L'inizio dell'estate è arrivato. C'è molto di più da fare che saltare la corda per perdere peso in estate! 6 esercizi super semplici per dimagrire le gambe e bruciare i grassi

L'arrivo di "Lixia" nei 24 termini solari segna l'inizio dell'estate. Avere un paio di gambe ben proporzionate e belle è il sogno di molte donne, ma il grasso delle gambe è difficile da eliminare. Quali sono alcuni esercizi per perdere peso e snellire le gambe? Come puoi allenare con successo i muscoli delle gambe e rendere le tue linee più perfette? Di seguito sono riportati i 6 modi più semplici e pratici per perdere peso attraverso l'esercizio fisico. Non solo favorisce la combustione del grasso delle gambe e aumenta il metabolismo, ma allena anche i muscoli delle gambe rendendole più belle.

6 esercizi super semplici per snellire le gambe

Azione 1／Saltare la corda

Saltare la corda è un ottimo esercizio per perdere peso e snellire le gambe. Per snellire le gambe bisogna perdere grasso dalle gambe. Saltare la corda per snellire le gambe può bruciare molto grasso e non rimbalza facilmente. Saltare la corda è un esercizio aerobico, che può bruciare i grassi e rendere i muscoli più elastici. Pertanto, saltare la corda può rendere i muscoli elastici, rassodare i muscoli delle gambe e persino eliminare il grasso dal petto e dai glutei, rendendo il grande pettorale e il grande gluteo sodi ed elastici, rendendo così il petto e i glutei sodi e più pieni.

Ad alcune persone piace saltare la corda con le gambe sollevate in alto. Quando sollevano le gambe, le gambe devono formare un angolo di 90 gradi e devono alternare tra la gamba sinistra e quella destra. Nota che quando saltano, le dita dei piedi devono puntare verso il basso. Se si usa questo metodo per saltare la corda e lo si combina con un allenamento ad alta intensità, il grande gluteo si contrarrà e si allungherà, sollevando così i fianchi. Tuttavia, quando i piedi atterrano a terra, c'è una forza d'impatto molto grande sulle articolazioni degli arti, quindi è meglio indossare una protezione per le caviglie quando ci si allena e fare un riscaldamento completo.

C'è anche un momento e una preparazione ottimali prima di saltare la corda. Alcuni amici impazienti potrebbero allenarsi troppo per perdere peso velocemente. Alcune persone saltano la corda dopo aver mangiato, ma questo metodo non è appropriato. In generale, dovresti saltare la corda non meno di 4 volte ma non più di 6 volte a settimana. Di solito ci vuole un giorno di riposo e riflessione, così puoi migliorare più velocemente.

Ogni volta che si salta la corda si dovrebbe controllare tra 30-100 minuti. Un tempo troppo breve non avrà alcun effetto sulla forma fisica, e un allenamento eccessivo per più di due ore renderà il corpo estremamente stanco. Non dovresti fare esercizio fisico intenso nell'ora prima o dopo i pasti, perché è molto dannoso per la salute. Bisogna inoltre prestare attenzione al riscaldamento prima di saltare la corda, muovere spalle, polsi, ginocchia, vita e caviglie e non bere molta acqua prima di saltare la corda, come si fa per altre attività aerobiche.

Azione 2／Yoga

Lo yoga non solo aumenta il consumo calorico del corpo, accelera il metabolismo e consuma il grasso corporeo in eccesso attraverso esercizi asana per ottenere effetti di perdita di peso, ma regola anche il sistema endocrino umano e il sistema digestivo e di assorbimento attraverso esercizi yoga per raggiungere lo scopo di perdita di peso. Inoltre, l'effetto di perdita di peso dello yoga è duraturo e non facile da rimbalzare.

Lo yoga non consiste solo nell'aumentare il consumo di calore corporeo, accelerare il metabolismo e bruciare il grasso corporeo in eccesso per perdere peso attraverso esercizi posturali.

Precauzioni per perdere peso con lo yoga:

1. Lo yoga dovrebbe essere praticato a stomaco vuoto. Il momento migliore per esercitarsi è tre o quattro ore dopo un pasto e circa mezz'ora dopo aver bevuto liquidi. Non mangiare o bere acqua durante la pratica. Rispetto allo yoga caldo, poiché suderai molto durante la pratica e perderai troppa acqua, puoi sorseggiare piccoli sorsi d'acqua per reintegrare l'acqua durante la pratica.

2. Tuttavia, puoi mangiare una piccola quantità di cibo liquido o bere un'ora prima di praticare yoga, e puoi anche bere un po' d'acqua durante la pratica per aiutare a espellere le tossine dal corpo. È meglio mangiare un'ora dopo la pratica. È inoltre meglio mangiare cibi naturali ed evitare cibi grassi e dal sapore pesante. Dopo aver praticato yoga è normale assumere meno cibo, avere più flatulenza o evacuare più spesso l'intestino.

3. Quando si eseguono vari esercizi yoga, bisogna allungare delicatamente il corpo fino al limite, senza mai spingere o tirare con forza. Qualsiasi movimento che vada oltre i propri limiti è un esercizio scorretto. Se durante la pratica vi sentite esausti o il vostro corpo trema, interrompete immediatamente la pratica e non insistete troppo.

Azione 3: Camminare sul posto

"Camminare sul posto" significa fare un grande passo in avanti finché il ginocchio posteriore non si trova a circa 15 cm da terra, spingendo la gamba verso il basso il più possibile, quindi stare in piedi dritti e fare un altro passo in avanti con l'altra gamba. È meglio iniziare con due serie da 10 ripetizioni per gamba. Quindi aumenta gradualmente la quantità di pratica. Come altri esercizi, questo movimento può essere fatto lentamente all'inizio per garantire che entrambe le gambe ricevano lo stesso grado di esercizio. Questo movimento è semplice e comodo. Può cambiare lo stato di rilassamento dei muscoli, modificare le linee delle gambe e farle apparire più toniche.

Azione 4: Jogging

C'è un detto che dice "la corsa lenta riduce il grasso, la corsa veloce sviluppa i muscoli". Poiché il jogging è un esercizio aerobico, l'esercizio aerobico consuma zuccheri e grassi nel corpo e ridurrà solo il grasso in eccesso. Inoltre, correre a casa è molto comodo. Hai solo bisogno di un tapis roulant o anche di correre all'aperto. Puoi impostare il tempo e la quantità di esercizio in base al carico del tuo corpo.

Il jogging è un esercizio aerobico. L'esercizio aerobico consuma zucchero e grassi nel corpo e riduce solo il grasso in eccesso.

Correre è uno dei modi più efficaci per snellire le gambe. Padroneggiare correttamente la tecnica del jogging è importante per modellare le gambe snelle. Quando corri, assicurati di non atterrare prima sulle punte, perché questo renderà facilmente le tue gambe più spesse. Atterra prima sui talloni, poi sull'intera pianta del piede. Inoltre, se riesci ad adattare e controllare le tue abitudini alimentari mentre fai jogging, otterrai risultati inaspettati nella perdita di peso.

Azione 5: Stare in punta di piedi

Stare in punta di piedi è un'azione molto semplice. Anche solo stare in punta di piedi otterrà un inaspettato effetto dimagrante sulle gambe. Quando guardi la TV a casa o subito dopo un pasto, non stare sempre seduto. Alzati e mettiti in punta di piedi. Questo può non solo snellire le gambe, ma anche impedirti di avere un sedere grande.

Quando ti metti in punta di piedi, stai dritto, solleva i fianchi e stringi le gambe. Dovresti sentire i muscoli tesi. I muscoli del polpaccio saranno sollevati verso l'alto dalle caviglie e le linee muscolari del polpaccio diventeranno visibili. A lungo andare, scoprirai che non solo i polpacci diventeranno più lunghi, ma anche le caviglie diventeranno eccezionalmente snelle. Questo non solo modella le linee delle gambe, ma aiuta anche a creare un sedere sodo.

Azione 6: Non accavallare le gambe

Molte persone amano accavallare le gambe quando sono sedute, ma questa pratica non fa bene alle gambe. La compressione prolungata delle gambe l'una contro l'altra comprime i nervi degli arti inferiori, compromette la circolazione sanguigna degli arti inferiori, provoca paralisi e persino gonfiore dei polpacci, compromettendo gravemente la linea delle gambe. E se accavalli troppo le gambe, uno dei tuoi glutei diventerà più grande e l'altro più piccolo. Pertanto, le persone che hanno questa cattiva abitudine dovrebbero liberarsene il prima possibile.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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