Proteggere la nostra "luce" - prevenire la miopia, tu ed io siamo insieme

Autore: Xu Wang, Ospedale Zhujiang, Università di Medicina del Sud

Ospedale Liao Rongrong Zhujiang dell'Università di Medicina del Sud

Revisore: Fan Yuwen, primario, Ospedale di medicina tradizionale cinese di Chenzhou, provincia di Hunan

Chen Hanxi, infermiere capo, Ospedale popolare provinciale del Guangdong

La miopia è diventata un fenomeno comune nella società odierna, soprattutto tra bambini e adolescenti, e la sua incidenza è in aumento di anno in anno. Con il rapido sviluppo dell'economia sociale, della scienza e della tecnologia, trascorriamo sempre più tempo ogni giorno davanti a schermi elettronici e molte persone ignorano l'importanza di un uso standardizzato della vista. Oggi utilizzeremo metodi semplici da comprendere per aiutare tutti a comprendere e ricordare a fondo i metodi di prevenzione della miopia e a proteggere la nostra preziosa "luce".

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La miopia è spesso legata a cattive abitudini visive. Se lavori abitualmente alla scrivania, o fissi lo schermo del computer o del cellulare per diverse ore ininterrottamente, o leggi a lungo in condizioni di scarsa illuminazione, potresti non renderti conto che questi metodi di utilizzo irregolare degli occhi stanno silenziosamente erodendo la tua vista. Sono tutti loro i "colpevoli" che causano la perdita della vista. Quando fissiamo a lungo oggetti vicini, i muscoli ciliari degli occhi continuano a contrarsi, allungando il bulbo oculare e impedendo alla messa a fuoco di raggiungere con precisione la retina, determinando infine la miopia. La miopia non solo influisce sulla nostra qualità di vita, ma può anche causare gravi malattie degli occhi, come il distacco della retina e il glaucoma.

Con l'aumentare della miopia, le cose che vediamo diventano gradualmente sfocate. Questa sfocatura visiva induce le persone a strizzare gli occhi e ad aggrottare la fronte inconsciamente, nel tentativo di vedere chiaramente gli oggetti di fronte a loro. Tuttavia, queste azioni non ci aiutano ad avere una visione nitida, ma anzi aumentano l'affaticamento degli occhi.

Diversi gradi di miopia possono rendere la nostra percezione del mondo molto diversa.

Miopia bassa (0-300 gradi): gli oggetti distanti sono sfocati, ma quelli vicini sono ancora nitidi.

Miopia moderata (300-600 gradi): anche gli oggetti vicini cominciano a diventare poco nitidi.

Miopia elevata (oltre 600 gradi): sia che si guardino oggetti lontani o vicini, la visione risulta quasi sempre sfocata.

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Quindi, come si può controllare e prevenire la miopia?

In realtà, la miopia può essere controllata e prevenuta modificando le cattive abitudini visive e utilizzando gli occhi in modo scientifico.

(1) Mantenere un programma di lavoro e di riposo regolare e dormire a sufficienza

L'uso prolungato degli occhi può causare affaticamento oculare. Dormire a sufficienza aiuta gli occhi a ripararsi. Cercate di dormire 8 ore di sonno di buona qualità ogni giorno, il che non fa bene solo ai nostri occhi, ma migliora anche la nostra salute generale.

Inoltre, dovremmo seguire il principio di "utilizzare gli occhi per 1 ora, riposare per 5 minuti" per evitare di usare gli occhi in modo continuativo per lunghi periodi di tempo. Puoi usare il tempo di riposo per guardare lontano e rilassare gli occhi.

(2) Esercizi per gli occhi per alleviare l'affaticamento degli occhi

Tutti quanti abbiamo fatto degli esercizi per gli occhi! Gli esercizi per gli occhi non sono "inutili". Al contrario, possono alleviare efficacemente l'affaticamento dei muscoli oculari e favorire la circolazione sanguigna negli occhi. Nella vita quotidiana, insistere nell'eseguire esercizi per gli occhi, soprattutto per studenti e lavoratori che usano gli occhi per lunghi periodi di tempo, può aiutare a preservare la salute degli occhi.

Gli esercizi per gli occhi prevedono la pressione sui punti di agopuntura attorno alle orbite e il rilassamento dei muscoli oculari per migliorare il comfort degli occhi. Ripetete questa operazione una volta al mattino e una volta alla sera, tutti i giorni, per qualche minuto. È molto utile per prevenire la miopia.

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(3) Integrare la nutrizione per la protezione degli occhi, prendendosene cura sia all'interno che all'esterno

La salute degli occhi dipende da un apporto nutrizionale equilibrato. Gli alimenti ricchi di vitamina A, vitamina C e vitamina E, come carote, spinaci, mirtilli, ecc., sono ricchi di antiossidanti, che possono rallentare i danni dei radicali liberi agli occhi e quindi ridurre il rischio di perdita della vista.

Oltre al cibo, anche assumere con moderazione nutrienti che proteggono gli occhi è una buona scelta. La vitamina A è particolarmente importante per il mantenimento della salute degli occhi e gli integratori ricchi di luteina e zeaxantina possono proteggere la retina e prevenire la degenerazione maculare.

(4) Postura corretta e uso sano degli occhi

Che si lavori, si studi o ci si diverta, mantenere una postura corretta è particolarmente importante per prevenire la miopia. Leggere troppo vicino a un libro o a uno schermo può esercitare una pressione eccessiva sugli occhi e, se fatto per lungo tempo, può facilmente portare alla miopia.

L'altezza dei tavoli e delle sedie deve essere adeguata: mantenere una distanza di 30-40 cm tra gli occhi e i libri o gli schermi.

Luce sufficiente e soffusa: una luce insufficiente può facilmente causare un eccessivo affaticamento degli occhi, mentre una luce eccessiva può essere abbagliante. Scegli una fonte di luce soffusa e assicurati che la luce sia distribuita uniformemente nell'area di lavoro.

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Quali sono i malintesi più comuni sulla prevenzione e il controllo della miopia?

Mito 1: La miopia si verifica solo nei bambini e negli adolescenti

In realtà la miopia non colpisce solo i bambini e gli adolescenti. Anche gli adulti corrono il rischio di una diminuzione della vista se rimangono a lungo davanti a dispositivi elettronici come computer e telefoni cellulari.

Mito 2: Indossare occhiali per miopia aumenterà la miopia

Molte persone credono che indossare gli occhiali peggiori la miopia, ma in realtà gli occhiali sono uno strumento per correggere la vista. Il peggioramento della miopia è legato allo stile di vita e alle abitudini visive. È scientifico che indossare gli occhiali non peggiora la vista.

Mito 3: Mangiare più carote può curare la miopia

La vitamina A contenuta nelle carote fa bene alla salute degli occhi, ma non può invertire la miopia già manifestata. L'integrazione di vitamina A può solo migliorare la salute generale degli occhi, non curare la miopia.

Nell'attuale era informatica altamente sviluppata, i dispositivi elettronici sono ovunque ed è particolarmente importante mantenere sane abitudini per la salute degli occhi. Possiamo prevenire e controllare efficacemente la miopia attraverso un lavoro e un riposo regolari, una dieta scientifica, una postura corretta e degli esercizi per gli occhi. Prevenire la miopia non è mai una cosa da poco. Cominciamo da oggi, sviluppiamo piccole abitudini e proteggiamo la nostra preziosa "luce".

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