Xiao S ha perso 5,5 kg in un mese e non ha tenuto il menù per sé. Nutrizionista: È meglio così!

Per apparire meglio nelle foto, l'attrice Xiao S ha smesso di bere e ha modificato la sua dieta in un mese. Ha perso con successo 5,5 chilogrammi, da 48 a 42,5 chilogrammi, cosa che ha stupito molti netizen. Ha anche rivelato con generosità il suo menu dimagrante, menzionando che ha perso peso seguendo una dieta che prevedeva "prima di mangiare pesce e carne, poi verdure e porridge". Ma il menu dimagrante di Xiao S è davvero adatto a tutti? Lascia che i nutrizionisti professionisti rispondano alle tue domande!

Xiao S ha perso 5,5 kg in un mese. Nutrizionista: La velocità è troppo elevata. Il peso che ha perso potrebbe essere acqua e muscoli.

Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che dal punto di vista della salute, Xiao S, alto quasi 160 cm, ha un peso abbastanza normale e ben proporzionato di 48 kg. Perdere peso fino a 42 kg ha già causato preoccupazioni circa l'essere troppo magri. A lungo termine, è facile ridurre la forza fisica e l'immunità; potrebbe persino causare problemi di salute come anemia, perdita di capelli e squilibrio nutrizionale.

E considerando la velocità con cui si perdono 5,5 kg in un mese, c'è il timore di perdere peso troppo in fretta. Perdere peso troppo velocemente in un breve lasso di tempo può non solo causare smagliature, ma la perdita di peso è dovuta anche alla perdita di acqua e di peso muscolare, rendendo più facile diventare una persona "obesa di tipo gonfio" con un corpo magro e un contenuto di grasso corporeo molto maggiore di quello muscolare.

La nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che non è consigliabile al grande pubblico seguire ciecamente le orme delle celebrità e perdere peso eccessivamente, per non danneggiare la propria salute; per coloro che pesano meno di 70 kg, il tasso di perdita di peso dovrebbe essere controllato a una media di 2-4 kg al mese, per non far sì che le funzioni fisiologiche dell'organismo non rispondano in tempo, ma anzi accendano un campanello d'allarme sullo stato di salute!

Vuoi perdere peso? Smettere prima di bere? Riduci il carico metabolico sul fegato e perdi peso più velocemente!

Per perdere peso, Xiao S ha smesso di bere e ha modificato la sua dieta "mangiando prima pesce e carne, poi verdure e porridge". È accettabile agli occhi dei nutrizionisti? Il nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che è impossibile conoscere l'esatto contenuto e la quantità della dieta di Xiao S. Pertanto è difficile valutare se le calorie e le dimensioni delle porzioni soddisfano i bisogni fondamentali dell'organismo umano.

Tuttavia, se si considera semplicemente l'azione di "smettere di bere", si scopre che essa svolge un ruolo molto importante nella perdita di peso. L'alcol è davvero un peso considerevole per il metabolismo del fegato umano. Dopo aver bevuto una tazza di alcol, ci vogliono almeno 1 o 2 ore per metabolizzarlo.

Nel processo di metabolismo e disintossicazione nel fegato, i componenti enzimatici la cui funzione originale è quella di aiutare il corpo umano a digerire e assorbire i tre nutrienti essenziali vengono spesso esauriti. Di conseguenza, il corpo umano non è in grado di digerire efficacemente i nutrienti ingeriti e il metabolismo si riduce, il che porta naturalmente all'accumulo di grasso e fa sì che il corpo diventi sempre più grassoccio. Pertanto, per coloro che hanno l'abitudine di bere o sono dipendenti dall'alcol, se vogliono perdere peso con successo, smettere di bere in modo moderato è davvero una buona soluzione.

Per aumentare il senso di sazietà, esiste una scienza dietro l'ordine dei pasti! Prima le verdure, poi la carne e infine il riso

E poi, l'ordine alimentare "prima pesce e carne, poi verdure e porridge" è corretto? Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che, in generale, per aumentare efficacemente il senso di sazietà, oltre a sviluppare l'abitudine di masticare lentamente, si consiglia di mangiare prima le verdure, poi cibi proteici come fagioli, pesce, carne e uova e, infine, è meglio mangiare cibi amidacei di base (cibi ricchi di carboidrati).

Seguendo questo ordine nei pasti, non solo puoi assicurarti di assumere abbastanza fibre alimentari per mantenere il tuo metabolismo funzionante normalmente, ma proteine ​​come fagioli, pesce, carne e uova possono anche proteggere la tua pelle, prevenire la caduta dei capelli, attivare il tuo metabolismo e mantenere una normale secrezione ormonale. La cosa più importante è che seguendo il processo alimentare sopra menzionato, il corpo umano si sentirà sazio più facilmente, il che ridurrà naturalmente l'appetito e impedirà di mangiare troppo.

Mangiare porridge può ridurre le calorie e aiutare a perdere peso? Passare ad alimenti base a basso indice glicemico ti farà sentire più sazio

Tuttavia, il nutrizionista Zhao Hanying ha anche sottolineato che per le persone che vogliono perdere peso, a meno che non abbiano problemi di indigestione e gonfiore, è clinicamente sconsigliato scegliere porridge ad assorbimento rapido e con un alto valore IG (indice glicemico) in termini di assunzione di amido. In questo modo, non avrai fame prima del pasto successivo a causa di un indice glicemico elevato e non dovrai preoccuparti della mancanza di fibre alimentari.

Pertanto, se si desidera un'alimentazione più completa e un maggiore senso di sazietà, si consiglia di sostituire il porridge con alimenti base amidacei con valori IG più bassi, come patate dolci, zucche, patate dolci, mais, riso viola e riso integrale. Non solo puoi mangiare a sufficienza, ma puoi anche impedire che il livello di zucchero nel sangue aumenti troppo rapidamente, sovraccaricando il tuo corpo.

[Consigli del nutrizionista]:

Infine, la nutrizionista Zhao Hanying ha anche ricordato che se vuoi essere magra, sana e bella, non puoi semplicemente controllare la tua dieta. Le abitudini di esercizio fisico regolari sono la chiave per "guadagnare massa muscolare e perdere grasso" in modo efficace! E non provare la "dieta mono-alimentare" di cui si vocifera tanto; allo stesso tempo, dovresti anche concentrarti su un'alimentazione equilibrata, consumare tutti i tipi di cibo in modo completo e non seguire una dieta, e sarai in grado di perdere peso con successo in modo naturale senza danneggiare il tuo corpo!