentazione : bere un bicchiere di latte ogni giorno e mangiare più cibi ricchi di calcio, come soia, tofu, latte di soia, alghe, capesante, gamberetti secchi, pesce, ecc., che possono aumentare il contenuto di calcio nel corpo e ridurre la probabilità di crampi alle gambe.

Allo stesso tempo, esporsi di più al sole può anche aiutare a favorire l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo, ma bisogna fare attenzione a non restare al sole troppo a lungo. Sono sufficienti circa 20 minuti ogni volta per evitare di danneggiare la pelle.

2. Controllare la quantità di esercizio : non fare troppo esercizio in periodi normali ed evitare attività fisiche faticose che superano la capacità di sopportazione del corpo. Una quantità adeguata di esercizio fisico può migliorare la forza e la resistenza muscolare e ridurre la comparsa di crampi.

3. Riscaldamento e stretching prima e dopo l'esercizio : un adeguato riscaldamento prima dell'esercizio, in particolare lo stretching delle gambe e degli arti, può prevenire efficacemente i crampi alle gambe. Dopo l'esercizio fisico dovresti anche fare stretching e mantenerti al caldo, soprattutto se sudi molto dopo l'attività fisica, e fare attenzione a non farti trasportare dal vento freddo .

4. Rafforzare l'allenamento funzionale dei muscoli della vita e della schiena : attraverso il nuoto, la camminata all'indietro, l'esercizio del ponte ad arco, il "Little Swallow Flying" e altri metodi, è possibile rafforzare la funzionalità dei muscoli della vita e della schiena e prevenire i crampi ai polpacci causati dall'ernia del disco lombare che comprime i nervi.