Invece di perdere peso velocemente, hai bisogno di una strategia per prevenire l'aumento di peso

Dopo aver aiutato circa 2.500 persone a perdere peso, ho scoperto che quasi tutti coloro che si sono rivolti alla clinica per la perdita di peso per chiedere aiuto a un nutrizionista avevano precedentemente utilizzato un metodo per perdere peso che sosteneva di essere efficace in tempi rapidi, come: controllo della dieta, digiuno, esercizio fisico, sostituti dei pasti, alimenti salutari che sostenevano di ridurre la produzione di grasso corporeo, vendita diretta di alimenti salutari, pillole dimagranti, tè bruciagrassi, fat pushing, liposuzione, chirurgia per la perdita di peso, medicina cinese a base di erbe, agopuntura con fili, ecc.

Questi metodi hanno solitamente una cosa in comune, ovvero che sono molto efficaci nel breve termine, e perdere due o tre chili in un mese è un caso comune. Tuttavia, dopo aver interrotto il metodo per tre mesi, sei mesi o persino un anno, il peso tornerà sicuramente... Perché?

I nutrizionisti hanno scoperto che questi cosiddetti metodi di perdita di peso rapida semplicemente non possono curare il "comportamento obeso"! Gli scienziati hanno scoperto che, oltre ad alcuni fattori che causano l'obesità e che sono correlati alla regolazione ormonale (come l'ormone della crescita, la tiroxina, il cortisolo e l'ovaio policistico), il fattore più importante è la mancanza di una chiara comprensione delle corrette scelte alimentari. Le persone pensano di essersi trasformate con successo e di non poter aumentare di peso con un fisico snello, e poi perdono gradualmente la loro vigilanza contro i cibi ipercalorici, non sapendo di aver accidentalmente calpestato le mine antiuomo di zuccheri e oli ad alto contenuto!

Poiché gli esseri umani sono animali smemorati, non è facile cambiare completamente le abitudini alimentari che hanno portato all'obesità nel corso degli anni. Pertanto, la tecnica più importante per evitare di riprendere peso è quella di consultare regolarmente un nutrizionista, riesaminare il proprio stile di vita, rafforzare le proprie convinzioni sulla salute e persistere nei risultati dei cambiamenti, in modo da poter davvero "perdere peso ed evitare di riprendere peso".

Il programma di perdita di peso più popolare che mira a cambiare il comportamento è chiamato programma di perdita di peso comportamentale. La teoria comportamentale è stata applicata al trattamento dell'obesità dal 1970 ed è gradualmente maturata negli ultimi 30 anni. Il programma di perdita di peso comportamentale dura solitamente 18 settimane e viene implementato in piccoli gruppi con circa 15-20 partecipanti. È condotto da esperti in vari campi e include incontri settimanali per un totale di sei settimane. Le successive 6-12 settimane sono incontri ogni due settimane. La 12a-18a settimana sono incontri ogni due settimane o una volta al mese. Il programma di perdita di peso comportamentale è progettato per perdere -0,5~1 kg a settimana. La perdita di peso rapida non è raccomandata. Per raggiungere questo obiettivo, a coloro che pesano meno di 90 kg si consiglia di consumare 1200-1500 calorie al giorno; se pesano più di 90 kg, dovrebbero consumare 1500-1800 calorie al giorno.

Non ci sono restrizioni particolari per quanto riguarda la dieta dei partecipanti al programma comportamentale di perdita di peso, ma si incoraggiano comunque i partecipanti a scegliere come principio una dieta equilibrata e povera di grassi. Le persone che vogliono perdere peso possono usare i registri per comprendere le proprie routine quotidiane, le abitudini alimentari e la dieta, per poi discuterne con gli esperti e sviluppare un piano di perdita di peso a breve, medio e lungo termine che sia fattibile per loro. La dieta rappresenta il 70% del successo di un programma di perdita di peso, mentre l'esercizio fisico il 30%. La nutrizionista Ziyi ti svelerà innanzitutto quattro comuni tecniche comportamentali per perdere peso e prevenire l'aumento di peso:

Suggerimento 1 per non riprendere peso: ispezione e misurazione regolari

Misurando il tuo peso in un momento fisso, puoi verificare se il tuo comportamento precedente ha deviato e dove possono essere apportate correzioni. Questo può ricordare e rafforzare la tua motivazione a perdere peso e continuare a promuovere comportamenti che favoriscono un peso sano.

Suggerimento 2 per non riprendere peso: dieta saziante di successo

In realtà c'è un piccolo trucco per creare una sensazione di sazietà: "bevi prima di mangiare". Puoi bere un bicchiere da 500 cc di acqua bollita fredda prima di un pasto. Secondo il Journal of Obesity Medicine del 2010, uno studio condotto dal professor David del Dipartimento di nutrizione umana presso la Virginia Tech University negli Stati Uniti ha dimostrato che sotto lo stesso controllo di dieta ipocalorica (circa 1500 kcal/giorno per gli uomini e circa 1200 kcal/giorno per le donne), il gruppo sperimentale ha mangiato pasti ipocalorici tre volte al giorno, ma ha bevuto 500 cc di acqua 30 minuti prima dei pasti. Il chimo nell'ileo invierà segnali al cervello, stimolando il centro della sazietà, producendo naturalmente un senso di sazietà e riducendo l'assunzione di cibo; il gruppo di controllo ha fatto solo tre pasti al giorno, ha mangiato pasti ipocalorici e non ha bevuto molta acqua prima dei pasti.

Dopo 12 settimane di esperimento, il gruppo sperimentale ha perso circa 2 chilogrammi di peso in più rispetto al gruppo di controllo e l'effetto sulla perdita di peso è stato significativamente migliore rispetto al gruppo di controllo. Dopo aver bevuto l'acqua, mangia una dieta naturale, non elaborata ed equilibrata, scegli cibi a basso contenuto di grassi e non fritti e mastica lentamente prima di mangiare. Spuntini e dessert non sono raccomandati e ogni pasto non dovrebbe essere più completo dell'80%. Secondo il Manuale di vita sana del Ministero della Salute e del Welfare, non mangiare tre ore prima di andare a letto è il principio più alto di una dieta dimagrante.

Suggerimento 3 per non riprendere peso: consumo di esercizio fisico accumulato

Per combattere l'accumulo a lungo termine di grasso ostinato, oltre a ridurre l'apporto calorico mangiando meno e cercando di non immagazzinare le calorie assunte sotto forma di grasso a causa di un apporto calorico eccessivo, dovresti anche aumentare l'attività fisica quotidiana per aumentare il metabolismo dei grassi. Cerca di camminare 10.000 passi al giorno. Non stare in piedi se riesci a camminare, non stare seduto se riesci a stare in piedi e non sdraiarti se riesci a sederti. Fai le scale più spesso e prendi l'ascensore meno spesso, sali e scendi dall'autobus una fermata prima, porta fuori la spazzatura qualche passo in più, alza i piedi mentre guardi la TV, usa la cyclette, fai i lavori domestici più spesso, pulisci l'ambiente più spesso, cammina velocemente mentre ascolti la tua musica preferita, fai esercizio per 10 minuti ogni volta e accumula almeno 30 minuti al giorno. Finché mantieni l'idea di "muoverti a prescindere", vedrai sicuramente i risultati!

Suggerimento 4 per non riprendere peso: vita regolare e orario di lavoro

Gli ormoni presenti nel corpo che aumentano il metabolismo basale sono l'ormone tiroideo, l'ormone della crescita, l'adrenalina e la noradrenalina; altri ormoni intestinali, come la colecistochinina, il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1), l'insulina, il polipeptide pancreatico (ppp), l'amilina, ecc. Inoltre, le cellule gastriche secernono grelina, che è anch'essa correlata alla regolazione dell'appetito.

Grassi e ormoni secreti dal tratto gastrointestinale, nervi periferici e stimolazione della corteccia cerebrale e altre informazioni possono essere trasportati al cervello attraverso la circolazione sanguigna. Dopo essere stati interpretati e integrati dai neuroni ipotalamici, se il segnale di sazietà è più forte del segnale di fame, stimolerà il centro di sazietà e ridurrà l'assunzione di cibo. Il nostro corpo si affida a questo meccanismo di trasmissione del segnale per regolare il peso corporeo. Il lavoro e il riposo regolari sono il modo migliore per evitare disturbi ormonali. Lavorare all'alba e riposare al tramonto può aumentare il metabolismo ed evitare il rischio di obesità.

Riferimenti: Ministero della Salute e del Welfare - Manuale per una vita sana, Taiwan Obesity Medical Association - Trattamento dell'obesità

Questo articolo proviene da: Mango Social Enterprise

※Per maggiori informazioni, consultare "Mango Social Enterprise"