【Versione video】Bere acqua fa ingrassare? Dottore: 4 consigli per perdere peso bevendo acqua ed evitare di riprendere peso

Stai incontrando un ostacolo nel tentativo di perdere peso? E vuoi davvero incontrarlo? I medici sottolineano che durante il periodo di stagnazione della perdita di peso, dovresti bere più acqua calda, perché l'acqua è in realtà un acceleratore di calorie. Finché ti manca l'1% di acqua, il tuo metabolismo diminuirà, il che influenzerà la tua perdita di peso. Si raccomanda a coloro che vogliono perdere peso di padroneggiare i 4 punti chiave del bere acqua ogni giorno e allo stesso tempo di combinare esercizio fisico regolare e frutta e verdura ricche di fibre per superare in sicurezza la crisi di ripresa di peso.

Xiao Dunren, esperto di perdita di peso e presidente della Taiwan Obesity Research Society, ha sottolineato che il mito più comune sulla perdita di peso nelle cliniche ambulatoriali è sentire le persone dire che stanno "ingrassando persino bevendo acqua". In realtà, l'acqua non ha calorie e non aumenta il grasso corporeo. Bere più acqua può promuovere il metabolismo e la motilità gastrointestinale, prevenire la stitichezza e proteggere i reni.

Se non riesci a perdere peso, dovresti bere più acqua calda

Studi attuali hanno confermato che bere più di 2000 cc di acqua al giorno può promuovere il metabolismo nel corpo e mantenere la salute. Se bevi acqua al momento, nella quantità e alla temperatura giusti, puoi ridurre l'assunzione di calorie, aumentare il dispendio calorico e ottenere effetti di perdita di peso. Anche bere acqua combinata con l'assunzione di fibre di frutta e verdura può ridurre efficacemente il rischio di riprendere peso.

Vale la pena notare che le persone obese spesso sperimentano una stagnazione della perdita di peso durante il processo di perdita di peso. Sebbene i farmaci siano più efficaci nelle prime fasi della perdita di peso, devono essere interrotti dopo sei mesi o un anno. Se vuoi mantenere i risultati della perdita di peso per un lungo periodo, devi comunque iniziare controllando la tua dieta e altre abitudini di vita. Bere molta acqua è il modo più semplice ed efficace per perdere peso.

L'acqua non contiene calorie e non aumenta il grasso corporeo, quindi può aiutarti a evitare il rischio di riprendere peso durante il processo di perdita di peso. (Immagine situazionale/fornita dalla galleria)

Bere acqua per perdere peso, non dimenticare questi 4 consigli

1. Volume: dovrebbe essere superiore a 2000 cc, 2100 cc e suddiviso in 6 momenti da bere; 30 minuti prima di 3 pasti, bere 500 cc di acqua ogni volta, per un totale di 1500 cc, e tra i pasti, verso le 10:00 e le 15:00, bere 300 cc di acqua ogni volta, per un totale di 600 cc, per un totale di 2100 cc in un giorno.

2. Taboo: non è consigliabile bere acqua dopo cena per evitare che la nicturia influisca sulla qualità del sonno. Ma se hai davvero sete, puoi bere un piccolo sorso d'acqua o bagnarti le labbra con acqua. Bere acqua prima degli altri tre pasti può consentire all'acqua di occupare parte della capacità dello stomaco, riducendo le dimensioni dei pasti principali e l'apporto calorico, mentre reintegrare l'acqua tra i pasti può aumentare la sensazione di sazietà.

3. Temperatura: bere acqua a temperatura ambiente, circa 20°C, per ottenere l'effetto di perdita di peso. Anche se bere acqua ghiacciata aumenta l'apporto calorico, una volta che l'acqua ghiacciata entra nello stomaco può facilmente causare crampi e dolori addominali, che spesso compromettono l'efficacia della perdita di peso.

4. Esercizio: evita le bevande zuccherate. Se fai molto esercizio, si consiglia di bere più acqua dopo l'esercizio. Tuttavia, se hai una storia di malattie cardiache, polmonari, epatiche, renali e altre malattie, il meccanismo del metabolismo dell'acqua del corpo potrebbe essere danneggiato, quindi devi seguire il consiglio del medico sulla quantità di acqua che bevi. Questo metodo di bere acqua per perdere peso non è adatto a te.

【Consigli del medico】:

Per le persone in sovrappeso, il controllo della dieta è in effetti il ​​metodo più efficace nelle prime fasi della perdita di peso, ma una dieta a lungo termine può portare a mancanza di energia, diminuzione della forza fisica e persino depressione. Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere abbinato ad essa al momento giusto. Oltre ad aumentare i muscoli e il metabolismo basale, può anche aiutare a migliorare la forza fisica e la concentrazione e ridurre il rischio di riprendere peso.