Scienze della Salute | Un sonno sano inizia dalla postura corretta

Il sonno è un modo per riparare il corpo

Perché molte persone si sentono peggio quando si svegliano?

Forse c'è qualcosa che non va nella posizione in cui dormi.

Se ti piace quando dormi

Dormire su un fianco + sdraiarsi sulla schiena + piegare le gambe

In parole povere, significa che la vita sporge in avanti quando si dorme di lato

Posiziona l'altra gamba sul letto invece di sovrapporla

Assicurati di prestare attenzione

Probabilmente dopo una buona dormita.

Le principali cause del mal di schiena e del dolore alle gambe

Le persone che mantengono questa posizione durante il sonno per lungo tempo

Anche se ho dormito bene la notte

Ma il danno alla colonna lombare è molto grave

Nell'area di discussione, molti internauti hanno affermato di essersi identificati con la persona e di aver detto di avere "mal di schiena"

Postura scorretta durante il sonno a lungo termine

Lesioni alla colonna cervicale e alla vita

Vieni a scoprire la posizione corretta per dormire!

01 Dormire sulla schiena: la posizione più consigliata per dormire

Secondo @科普中国, dormire sulla schiena è la posizione in cui si esercita la minima pressione sulla colonna vertebrale e i muscoli e le articolazioni dell'intero corpo non si spostano facilmente dalla posizione neutra, facilitando il rilassamento e la rigenerazione del corpo. È la posizione in cui si dorme che protegge meglio la colonna vertebrale. Ma ci sono anche degli aspetti a cui prestare attenzione quando si dorme sulla schiena.

× Possibili problemi nel dormire sulla schiena

1. Il cuscino non deve essere troppo alto o troppo basso

Se il cuscino è troppo alto, il collo si troverà in una posizione flessa, il che equivale all'azione di abbassare la testa per guardare il cellulare. I tessuti molli della parte posteriore del collo e della parte superiore della schiena saranno sottoposti a trazione per lungo tempo, causando dolore al collo e alla schiena. È come quando pieghiamo a lungo le dita verso il dorso della mano. Nel breve termine non ci sentiremo a disagio, ma dopo molto tempo le nostre dita inizieranno a farci male.

Allo stesso modo, se il cuscino è troppo basso e non riesce a sostenere adeguatamente il collo, i muscoli del collo non riescono a rilassarsi completamente, il che può causare disagio cervicale.

2. Non dormire con le gambe piegate

Molte persone preferiscono sdraiarsi sul letto con una gamba piegata e mantenere questa posizione per lungo tempo. I muscoli del lato anteriore e mediale dell'articolazione dell'anca vengono sovrastirati e il bacino viene ruotato, il che a sua volta influisce sulla colonna lombare e provoca dolore lombare e dolore all'anca.

√Postura corretta per dormire sulla schiena

L'altezza del cuscino non deve essere né troppo alta né troppo bassa quando si è sdraiati sulla schiena ; inoltre, il cuscino deve essere posizionato dietro l'intera colonna cervicale per sostenerla completamente e consentirle di rilassarsi meglio. Altezza consigliata del cuscino: dopo la compattazione, l'altezza dovrebbe essere pari o leggermente superiore al nostro pugno .

Molte persone, sdraiate sulla schiena, possono accorgersi che lo spazio tra la vita e il letto è troppo ampio, rendendo impossibile il rilassamento della vita. Si consiglia di posizionare un cuscino sotto l'articolazione della coscia o del ginocchio, in modo che gli arti inferiori possano flettere leggermente i fianchi e le ginocchia, in modo che la colonna lombare possa essere più rilassata e toccare leggermente la superficie del letto, aiutando a rilassare la vita e la schiena.

02 Posizione di sonno laterale: sii bravo a usare i cuscini

Anche dormire su un fianco è una posizione che piace a molte persone, ma molte persone non dormono correttamente.

×Possibili problemi con il dormire su un fianco

Similmente a quanto avviene quando si dorme sulla schiena, se il cuscino è troppo alto quando si dorme su un fianco, la testa sarà costretta a sollevarsi e la colonna cervicale si piegherà verso l'alto. Allo stesso modo, se il cuscino è troppo basso, la testa farà sì che la colonna cervicale si pieghi verso il basso. Entrambe queste situazioni causeranno lo stiramento dei tessuti molli e delle articolazioni sfaccettate della colonna cervicale da un lato e l'accorciamento dall'altro, con conseguente squilibrio. Di solito, il lato allungato è più predisposto a sviluppare sintomi, proprio come un elastico che sviluppa piccole lesioni se sottoposto a stiramento continuo.

Inoltre, molte persone sono abituate ad incrociare la gamba superiore davanti al corpo. Se hai un amante, congratulazioni, puoi appoggiare le gambe su di lui/lei e mantenere il bacino in posizione neutra. Ma se non c'è nessuno che ti dà un passaggio, è molto probabile che le tue gambe si torceranno in avanti insieme al bacino e alla vita, come se la tua colonna vertebrale fosse distorta.

Se si mantiene questa postura per molto tempo, i tessuti molli su entrambi i lati della vita e della schiena saranno eccessivamente stirati, causando dolori alla parte bassa della schiena, alla parte alta della schiena e persino all'anca.

√Postura corretta per dormire su un fianco

Nella popolazione generale non è stata riscontrata alcuna differenza significativa nella posizione del decubito sul lato sinistro o destro. Per le donne in gravidanza avanzata, si consiglia di sdraiarsi sul lato sinistro .

Sdraiati su un fianco, l'altezza del cuscino deve sostenere completamente la colonna cervicale e sostenere la testa, in modo che la colonna cervicale sia parallela al suolo . È possibile posizionare un cuscino davanti al torace per fornire un buon supporto alla parte superiore del braccio e all'avambraccio , consentendo al piano dell'articolazione della spalla di essere perpendicolare alla superficie del letto. In questo modo si evita che la spalla si estenda eccessivamente in avanti e che la colonna toracica ruoti eccessivamente. Inoltre , puoi anche posizionare un cuscino tra le gambe per evitare che i tessuti attorno all'articolazione superiore dell'anca vengano stirati eccessivamente e per garantire che il bacino e la colonna lombare rimangano in una posizione neutra per proteggere i tessuti della vita e della schiena.

03 Prona: la posizione per dormire meno consigliata

Quando siamo sdraiati a pancia in giù, per continuare a respirare, la nostra testa solitamente si inclina da un lato e le articolazioni delle vertebre cervicali sul lato verso cui è rivolto il viso sono sottoposte a una pressione enorme.

Allo stesso tempo, quando siamo in posizione prona, i movimenti del torace e dell'addome sono limitati. Durante il sonno, l'efficienza respiratoria diminuisce, il che indebolisce la capacità del corpo di ripararsi durante la notte. Allo stesso tempo, si rifletterà anche nell'indebolimento dell'efficienza respiratoria durante il giorno, nella sovracompensazione dei muscoli di sollevamento delle spalle e nel disagio al collo e alle spalle.

Quando si è sdraiati a pancia in giù, una gamba solitamente si apre di lato, il che può anche causare la rotazione del bacino e della colonna lombare, provocando disagio nella parte bassa della schiena e nelle articolazioni dell'anca.

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