Il battito del tuo cuore ti dice quanto a lungo vivrai! Quante volte al minuto è più salutare? Le ultime ricerche...

Presti attenzione alla tua frequenza cardiaca?

L'ossigeno e l'anidride carbonica che respiriamo, i nutrienti che ingeriamo e i rifiuti metabolici che eliminiamo, così come le molecole segnaletiche biologiche coinvolte in varie funzioni fisiologiche e patologiche, dipendono tutti dal sangue per essere trasportati e trasportati, e il cuore è la principale fonte di energia per il flusso sanguigno. La frequenza cardiaca, cioè la frequenza dei battiti cardiaci al minuto, riflette lo stato di base del lavoro cardiaco.

Il numero di battiti cardiaci al minuto quando sei sveglio, inattivo e tranquillo è chiamato frequenza cardiaca a riposo. Dal punto di vista medico, la frequenza cardiaca a riposo normale per gli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. La frequenza cardiaca a riposo è uno dei parametri dei segni vitali e un indicatore fisiologico molto importante.

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Una frequenza cardiaca a riposo superiore a 100 battiti al minuto è detta "tachicardia", e può essere causata da vari fattori fisiologici o patologici, come alcol, caffeina, tabacco, assunzione di alcuni farmaci, stati emotivi come tensione e ansia, febbre, mancanza di sonno, anemia, obesità, ipertiroidismo, disturbi dell'equilibrio idrico ed elettrolitico, attacchi di malattie cardiache, ecc.

Una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 battiti al minuto è detta "bradicardia", e può essere causata da disturbi dell'acqua e degli elettroliti, alcuni farmaci, malattie infiammatorie del miocardio, invecchiamento cardiaco, malattie autoimmuni, ipotiroidismo e altri fattori. Anche le persone sane che praticano regolarmente attività fisica possono soffrire di bradicardia. La frequenza cardiaca a riposo degli atleti può arrivare fino a 40 battiti al minuto.

La tachicardia può provocare costrizione toracica, palpitazioni e disagio. Anche un funzionamento cardiaco prolungato e ad alto carico può comportare potenziali rischi per la salute cardiovascolare. La bradicardia è normale per le persone che praticano regolarmente attività fisica, poiché è un segnale che il cuore è più forte ed efficiente dopo l'attività fisica. Tuttavia, se la bradicardia è causata da una malattia, significa che il cuore non è in grado di mantenere una frequenza cardiaca normale, con conseguente insufficiente apporto di sangue al corpo. Le persone colpite saranno soggette a vertigini e affaticamento e, nei casi più gravi, potrebbero anche sperimentare confusione, svenimenti o addirittura morte improvvisa. Pertanto, se si verificano tachicardia, bradicardia e sintomi fastidiosi di ischemia e ipossia, è necessario consultare immediatamente un medico. Quando i medici si imbattono in pazienti con frequenza cardiaca anomala, devono anche identificare attentamente, trovare le cause e adottare misure appropriate in base alle circostanze specifiche.

Possiamo quindi stare tranquilli che la nostra frequenza cardiaca rientra nei limiti normali? Il cuore è uno degli organi più laboriosi del corpo umano. C'è differenza tra prendersi una pausa e impegnarsi per la propria salute?

In realtà sì.

Più veloce è la tua frequenza cardiaca a riposo, più bassa è la tua aspettativa di vita

Di recente, uno studio pubblicato sulla rivista Nature ha coinvolto più di 10.000 partecipanti sani, senza patologie cardiovascolari iniziali, provenienti da tre Paesi e che coprono un arco temporale di diversi decenni. Dopo il confronto, l'analisi statistica ha rilevato che: sia per gli uomini che per le donne, un aumento della frequenza cardiaca a riposo era statisticamente significativo e associato a una diminuzione dell'aspettativa di vita. Tra questi, i risultati statistici di 7.976 uomini in Francia hanno dimostrato che esiste una relazione lineare inversa tra frequenza cardiaca a riposo e aspettativa di vita, ovvero più è veloce la frequenza cardiaca, più è bassa l'aspettativa di vita. Il gruppo con la frequenza cardiaca a riposo più bassa (≤60 battiti/min) aveva un'aspettativa di vita media di 9 anni in più rispetto al gruppo con la frequenza cardiaca a riposo più alta (>90 battiti/min).

Il diagramma è tratto dal riferimento [2]

Lo studio di coorte statunitense ha coinvolto 3.299 soggetti di sesso maschile e 4.001 di sesso femminile. Tra oltre 4.000 soggetti deceduti, la frequenza cardiaca a riposo era negativamente correlata all'aspettativa di vita sia negli uomini che nelle donne. Ma all'interno di ciascuno degli stessi gruppi di frequenza cardiaca a riposo, le donne vivevano più a lungo degli uomini (in media, 5 anni).

Il diagramma è tratto dal riferimento [2]

Il legame tra frequenza cardiaca a riposo e aspettativa di vita non è nuovo.

Già nel 1997, il Journal of the American College of Cardiology (JACC) pubblicò una revisione che, basandosi su studi precedenti, concludeva che la frequenza cardiaca a riposo è inversamente correlata all'aspettativa di vita nei mammiferi. Tuttavia, a causa della mancanza di un'analisi retrospettiva di una popolazione ampia, gli autori non sono stati in grado di trarre una conclusione definitiva sulla relazione tra una frequenza cardiaca più lenta e l'aspettativa di vita umana.

Nel corso degli anni, sempre più studi hanno confermato la relazione tra frequenza cardiaca a riposo e aspettativa di vita.

Nel regno animale esiste un legame universale tra frequenza cardiaca e aspettativa di vita in tutte le specie. Ad esempio, la frequenza cardiaca dei topi è generalmente compresa tra 400 e 600 battiti al minuto e la loro durata di vita è in genere di diversi anni; La frequenza cardiaca a riposo delle balene è generalmente compresa tra 30 e 40 battiti al minuto e la loro durata di vita può raggiungere diversi decenni. Negli esperimenti sugli animali, l'uso di farmaci per ridurre del 14% la frequenza cardiaca a riposo per tutta la vita nei topi ha prolungato la durata media della vita del 6%, un risultato significativamente diverso rispetto al gruppo placebo, il che significa che la frequenza cardiaca a riposo stessa può essere un fattore indipendente che influenza l'aspettativa di vita.

Negli studi basati sulla popolazione, gli individui con una frequenza cardiaca a riposo più elevata tendono ad avere una pressione sanguigna e un indice di massa corporea più elevati, livelli di attività fisica inferiori e una funzionalità polmonare più scadente. Ognuna di queste caratteristiche è associata a un rischio maggiore di malattie cardiovascolari. L'aumento della frequenza cardiaca a riposo è inoltre associato a un aumento dei fattori infiammatori, a un aumento degli eventi cardiovascolari avversi e a una prognosi sfavorevole delle malattie cardiovascolari. Queste associazioni potrebbero spiegare il meccanismo specifico attraverso il quale la frequenza cardiaca a riposo influenza l'aspettativa di vita.

Inoltre, studiosi della sanità pubblica nazionale hanno condotto uno studio di coorte prospettico su 17.886 anziani di età superiore agli 80 anni in Cina e hanno scoperto che il rischio di mortalità per tutte le cause aumenta con l'aumento della frequenza cardiaca a riposo.

Questi metodi

Può una sana riduzione della frequenza cardiaca?

Quindi, dal momento che mantenere una frequenza cardiaca a riposo più bassa ha effetti così evidenti sulla longevità, esiste un modo per abbassare la frequenza cardiaca in modo sano? Esistono infatti ancora alcuni metodi antiquati, semplici ma efficaci:

1. Seguire una dieta equilibrata, fare regolarmente esercizio fisico e mantenere un peso adeguato;

2. Cerca di dormire a sufficienza e regolarmente

3. Cercare di mantenere l'ambiente fresco, confortevole e ben ventilato;

4. Cerca di non fumare né bere;

5. Se caffè, tè e altre bevande causano palpitazioni e disagio, è necessario ridurre opportunamente l'assunzione di bevande contenenti caffeina;

Presta attenzione alla tua salute mentale e cerca di mantenere la pace interiore.

Nella vita quotidiana è meglio prendere l'abitudine di misurare regolarmente la frequenza cardiaca o di indossare un dispositivo per il monitoraggio della frequenza cardiaca. Se noti che la tua frequenza cardiaca è costantemente alta o costantemente bassa e accompagnata da sintomi ischemici come vertigini e affaticamento, consulta tempestivamente un medico per scoprirne la causa.

Tuttavia, è importante ricordare che, sebbene abbassare la frequenza cardiaca faccia bene alla salute, questo processo deve essere graduale e non è possibile affrettarsi per ottenere risultati rapidi. Che si tratti di esercizio fisico o di controllo del peso, per vedere i risultati servono costanza e progressi costanti a lungo termine. Se ci si ferisce a causa dell'impazienza o si diventa ansiosi perché gli effetti tardano a manifestarsi, il risultato sarà più dannoso che positivo.

Riferimenti

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Pianificazione e produzione

Autore: Dottor Feidao Duanyu

Revisore: Huang Panbing, Direttore di Medicina Interna, Ospedale Popolare del Parco Industriale Scientifico e Tecnologico di Suxitong, Nantong, Jiangsu