"Subject 3" è un argomento caldo sui social media e molte persone si sono slogate la caviglia! Questi tre tipi di persone dovrebbero prestare attenzione →

Quando si parla di Materia Tre, la prima cosa a cui si pensa è il test di Materia Tre per la patente di guida, ma questa "Materia Tre" non è quella "Materia Tre".

"Subject Three" è una danza magica divenuta popolare su una piattaforma di brevi video. Con le sue mani tremanti, la vita che si torce, i fianchi che ondeggiano e i piedi leggermente slogati, il tutto accompagnato da una musica che fa il lavaggio del cervello, questa danza ha spinto molti giovani a imitarla.

Inoltre, "Subject Three" non si limita a danze individuali. Alcuni ristoranti hanno anche iniziato a mettere in scena collettivamente il "Soggetto Tre". I commensali possono assistere a spettacoli di danza gratuiti mentre mangiano hot pot... Ma poiché tutti hanno seguito l'esempio, alcuni imitatori hanno iniziato a subire vari gradi di lesioni fisiche -

Un internauta ha condiviso online una sua foto dopo aver completato il test sulla "Materia Tre". Fonte dell'immagine: una piattaforma social

Fonte dell'immagine: Internet

Quindi, è davvero pericoloso saltare la "Materia Tre"? Come possiamo evitare di slogarci la caviglia a causa del "Soggetto Tre"?

È davvero rischioso saltare la “Materia Tre”?

Innanzitutto, parliamo di come appare il “Soggetto Tre” agli occhi dei professionisti?

Quando i professionisti osservavano questa danza, la cosa più sgradevole era che quando la ballerina ruotava la vita, le sue ginocchia e le sue caviglie si giravano verso l'interno in misura variabile. La cosiddetta inversione è il movimento verso l'interno dell'arto distale di un'articolazione. Il movimento di inversione più tipico dell'articolazione della caviglia è la distorsione.

Immagino che la maggior parte delle persone abbia avuto delle distorsioni alla caviglia. Data la struttura dell'articolazione della caviglia umana, il perone esterno è relativamente più lungo, fungendo da barriera ossea all'astragalo. Inoltre, il legamento triangolare sul lato interno dell'articolazione della caviglia è molto resistente, per cui la maggior parte delle persone si sloga la caviglia a causa dell'inversione.

Inversione. Fonte dell'immagine: pxhere

Nella parte esterna dell'articolazione della caviglia si trovano tre legamenti principali: il legamento peroneo-astragalico anteriore, il legamento peroneo-calcaneare e il legamento peroneo-astragalico posteriore. Tra questi, il legamento peroneo-astragalico anteriore e il legamento peroneo-calcaneare sono quelli che hanno maggiori probabilità di subire una rottura in caso di distorsione in inversione. Quando questi legamenti si strappano, l'articolazione della caviglia subisce un forte gonfiore e dolore e non sarà possibile continuare l'esercizio. Anche l'articolazione della caviglia potrebbe diventare meno stabile. Se non viene curata correttamente, è molto facile che si sviluppi in seguito un'instabilità cronica della caviglia e danni alla cartilagine. Ecco perché alcune persone si slogano spesso la caviglia dopo la prima volta.

L'articolazione del ginocchio umano è quella a cui prestiamo maggiore attenzione perché viene utilizzata frequentemente e la probabilità di lesioni non è bassa. L'articolazione del ginocchio è composta principalmente da femore, tibia, perone e rotula. L'articolazione più grande è l'articolazione tibiofemorale, seguita dall'articolazione rotulea e dall'articolazione tibioperoneale. I legamenti collegano queste ossa e forniscono la forza stabilizzante più importante. Nella posizione centrale tra la tibia e il femore si trovano il legamento crociato anteriore e il legamento crociato posteriore, che rispettivamente impediscono alla tibia di muoversi eccessivamente in avanti e indietro rispetto al femore. All'interno e all'esterno si trovano anche il legamento collaterale mediale e il legamento collaterale laterale, che rispettivamente impediscono alla tibia di girarsi verso l'esterno.

Fonte dell'immagine: Studio sul modello biomeccanico del carico dell'articolazione del ginocchio, Tang Xiaoying, Sichuan Journal of Physiological Sciences, 2017

Durante il movimento umano, questi legamenti principali garantiscono stabilità all'articolazione del ginocchio. Quando l'articolazione supera il normale range di movimento fisiologico o è sottoposta a un impatto esterno violento, i legamenti possono strapparsi. Dopo la rottura del legamento del ginocchio, alcune patologie possono essere trattate in modo conservativo, mentre, ad esempio, dopo la rottura del legamento crociato anteriore, se si desidera comunque tornare ad attività sportive intense, è necessario prendere in considerazione un intervento chirurgico di ricostruzione del legamento crociato anteriore.

Nel movimento "Soggetto Tre", l'articolazione della caviglia deve trovarsi in una postura estremamente invertita e anche l'articolazione del ginocchio deve collaborare con la postura invertita. Durante questo movimento, il legamento laterale dell'articolazione della caviglia e il legamento collaterale laterale dell'articolazione del ginocchio saranno sottoposti a diversi gradi di tensione. Fortunatamente, se i tuoi passi di danza sono relativamente standard, in questa fase l'arto invertito non sta sostenendo il peso, quindi il rischio di lesioni al legamento laterale è entro un intervallo controllabile.

Sebbene "Subject 3" sia divertente, queste persone dovrebbero essere caute

Tuttavia, se appartieni alle seguenti 3 categorie di persone, devi essere cauto quando salti la "Materia Tre"!

① Persone con arti scoordinati. Guardando la danza ritmica nel video, molte persone sono ansiose di provarla, ma in realtà, molte persone l'hanno solo "imparata" nel loro cervello, ma "non hanno ancora imparato" i movimenti del corpo. Se gli arti non sono coordinati, il rischio di lesioni aumenta esponenzialmente. Ad esempio, se gli arti inferiori sono invertiti, il baricentro sarà completamente spinto verso l'alto e il risultato è evidente.

②Persone più pesanti. Più si pesa, maggiore è la pressione sulle articolazioni e, naturalmente, aumenterà di conseguenza il rischio di "Soggetto Tre".

③Persone che bevono. Molte persone usano l'alcol per rallegrare la festa, anche se ne provano imbarazzo, pensando che l'alcol possa aiutarle a sfogarsi. Ma non dimenticare che in questa fase anche la "comunicazione" tra il cervello, le gambe e i piedi è scarsa, quindi, una volta che il pericolo si verifica, il rischio di lesioni aumenterà di conseguenza.

Infine, vorrei insegnarvi un movimento di allenamento che utilizziamo spesso per rafforzare la stabilità dell'articolazione della caviglia e prevenire le distorsioni.

①Scegli un elastico o un anello elastico adatto.

②Lo scopo è allenare la caviglia destra. Il lato sinistro viene fissato alla caviglia sinistra, mentre il lato destro viene posizionato sulla parte anteriore del piede destro.

③La posizione di partenza è quella di invertire leggermente la caviglia destra, quindi esercitare lentamente la forza verso l'esterno fino alla massima escursione e poi cadere lentamente.

④ In genere, un set è costituito da 12-15 ripetizioni. A seconda della situazione personale, è possibile eseguire da 5 a 10 serie.

Fonte dell'immagine: Autore

Questo è il metodo più elementare ma efficace per allenare i muscoli peroneo lungo e peroneo breve nella parte esterna dell'articolazione della caviglia. Sono convinto che attraverso l'allenamento le articolazioni delle caviglie possano essere protette efficacemente, sia che si balli in "Subject Three" sia che si sia in campo!

Autore: Huang Tao, esperto di riabilitazione in medicina sportiva presso la filiale di Chongli del terzo ospedale dell'Università di Pechino

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese