Dieta mediterranea "micro" per dimagrire

Penélope Cruz, una famosa star del cinema spagnolo, ha una figura invidiabile. Anche quando viene fotografata di nascosto dai paparazzi senza trucco, sembra ancora sana e in forma. Qual è il suo segreto? In effetti, la risposta è molto semplice. Penelope è una famosa seguace della "dieta mediterranea". Mangia più cereali integrali, pesce di mare profondo e molta verdura e frutta. Non solo assume un apporto bilanciato di nutrienti essenziali, ma le impedisce anche di ingrassare o perdere peso troppo rapidamente, consentendole di mantenere facilmente una buona figura.

Anche la dieta mediterranea, popolare da molti anni e ricca di frutta, verdura e oli salutari, è un buon modo per perdere peso senza riprenderlo.

Secondo il sito WebMD, la dieta mediterranea è una delle più sane ed equilibrate tra i tanti piani dietetici per perdere peso. Ha avuto origine dalle abitudini alimentari delle persone nella regione mediterranea. Successivamente, studi hanno scoperto che questa dieta ha anche eccellenti benefici per la salute, tra cui la riduzione delle malattie cardiovascolari, dei tassi di demenza e l'anti-invecchiamento. Inoltre, la cosa più entusiasmante è che può anche aiutare a perdere peso!

Cos'è la dieta mediterranea?

La dieta mediterranea comprende più frutta e verdura e meno carne rossa, e i carboidrati sono principalmente cereali integrali. La chiave è scegliere di usare solo oli vegetali sani. Pertanto, sebbene il 35%-40% delle calorie nella dieta provenga dai grassi, sono tutti fonti di oli sani. Ad esempio, l'olio d'oliva, l'olio di canola e l'olio di semi di lino sono tutti acidi grassi insaturi, che aiutano anche a proteggere la salute cardiovascolare.

La dieta mediterranea può prevenire le malattie cardiovascolari, abbassare il colesterolo e prevenire malattie legate al metabolismo come il diabete. Per quanto riguarda il cervello, può anche aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer e altre malattie legate alla demenza, depressione, morbo di Parkinson, ecc.

6 consigli per una tipica dieta mediterranea

1. Mangia ogni giorno una varietà di frutta e verdura, come uva, mirtilli, pomodori, broccoli, peperoni, spinaci, melanzane e fagioli.

2. Evita i carboidrati raffinati e sostituiscili con amidi con un basso indice glicemico, come avena, riso integrale, pane integrale e pasta.

3. Utilizzare invece oli vegetali contenenti acidi grassi insaturi. Evitare prodotti alimentari contenenti burro, olio di palma o olio di cocco. Scegliere solo formaggi, yogurt, latte, ecc. magri come prodotti caseari.

4. Mangiare pesce di mare profondo come tonno, salmone, sgombro, sardine due volte a settimana e uova o carne bianca due volte a settimana.

5. Mangiare meno carne rossa, non più di 3 once al mese, che è la dimensione di un mazzo di carte.

6. Dessert e bevande zuccherate non dovrebbero essere consumati più di una volta alla settimana. Un consumo eccessivo di zucchero è dannoso piuttosto che utile per la perdita di peso.

Pomodori, broccoli, spinaci, ecc. sono tutti frutti e verdure consigliati dalla dieta mediterranea. Se abbinati a un moderato esercizio aerobico, possono aiutarti a perdere peso in modo sano.

I principi della tipica dieta mediterranea possono sembrare pochi, ma in realtà è decisamente più difficile da attuare di quanto si pensi. Soprattutto oggigiorno, le persone mangiano fuori più spesso, quindi è difficile seguire questo insieme di regole per tutti e tre i pasti. Pertanto, si può adottare un approccio di compromesso, iniziando dai piccoli aspetti della dieta generale e implementando la dieta "micro mediterranea".

6 consigli per una mini dieta mediterranea

1. Quando mangiate il pane, intingetelo nell'olio d'oliva alle erbe invece che nel burro e mettete le fette di avocado sui panini al posto della pancetta.

2. Sostituisci la carne di manzo con il pesce come alimento base per pranzo e cena e usa la cottura a vapore, la bollitura o la cottura arrosto per ridurre le calorie.

3. Quando ordinate al ristorante, sostituite la pasta al sugo di carne con la pasta al formaggio e noci saltata in olio d'oliva.

4. Per l'insalata di lattuga, i condimenti migliori sono la salsa allo yogurt o la salsa in stile giapponese; non usare la maionese.

5. Per dessert, sostituisci la torta con frutta tagliata a fette, come mele al forno o frutta secca.

6. Utilizzare il condimento alla vaniglia al posto del sale in cucina senza perdere il sapore.

La dieta mediterranea non solo include cambiamenti nella dieta, ma include anche l'apprendimento dell'atteggiamento allegro e ottimista dei residenti dell'Europa meridionale. Oltre al controllo della dieta, dovresti anche organizzare almeno 1,5 ore di esercizio a settimana. L'esercizio può aiutare a promuovere la salute della circolazione cardiovascolare. Anche il nuoto e la camminata veloce sono buoni esercizi aerobici.

★《I pomodori sono rossi》Bevi questo con la dieta mediterranea